Вы здесь:   ГлавнаяДокументыпрограмма спортивной подготовки

ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ

 УЧРЕЖДЕНИЕ РЕСПУБЛИКИ МОРДОВИЯ «СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА ПО ТЕННИСУ ШАМИЛЯ ТАРПИЩЕВА»

 

 

Принята на заседании УТВЕРЖДЕНА
Тренерского (педагогического) совета Приказом директора
протокол № ______ ГАУ РМ «СШОРТ Шамиля Тарпищева»
От «___»_________2016г. От «___»_______2016г. № _________
   
   

 

 

 

 

 

 

 

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПРЕДПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ПРОГРАММА

 

ПО ВИДУ СПОРТА «ТЕННИС»

 

 

 

 

 

  Возраст детей, на которых
  рассчитана
  программа «ТЕННИС»
  С 7 до 18 лет
   
  Срок реализации
  программы «ТЕННИС»
  8 лет
   
  Составители:
  Козлов Е.А. заместитель директора
   
   
   
   

 

 

 

 

 

 

 

 

г. Саранск

2016 год

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

 

Спорт в нашей стране стал важным фактором воспитания; он помогает наиболее полно проявить способности, рационально использовать и развить физические и нравственные возможности, воспитать и закалить волю. Проблема физического воспитания детей является наиболее актуальной в настоящее время.

Дополнительная предпрофессиональная программа по виду спорта теннис (далее - Программа) составлена на основе «Федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных  программ в области физической культуры (утв. приказом Министерства спорта Российской Федерации от 13 сентября 2013г. №730), а также учитывает:

-  требования федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта теннис (утв. приказом Министерства спорта Российской Федерации от 18 июня 2013г. №403);

- особенности организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности  в области физической культуры и спорта (утв. приказом Министерства спорта Российской Федерации от 27 декабря 2013г. №1125);

- возрастные и индивидуальные особенности обучающихся при занятиях по виду спорта теннис.

Для планомерной подготовки спортсменов к достижению высоких результатов необходимо в первую очередь знать особенности своего вида спорта. Современный теннис характеризуется следующими особенностями:

  1. Неопределенность длительности матча, количества действий и общей величины нагрузки:

- теннисный матч разыгрывается из трех или из пяти партий. Количество сыгранных сетов не дает полного представления об общем объеме работы, выполняемой игроком. Введение розыгрыша решающего гейма позволило конкретизировать некоторые параметры матча;

  1. Неопределенность действий и передвижений при неопределенной смене ситуаций:

-заранее не возможно точно предугадать вид, количество и последовательность ударов, выполняемых спортсменом в течение матча. Это зависит от технической подготовки игрока, уровень его мастерства, а также от тактического плана, которого будут придерживаться соперники во время матча. На кортах с медленным покрытием наибольший объем двигательных действий. Все передвижения игрока по площадке зависят от того, куда послан мяч соперником, где в это время находится сам спортсмен, а также от принятого им решения: куда, с какой скоростью, с вращением или без него послать мяч, а затем – оставаться на задней линии или выходить вперед к сетке.

  1. Варьирование степени усилий:

- теннисист выполняет разнообразные по технике и силе удары, а также различные по интенсивности передвижения. Для их выполнения требуются различные усилия, вплоть до максимальных. Если мяч направлен недалеко от игрока, стоящего на задней линии, и спортсмен заранее видит направление его полета, то ему не составит большого труда подойти к мячу и отбить его в нужном направлении. Но бывают ситуации, при которых теннисисту необходимо преодолеть расстояние в 10-12 м с максимальной для него скоростью. В реальной игре происходит постоянная смена ситуаций с разной интенсивностью передвижений.

  1. Чередование длительности усилий и отдыха:

- во время игры происходит чередование фаз усилий и отдыха. И те и другие нестандартны по продолжительности. Они во многом определяются уровнем мастерства теннисиста, стилем игры, уровнем тренированности, логикой борьбы и т.п. Среди факторов, оказывающих влияние на длительность усилия и длительность отдыха. Можно выделить также вид покрытия и тип отдыха;

  1. Опосредованное выполнение ударного действия:

Важной особенностью является то, что игрок совершает ударные действия не посредственно рукой или ногой, как в волейболе или футболе, а с помощью ракетки. От ракетки – ее веса, баланса, размера головки, натяжения струн, материалов, из которых изготовлены сама ракетка и струны, - зависит очень многое. Ракетка должна помочь игроку усилить его сильные стороны и скрыть слабые.

  1. Особенности связанные с условиями проведения турниров:

- теннисные турниры в круглогодичном календаре строго ранжированы по категориям. Чем выше категория турнира, тем больше рейтинговых очков получает теннисист в зависимости от показанного результата. Но для участия в турнирах высокой категории теннисисту необходим определенный рейтинг.

Организация занятий по дополнительная предпрофессиональной программе по виду спорта теннис осуществляется по следующим этапам (периодам) подготовки:

  1. Этап начальной подготовки;
  2. Тренировочный этап (период базовой подготовки);
  3. Тренировочный этап (период спортивной специализации);
  4. Этап совершенствования спортивного мастерства.

На этап совершенствования спортивного мастерства прием на обучение не производится. На данном этапе продолжают обучение дети, зачисленные в ГАУ РМ «СШОРТ Шамиля Тарпищева» (далее - Учреждение) и прошедшие обучение на тренировочном этапе (спортивной специализации).

Настоящей программой установлены минимальный возраст для зачисления на этапы подготовки и минимальное количество лиц, проходящих обучение на данных этапах:

  1. Этап начальной подготовки – 7 лет, наполняемость группы 8-12 человек;
  2. Тренировочный этап (период базовой подготовки) - 9 лет, наполняемость группы 6-10 человек;
  3. Тренировочный этап (период спортивной специализации) - 11 лет, наполняемость группы 6 -10 человек;
  4. Этап совершенствования спортивного мастерства - 14 лет, наполняемость группы 2-6 человек.

Программа направлена на:

- отбор одаренных детей;

- создание условий для физического образования, воспитания и развития детей;

- формирование знаний, умений, навыков в области физической культуры и спорта, в том числе по виду спорта теннис;

- подготовку к освоению этапов спортивной подготовки, в том числе в дальнейшем по программам спортивной подготовки;

- подготовку одаренных детей к поступлению в образовательные организации, реализующие профессиональные образовательные программы в области физической культуры и спорта;

- организацию досуга и формирование потребности в поддержании здорового образа жизни.

УЧЕБНЫЙ ПЛАН

  1. 1.                                                                                                                   Продолжительность и объемы реализации Программы по предметным областям

Таблица 1

№ п/п Разделы подготовки Этапы подготовки
НП УТ СС
1-й год 2-3-й год 1-2-год 3-4-5-год 1-2 год
1. Теория и методика 23 34 46 61 92
2. Общая и специальная физическая подготовка 55 85 113 151 227
3.  Избранный вид спорта «Теннис» 102 153 204 272 409
4. Развитие творческого мышления 23 34 46 61 92
5. Самостоятельная работа 23 30 45 59 88
6. Соревнования Согласно Календарю спортивных и физкультурных мероприятий
Недельная нагрузка 5-6 часов 8 часов 10-11 часов 14-15 часов

21-22

часа

Общее количество часов 226 336 454 604 908

ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

            На этап начальной подготовки (НП), продолжительностью до трех лет, зачисляются учащиеся, прошедшие тестирование физической подготовленности и психических свойств личности с выполнением установленных нормативов.

            Цель, задачи и преимущественная направленность:

 формирование у детей устойчивого интереса к занятиям теннисом;

улучшение всесторонней физической подготовленности и укрепление здоровья занимающихся; воспитание специальных физических качеств для успешного овладения техническими действиями;

 обучение основным техническим действиям и тактическим комбинациям;

 формирование свойств личности и структуры мотивов, необходимых для достижения высоких результатов в теннисе;

 обучение ведению соревновательной борьбы в тренировочных матчах и турнирах.

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

            Этот этап состоит из двух периодов:

-базовой подготовки  (1-2 года обучения);

-спортивной специализации (3-5 года обучения).

            Период базовой подготовки формируется на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, прошедших промежуточную и итоговую аттестацию на этапе начальной подготовки и выполнивших все нормативы.

Цель, задачи и преимущественная направленность периода базовой подготовки:

- повышение разносторонней физической подготовленности, воспитание физических качеств;

- повышение функциональной подготовленности;

-  совершенствование специальной физической подготовленности;

-  овладение всеми технико-тактическими действиями на уровне умений и навыков;

- определение индивидуального стиля ведения игры;

- приобретение соревновательного опыта.

            Период спортивной специализации формируется из здоровых спортсменов-разрядников, выполнивших контрольно-переводные нормативы по физической, технической и психологической подготовленностям, а также имеющие определенные показатели соревновательной деятельности: объема, разносторонности, стабильности и эффективности.

            Цель, задачи и преимущественная направленность периода спортивной специализации:

- дальнейшее повышение всесторонней физической подготовленности как основы спортивного -совершенствования;

- совершенствование технико-тактических действий, их объема, разносторонности, стабильности и эффективности;

- накопление соревновательного опыта;

- совершенствование индивидуального стиля игры;

- обучение подготовке к участию в соревнованиях, умению настраиваться на игру, регулировать эмоциональное состояние перед матчем, в паузах во время матча;

- овладение инструкторско-судейской практикой;

- изучение игры ведущих теннисистов мира и сильнейших теннисистов своего возраста.

ЭТАП СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

            На этапе спортивного совершенствования спортивного мастерства ставятся задачи привлечения к специализированной спортивной подготовке перспективных спортсменов, способных достигать результатов членов сборных команд России.

На этом этапе тренируются спортсмены, выполнившие нормативы кандидатов в мастера спорта и мастера спорта, члены сборных команд страны, республики.

Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:

Основная цель - достижение максимально возможных спортивных результатов (выигрыш турниров «Большого шлема», турниров АТП (ATP), ВТА (WТА), других турниров мировой классификации) на основе:

-дальнейшего совершенствования (поддержания) физической подготовленности;

- увеличения объема ТТД, разносторонности, стабильности и эффективности;

- дальнейшее совершенствование своего стиля игры;

- увеличение длительности удержания спортивной формы.

Особое внимание на этом этапе подготовки следует уделять уровню физического развития и функционального состояния занимающихся. Кроме того, важно строго контролировать выполнение спортсменом тренировочных и соревновательных нагрузок, предусмотренных индивидуальным планом подготовки, обращая внимание на динамику спортивно-технических показателей и результаты выступлений в соревнованиях.

На этом этапе подготовки занимающимся следует показывать стабильные результаты выступлений на российских и международных турнирах.

Оценкой работы тренера может служить количество подготовленных спортсменов, входящих в составы сборных команд России.

В предлагаемой программе изложен учебный план для групп, тренирующихся на этапах: начальной подготовки, учебно-тренировочном и спортивного совершенствования.

Учебный план для этапа начальной подготовки (до года)

Таблица 2

Месяцы Сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь
Задачи подготовки/недели 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
Общий объем работы за год (42 недель), ч 226 6 5 6 5 6 6 6 5 6 5 6 5 6 5 6 5 5 5 5 5 5 5
Теория и методика 23 1 1 1   1 1 1   1   1   1   1   1   1   1  
Общая и специальная физическая подготовка 55 1 1 1 1 1 2 1 1 2 1 2 1 1 2 1 1 2 1 1 2 1 1
 Избранный вид спорта «Теннис» 102 3 2 3 2 3 2 3 2 3 2 3 2 3 2 3 2 2 2 2 2 2 2
Развитие творческого мышления 23   1   1   1   1   1   1   1 1 1   1   1 1 1
Самостоятельная работа 23 1   1 1 1   1 1   1   1 1     1   1 1     1
Соревнования Согласно Календарю спортивных и физкультурных мероприятий
Месяцы февраль март апрель май июнь    
Задачи подготовки/недели 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42  
Общий объем работы за год (42 недель), ч 226 6 5 6 5 6 5 5 5 6 5 6 5 6 5 5 5 6 5 5 5  
Теория и методика 23 1   1   1     1 1   1 1     1   1     1
Общая и специальная физическая подготовка 55 2 1 1 2 1 1 2 1 1 2 1 1 2 1 1 2 1 1 2 1  
 Избранный вид спорта «Теннис» 102 3 2 3 2 3 2 3 2 3 2 3 2 3 2 3 2 3 2 3 2  
Развитие творческого мышления 23   1   1   1   1   1   1   1   1   1   1  
Самостоятельная работа 23   1 1   1 1     1   1   1 1     1 1      
Соревнования Согласно Календарю спортивных и физкультурных мероприятий  

Учебный план для этапа начальной подготовки (2 и 3 год)

Таблица 3

Месяцы Сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь
Задачи подготовки/недели 9 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
Общий объем работы за год (42 недель), ч 340 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8
Теория и методика 34 1 1 1   1 1 1 1 1 1   1   1 1 1 1   1 1 1  
Общая и специальная физическая подготовка 85 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
 Избранный вид спорта «Теннис» 153 4 3 4 4 3 4 3 4 3 4 4 3 4 4 4 3 4 4 4 3 4 4
Развитие творческого мышления 34   1 1 1 1   1 1 1   1 1 1     1 1 1   1 1 1
Самостоятельная работа 30 1 1   1 1 1 1   1 1 1 1 1 1 1 1   1 1 1   1
Соревнования Согласно Календарю спортивных и физкультурных мероприятий
Месяцы февраль март апрель май июнь    
Задачи подготовки/недели 9 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42  
Общий объем работы за год (42 недель), ч 340 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8  
Теория и методика 34 1 1   1 1 1 1 1   1 1 1 1   1 1 1 1 1 1
Общая и специальная физическая подготовка 85 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3  
 Избранный вид спорта «Теннис» 153 3 4 4 3 4 4 4 3 4 4 3 3 4 4 3 4 4 3 4 3  
Развитие творческого мышления 34 1 1 1 1   1 1 1 1   1 1 1 1 1 1 1 1 1 1  
Самостоятельная работа 30 1   1 1 1     1 1 1 1 1   1 1     1      
Соревнования Согласно Календарю спортивных и физкультурных мероприятий  
                                                 

Учебный план для Учебно-тренировочного этапа (1и2 год)

Таблица 4

Месяцы сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь
Задачи подготовки/недели 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
Общий объем работы за год (42 недель), ч 454 11 11 11 10 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 10
Теория и методика 46 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1
Общая и специальная физическая подготовка 113 2 3 3 2 2 3 3 3 3 2 3 3 3 3 3 3 2 3 2 3 3 2
 Избранный вид спорта «Теннис» 204 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
Развитие творческого мышления 46 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Самостоятельная работа 45 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1
Соревнования Согласно Календарю спортивных и физкультурных мероприятий
Месяцы февраль март апрель май июнь    
Задачи подготовки/недели 12 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42  
Общий объем работы за год (42 недель), ч 454 11 11 11 11 11 10 11 11 10 11 10 11 11 11 10 11 10 10 11 11  
Теория и методика 46 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1
Общая и специальная физическая подготовка 113 3 2 3 3 3 3 3 2 3 3 2 3 3 2 3 3 2 3 3 2  
 Избранный вид спорта «Теннис» 204 5 5 4 5 5 4 5 5 4 5 5 4 5 5 4 5 5 4 5 5  
Развитие творческого мышления 46 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 2  
Самостоятельная работа 45 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1  
Соревнования Согласно Календарю спортивных и физкультурных мероприятий  

Учебный план для Учебно-тренировочного этапа (3, 4 и 5 год)

Таблица 5

Месяцы сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь
Задачи подготовки/недели 16 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
Общий объем работы за год (42 недель), ч 604 14 15 15 14 15 14 14 15 15 14 14 15 14 15 15 14 15 14 14 15 15 15
Теория и методика 61 2 1 2 1 2 1 2 2 1 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 2 1 1
Общая и специальная физическая подготовка 151 3 4 4 3 4 4 3 4 4 3 4 4 3 4 4 3 4 3 4 4 4 4
4 Избранный вид спорта «Теннис» 272 6 7 7 6 7 6 7 6 7 7 6 6 7 7 6 7 7 6 6 6 7 7
Развитие творческого мышления 61 2 2 1 2 1 1 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2
Самостоятельная работа 59 1 1 1 2 1 2 1 1 2 1 1 2 1 1 2 1 1 2 1 1 2 1
Соревнования Согласно Календарю спортивных и физкультурных мероприятий
Месяцы февраль март апрель май июнь    
Задачи подготовки/недели 16 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42  
Общий объем работы за год (42 недель), ч 604 14 14 15 14 15 14 14 14 15 14 14 14 14 14 15 14 14 14 14 14  
Теория и методика 61 2 1 2 2 1 1 2 1 2 2 1 1 1 1 2 1 1 1 1 2
Общая и специальная физическая подготовка 151 4 3 4 3 4 3 4 3 4 3 3 4 4 3 4 3 3 4 4 3  
 Избранный вид спорта «Теннис» 272 6 6 7 6 7 7 6 6 7 6 7 6 7 6 7 7 6 6 6 6  
Развитие творческого мышления 61 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 1 2 1 1 1  
Самостоятельная работа 59 1 2 1 1 2 1 1 2 1 1 2 1 1 2 1 2 2 2 2 2  
Соревнования Согласно Календарю спортивных и физкультурных мероприятий  

Учебный план для этапа Спортивного совершенствования (1и2 год)

Таблица 6

Месяцы сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь
Задачи подготовки/недели 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
Общий объем работы за год (42 недель), ч 908 22 22 22 21 22 21 21 22 22 21 22 21 21 22 21 21 22 22 21 22 22 21
Теория и методика 92 2 2 2 3 2 2 2 2 3 2 2 2 3 2 2 2 2 3 2 2 2 3
Общая и специальная физическая подготовка 227 6 6 5 5 6 5 5 6 5 6 5 5 5 6 5 5 6 5 5 6 5 5
 Избранный вид спорта «Теннис» 409 9 10 10 9 10 9 10 10 10 9 10 10 9 10 10 9 10 10 9 10 10 9
Развитие творческого мышления 92 3 2 2 2 2 3 2 2 2 2 3 2 2 2 2 3 2 2 2 2 3 2
Самостоятельная работа 88 2 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 2 2 2
Соревнования Согласно Календарю спортивных и физкультурных мероприятий
Месяцы февраль март апрель май июнь    
Задачи подготовки/недели 24 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42  
Общий объем работы за год (42 недель), ч 908 22 21 22 22 22 21 22 21 22 21 21 22 22 22 21 22 22 22 22 22  
Теория и методика 92 2 2 3 2 2 2 3 2 2 2 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2
Общая и специальная физическая подготовка 227 6 5 5 6 5 5 6 5 5 5 6 5 6 5 5 6 5 6 6 6  
 Избранный вид спорта «Теннис» 409 10 10 10 9 10 10 9 10 10 10 9 10 10 10 10 10 10 10 10 10  
Развитие творческого мышления 92 2 2 2 3 2 2 2 2 3 2 2 2 2 3 2 2 2 2 2 2  
Самостоятельная работа 88 2 2 2 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 2 2 2  
Соревнования Согласно Календарю спортивных и физкультурных мероприятий  

При разработке учебного плана учитывался режим учебно-тренировочной работы в неделю для различных учебных групп с расчетом 42 недель занятий непосредственно в условиях спортивной школы и дополнительно 10 недель для самостоятельной тренировки в период активного отдыха.

  1. 2.                                                                                                                   Навыки в других видах спорта, способствующие повышению профессионального мастерства по виду спорта теннис.

Порой в достижении высоких результатов по виду спорта теннис не маловажную роль могут сыграть навыки полученные детьми в иных видах спорта (игровые, командные, спортивные единоборства, сложно-координационные, циклические, скоростно-силовые, с использованием животных, национальные и т.д.), т.к. они способствуют развитию физических и двигательных качеств.

Физическим или двигательным качествами принято называть отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека (Зациорский В.И., 1967).

Специфическое содержание физической подготовки составляет воспитание силовых способностей, скоростных, гибкости, координационных способностей и выносливости.

Следует уточнить значение двух терминов – «развитие», «воспитание».

Под термином развитие понимаются изменения, происходящие в организме в течение жизни человека. Например, 10-летний мальчик сильнее и бежит быстрее, чем трехлетний и т.п.

Под термином воспитание понимается педагогический процесс воздействия на развитие данного качества. Тренер подбирает и использует нужные средства, методы для того, чтобы его ученик опередил своих сверстников в достижении поставленной цели. Иными словами, мы вмешиваемся в процесс развития, ускоряя его на одних этапах и замедляя на других.

А) Силовые способности:

Силу человека принято определять как способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. В зависимости от вида выполняемой работы мышцы могут проявлять силу без изменения своей длины – такой режим работы мышц называется статическим, или изометрическим, а с изменением своей длины – динамическим. При уменьшении длины мышц режим работы называется преодолевающим, или миометрическим, при удлинении – уступающим, или плиомептрическим.

Развитию силовых способностей способствуют навыки, полученные в следующих видах спорта:

  1.  Армрестлинг;
  2. Пауэрлифтинг (силовое троеборье);
  3. Силовой спорт (культуризм);
  4. Тяжелая атлетика;
  5. Фитнес;
  6. Йога;
  7. Гиревой спорт и т.д.

Б) Скоростные способности:

Быстрота имеет различные проявления, которые мало связаны или вовсе не связанны между собой. Поэтому всю совокупность функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время, принято называть скоростными способностями.

Развитию скоростных способностей способствуют навыки, полученные в следующих видах спорта:

  1.  Айкидо;
  2. Баскетбол;
  3. Волейбол;
  4. Конькобежный спорт;
  5. Велоспорт - ВМХ;
  6. Бокс;
  7. Лыжные гонки и т.д.

В проявлении скоростных способностей выделяют:

- латентное время двигательной реакции;

- время одиночного движения при  малом сопротивлении;

- быстроту набора скорости;

- частоту движений;

- быстроту остановки для последующего набора скорости при движении в другом направлении.

К элементарным формам относят время простой реакции, время одиночного движения и частоту односуставных движений. К комплексным формам относят время сложной реакции (реакция на движущийся объект и реакция выбора) и частоту многосуставных движений.

В) Гибкость:

Гибкость – это способность выполнять движение с большой амплитудой. Это качество очень тесно связанно с техникой выполнения ударов. Например для выполнения замаха при ударах с задней линии и при выполнении подачи необходим поворот плеч, для чего необходимо своеобразное скручивание туловища в области бедер; или во время подброса мяча при подаче следует сгибать ноги в коленях суставах и т.д.

Развитию гибкости способствуют навыки, полученные в следующих видах спорта:

  1.  Борьба;
  2. Йога;
  3. Прыжки в воду;
  4. Спортивная гимнастика;
  5. Сноуборд;
  6. Прыжки на лыжах с трамплина и т.д.;

Г) Координационные способности:

Под координационными способностями принято понимать:

- способность усваивать двигательные действия;

- преобразовывать двигательные действия;

- переключаться от одних двигательных действий к другим.

Координационные способности зависят в основном от функции центрально нервной системы, а также анализаторов, особенно двигательного кинестетического; от имеющегося опыта, касающегося освоения движений и окружающей обстановки, инициативности, находчивости (Н.А. Берштейн, 1991). Установлена тесная связь между координационными способностями и быстротой и точностью сложных двигательных реакций (А.Ц. Пуни, 1959, П.А. Рудник, 1960, цит. По В.М. Зациорскому). Координация это сложное, комплексное качество, от которого результат зависит на 13,5%.

У теннисистов координационные способности проявляются:

- в скорости освоения основных ударов. Координационные способности во многом зависят от количества уже освоенных движений. С другой стороны, чем эти способности лучше, тем легче спортсмену осваивать новые действия (движения), при этом существенно сокращается и время формирования навыков. Таким образом, объем освоенных движений и координационные способности взаимообусловлены;

- в возможности выполнения различных ударов, необходимых для тактического разнообразия ведения игры. Даже в одном матче эти удары выполняются в меняющихся условиях, поскольку соперник может изменить длину и скорость полета мяча, его вращение, направление удара. Соответственно, будут изменяться место попадания мяча в корт, высота и длина отскока. Кроме того, через два гейма соперники меняются сторонами площадки. Следовательно, нужно мгновенно перестраиваться на игру в иных условиях – особенно при игре на открытых кортах, когда изменяется положение игрока по отношению к солнцу и направлению ветра. Значит, в технику выполнения ударов надо вносить изменения. Но эти изменения уже иные. Иными будут изменения при боковом ветре. Корректность изменений будет зависеть от координационных способностей спортсмена. Очень важно уметь быстро перестраивать двигательную деятельность еще и потому, что теннисистам очень часто приходится играть на кортах с разными покрытиями. Турниры могут следовать один за другим и проводится на разных покрытиях, каждое из которых имеет свою специфику, влияющую на скорость полета мяча, на высоту, степень его вращения после отскока. От того, как быстро спортсмен приспособится к отскоку, во многом будет зависеть его успех в матче;

- в пространственной точности движений, которая во многом зависит от природной одаренности и общей двигательной подготовленности спортсмена. Проявляется она в возможности точно дифференцировать направление и скорость движения. Действия, в которых теннисист проявляя точность, имеют скоростно-силовой характер. В таких движениях внимание уделяется сразу обоим компонентам. Теннисист должен направить мячи не просто а сторону соперника, а в строго определенное место площадки для чего от него требуется точность пространственных, временных и силовых характеристик;                  

- в способности сохранить динамическое равновесие при выполнении удара по мячу. Например, теннисист при выполнении подачи должен произвести удар в самой высокой точке, для чего ему нужно вытянуться, встав на носок и вытянув руку с ракеткой, насколько он только способен. Многие теннисисты выполняют подачу и в прыжке. Человек с плохо развитой способностью сохранять равновесие никогда не сможет этого сделать, поскольку он будет отклоняться то влево, то вправо, то назад, либо он вынесет точку удара вперед еще до выполнения удара. От степени развития динамического равновесия во многом зависит  быстрота, с которой теннисист займет исходное положение после выполнения удара в сложной позе или прыжке;

- в способности к динамическому расслаблению. Совершенное выполнение технических приемов предполагает непрерывное чередовании фаз напряжения и расслабления мышц, участвующих в работе. Мышцы, не участвующие в выполнении ударов, должны быть расслаблены. В этом случае движение выполняется с широкой амплитудой, но более экономично.

После выполнения интенсивной работы, при прочих равных условиях, восстановление идет тем быстрее, чем полнее расслабление;

- в чувстве ритма как в способности направлен изменять пространственно-временные и скоростно-силовые параметры ударных действий. Игрок должен уметь точно оценивать, чувствовать промежутки времени активных действий или перед активным окончанием действия, темп движений, а также их изменения.

Основные движения и двигательные навыки человека приобретаются в первые пять лет жизни – они составляют около 30% движений взрослого человека, к 12 годам количество освоенных движений увеличивается еще на 60% и составляет 90%.

Развитию координационных способностей способствуют навыки, полученные в следующих видах спорта:

  1. Спортивные единоборства (айкидо, бокс, дзюдо, каратэ и т.д.);
  2. Акробатический рок-н-ролл;
  3. Бодибилдинг;
  4. Прыжки в воду;
  5. Прыжки на батуте;
  6. Спортивная акробатика;
  7. Спортивная аэробика;
  8. Спортивная гимнастика;
  9. Фигурное катание на коньках и т.д.

Д) Выносливость:

Выносливость – это способность противостоять утомлению и выполнять работу без снижения ее параметров. В теннисе, например, - без снижения интенсивности, точности, стабильности действий, их эффективности и т.п. по данным Р. Шонборна, результат теннисистов от этого качества зависит в среднем на 32%. Выносливость не равнозначна работоспособности.

Например, бывают случаи, когда в длительном матче оба игрока уже снизили силу ударов, точность попаданий, скорость перемещений, но один спортсмен еще может продолжать действовать, а другой уже не может. Он либо сам отказывается от продолжение матча, либо его снимает врач. В этом случае один спортсмен работоспособен, а другой нет.

Л.П. Матвеев (1977) уточняет положение В.С. Фарфеля (1960) о том, что «пределом выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности», говоря о том, что «выносливость представляет ту основу работоспособности, которая позволяет результативно продолжать работу».

В силу специфики своего проявления выносливости  зависит от многих факторов. Среди них выделяют:

- личностно-психологические факторы связаны со свойствами личности спортсменов, особенностями психических процессов и психических состояний. Ведь для того, чтобы противостоять воздействию неблагоприятных факторов, выдерживать большие и длительные нагрузки, играть и выигрывать соревнования самого высокого ранга, спортсмен дожжен обладать определенными специфическими возможностями. Психическая устойчивость при воздействии стресса называется толерантностью. Толерантность, в свою очередь, во многом определяется свойствами темперамента, типологическими способностями нервной системы, факторами личностного и ситуативного характера.

Среди отличительных свойств личности спортсменов высокой квалификации выделяют повышенную эмоциональную устойчивость, твердость характера, уверенность в себе, самостоятельность в оценке сложившихся ситуаций, пониженную тревожность, способность к самоконтролю, настойчивость в достижении цели, инициативность и смелость, стремление к лидерству.

- факторы энергетического обеспечения имеют большое значение, поскольку любая выполняемая человеком работа связана с расходом энергии, основным источником которого при мышечном сокращении является АТФ (аденозинтрифосфат) соединение, очень богатое энергией. Запасы АТФ в мышечных тканях очень малы. Их хватает на обеспечение интенсивной работы, длительность которой не более 1,5 сек. За это время теннисист может успеть выполнить подачу или ее принять. Но игра на этом не заканчивается. Выполнение дальнейшей работы возможно лишь при условии быстрого восстановления (ресинтеза) АТФ, которое осуществляется за счет реакций, протекающих без участия кислорода, т.е анаэробных, и с участием кислорода, который потребляется из вдыхаемого воздуха, т.е. аэробного.

Развитию выносливости способствуют навыки, полученные в следующих видах спорта:

  1. Спортивные единоборства (айкидо, бокс, дзюдо, каратэ и т.д.);
  2. Легкая атлетика;
  3. Футбол;
  4. Баскетбол;
  5. Водное поло;
  6. Биатлон;
  7. Тяжелая атлетика и т.д.
  1. 3.                                                                                                                   Соотношение объемов тренировочного процесса по разделам обучения, включая время, отводимое для самостоятельной работы обучающихся, в том числе по индивидуальным планам.

Объем тренировочной и соревновательной деятельности обучающихся составляет  (в объеме от 60% до 95% от аналогичных показателей, устанавливаемых федеральными стандартами спортивной подготовки по избранному виду спорта);

- теоретическая подготовка в объеме от 10% до 15% от общего объема учебного плана;

- общая и специальная физическая подготовка в объеме от 20% до 30% от общего объема учебного плана;

- избранный вид спорта в объеме не менее 45% от общего объема учебного плана;

- развитие творческого мышления в объеме от 10% до 15% от общего объема учебного плана;

- самостоятельная работа обучающихся в пределах до 10% от общего объема учебного плана;

- организация возможности посещений обучающимися официальных спортивных соревнований, в том числе межрегиональных, общероссийских и международных, проводимых на территории Российской Федерации;

- организация совместных мероприятий с другими образовательными и физкультурно-спортивными организациями;

- построение содержания Программы с учетом индивидуального развития детей, а также национальных и культурных особенностей субъекта Российской Федерации.

 

МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

  1. СОДЕРЖАНИЕ И МЕТОДИКА РАБОТЫ ПО ПРЕДМЕТНЫМ ОБЛАСТЯМ, ЭТАПАМ (ПЕРИОДАМ) ПОДГОТОВКИ
  2. 1.                       ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА.

Для раскрытия предметной области  теория и методика  следует разбить ее на следующие разделы:

- история развития тенниса в мире и России;

-место и роль физической культуры и спорта в современном обществе;

- основы законодательства;

- основы спортивной подготовки;

- строение и функции организма человека;

- гигиенические знания, умения и навыки;

- режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни;

- основы спортивного питания;

- требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке.

Следует учитывать, что данная предметная область предполагает проводить учебные занятия как непосредственно на кортах, так и за их пределами.

Учащиеся на вышеприведенных занятиях конспектируют темы занятий в тетради с целью повторения, а тренер-преподаватель на последующих занятиях вправе задавать вопросы по пройденному материалу.

  1. 1.1        ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ТЕННИСА В МИРЕ И РОССИИ

Первые упоминания об игре, подобной теннису, были обнаружены историками еще в Древнем Риме и в Древнем Египте, хотя точно не установлены даже примерная дата и место появления тенниса как вида спорта. Совершенно достоверно, что уже в XIII веке во Франции была игра в маленький мячик, который необходимо было ладонью перебрасывать через сетку. Эта игра называлась: «же де пом» (игра ладонью).

Также достоверно известно, что в XV веке, в 1480 г., король Франции Людовик XI распорядился, чтобы мяч для этой игры, который первоначально делался из лоскутков материи или конского волоса, стали обтягивать сверху кожей или шерстью, а на руках игроков появились кожаные перчатки.

Затем кто-то впервые попробовал отражать летящий мяч не ладонью, а широкой палкой. Так в XVI веке появились первые ракетки, представляющие собой круг с натянутыми веревками.

В Париже один за другим открывались специальные залы игры, получившей название «трипо». Такие залы оборудовались с большой роскошью и никогда не пустовали.

Английский путешественник, посетивший Францию тех времен, писал в своих путевых заметках, что во Франции больше игроков в «же де пом», чем пьяниц в Англии.

Вскоре игра пересекла пролив Ла-Манш и оказалась в Англии, где получила название, известное и в наше время: «теннис» (возможно, от французского слова «tenez» — вот вам, берите).

Первое официальное сообщение о состоявшемся теннисном матче появилось на страницах английского журнала «Спортинг мэгэзин» в начале XIX века. Лаконичный отчет гласил:

«Кошелек в 100 гиней разыгрывался в мае 1816 г. между Коксом, мастером теннисного корта Лондона, и Мар-кезио, мастером теннисного корта Турина, и был выигран последним после трех дней игры».

В те времена игра в теннис велась прежде всего на деньги, а долги проигравших теннисистов взыскивались даже по суду. Короли и вельможи могли выиграть или проиграть большие суммы.

Как правило, игра шла на крупную монету, называемую в обиходе «корона», номиналом в 60 су. Такая монета разменивалась на четыре более мелкого достоинства — по 15 су, каждая из которых являлась стоимостью одного из четырех очков гейма. Эта игра на интерес породила и пятнадцатибалльную систему теннисного счета: 15, 30, 45 и 60.

В настоящее время спортивные комментаторы и судьи говорят: «сорок», а не сорок пять. Просто так звучит короче и энергичнее. Но еще в конце XIX века во Франции отсчитывали «сорок пять». Изменению сета способствовало и «обесценивание» счета «сорок пять», когда он лишился денежного подкрепления.

Исследуя историю счета очков на «пятнадцать», Борис Алексеевич Ульянов, известный в прошлом московский теннисист и автор многих книг по теннису, приходит к следующему заключению:

«Существует счетная система, называемая «шестидесятикратной», возникновение и происхождение которой относится, вероятно, к временам вавилонской культуры (начало II тысячелетия, 539 г. до н. э. на территории современного Ирака). В этой системе начальной мерой была не единица, а шестьдесят единиц. Эта система служила для измерения углов и счета времени. Так, в последнем, например, принимается за единицу час (60 мин), а не одна минута. Меньшие величины выражаются в ней дробью по отношению к шестидесяти. По своему характеру теннисный счет является в основном шестидесятикратной системой, в которой обнаруживается примитивная форма деления целого на четыре части».

И легенда о монетах в 15 су, и исследования Ульянова как-то объясняют принятый в теннисе счет. Но следует заметить, что такая система счета в современном спорте присуща только теннису.

Если говорить об истории развития тенниса с указанием имен известных спортсменов, то следует вернуться к упомянутому в первой заметке о теннисе Филиппу Коксу. Уже 25 июля 1819 г. он доказал свое превосходство в матче, длившемся три дня, над чемпионом Франции Шарьером. Болельщиков восхищала его игра, о нем складывались легенды, а между собой его именовали Старым Коксом.

Так длилось 10 лет. Летом 1829 г. непобедимого Кокса разгромил француз Эдмон Барр, который после этого в те­чение многих лет удерживал славу величайшего игрока Старого Света, не имея себе равных до 60-летнего возраста.

Со временем постепенно менялись характер и облик игры.

Обобщив правила старого тенниса, майор индийской службы англичанин Уолтер Уиннгфилд предложил новую игру «сферистина», позволявшую играть в нее мужчинам и женщинам без ограничения возраста, получив 24 февраля 1874 г. на нее патент.

Но уже через год правила новой игры были дополнены и изменены, а сама игра получила название «лаун-теннис» («теннис на лужайке», или «травяной теннис»), что предусматривало игру на траве под открытым небом в отличие от старого тенниса, в который играли в залах на деревянных полах.

Со временем появились корты с различным покрытием как под открытым небом, так и в крытых залах, а название сократилось до одного слова «теннис».

В июне 1877 г. на площадках Всеанглийского крокет-клуба в Уимблдоне состоялся официальный турнир, ставший точкой отсчета современного тенниса.

О популярности тенниса говорит тот факт, что он был включен в число всего двенадцати видов спорта в про грамму первых Олимпийских игр 1896 г. в Афинах, в которых принимали участие только мужчины.

Первым олимпийским чемпионом стал англичанин Дж. Болэнд, победивший в одиночном разряде грека Д. Касдаглиса — 7:5, 6:4, 6:1, а в парном разряде он победил с немцем Фрицем Трауном также греческую пару Касдаглис—Петрококкинос со счетом 6:2, 6:4.

На вторых Олимпийских играх в 1900 г. в Париже выступали мужчины и женщины в одиночных соревнованиях, мужчины в парах и впервые разыгрывался микст (смешанный разряд).

Третья Олимпиада проходила в США в г. Сент-Луис в 1904 г., на которой теннисные награды разыграли между собой американские спортсмены.

Впервые на четвертой Олимпиаде в Лондоне в 1908 г. определялись победители как на открытых, так и на закрытых кортах.

На пятой Олимпиаде 1912 г. в Стокгольме повторилась та же система проведения игр на открытых и закрытых кортах раздельно: одни летом, а вторые зимой, а чемпионами игр провозглашались как летние, так и зимние победители.

Шестая Олимпиада 1916 г. не проводилась из-за первой мировой войны.

Но на седьмой Олимпиаде 1920 г. в Антверпене и восьмой 1924 г. в Париже теннис впервые был представлен во всех пяти разрядах: одиночные мужские и женские, парные мужские и женские, смешанные пары. Парижская Олимпиада стала на долгий срок для теннисистов последней. В 1926 г. возник конфликт между Олимпийским комитетом (МОК) и Международной федерацией тенниса (ИТФ) по поводу статуса тенниса. МОК счел теннис профессиональным видом спорта, а Олимпийские игры проводились только среди любителей. Таким образом, теннис был отлучен от участия в Олимпиадах.

После этого неоднократно поднимался вопрос, чтобы вернуть теннисистов в олимпийское движение, но только в 1968 г. в Мехико в составе Олимпийских игр был организован турнир по теннису. На этом турнире впервые и довольно успешно выступили наши соотечественники. В. Короткое занял 3-е место в одиночных соревнованиях, а в паре с А. Волковым так же стал бронзовым призером. В смешанной паре 3. Янсоне и В. Короткое стали победителями игр.

Казалось, что Мехико вернуло теннис в программу Олимпиад, но эту инициативу не поддерживали столицы последующих Олимпийских игр еще в течение двадцати долгих лет.

Только на Олимпиаде 1988 г. теннис вновь — обрел свое гражданство. СССР представляли семь ведущих наших спортсменов: Н. Зверева, Л. Савченко (Нейланд), А. Волков, Л. Месхи, А. Чесноков и А. Черкасов. Хотя они не привезли медалей, но осуществили принцип олимпийцев: «главное — участие».

На Олимпиаде 1992 г. в Барселоне наши теннисисты впервые вошли в число призеров: А. Черкасов в одиночном разряде и Наталья Зверева и Лейла Месхи в парном разряде стали бронзовыми призерами. Но, как сказал президент МОК X. А. Самаранч: «Обладатель любой олимпийской медали — незабываемый герой мирового спорта».

Настоящим триумфом российского тенниса стала Олимпиада 2000 г. в Сиднее: Е. Кафельников стал чемпионом, а Е. Дементьева получила серебряную медаль в одиночном разряде.

Олимпийская хронология далеко не отражает этапы развития и историю тенниса, а только демонстрирует его место в спорте в целом.

Теннис был одним из первых в любительском спорте, а затем смог задать тон и в профессиональном. В настоящее время это один из видов спорта, где выплачиваются за участие наибольшие гонорары.

Есть у тенниса и чемпионат мира, но не официальный, и масса других турниров. Наиболее значительными турнирами считаются турниры «Большого шлема», в который входят открытые чемпионаты Австралии, Вели­кобритании (Уимблдонский турнир), Франции и США.

Символический приз «Большой шлем» присуждается спортсмену, выигравшему в течение года все четыре пер­венства. Лишь единицы покорили эту вершину.

Первым обладателем «Большого шлема» стал американский теннисист Д. Бадж в 1938 г. Только спустя 24 года, т. е. в 1962 г., «Большого шлема» был удостоен австралиец Р. Лейвер, он же в 1969 г., играя с участием профессионалов, повторно добыл «Большой шлем» и стал пока единственным в истории тенниса двукратным обладателем «Большого шлема» в одиночном разряде.

В своей книге «Как побеждать в теннисе» Р. Лейвер пишет: «Мне кажется, что повторить успех, которого добился я в 1969 г., не сможет ни один профессионал в мире».

Пока это утверждение никто не опроверг.

У женщин обладателями «Большого шлема» в одиночном разряде становились американка М. Конноли (1953 т.) и австралийка М. Смит-Корт (1970 г.). Последней победительницей всех четырех турниров «Большого шлема» удалось стать Штеффи Граф (Германия) в 1988 г.

Есть «шлемоносцы» и в парных разрядах:

в мужском парном разряде австралийцы Ф. Седж-мен и К. Мак-Грегор (1951 г.);

в женском парном разряде — бразильянка М. Буэ-но (1960 г.), которая выиграла открытый чемпионат Австралии в паре с англичанкой К. Трумэн, а три других чемпионата, в паре с американкой Д. Хард;

микст — австралийская пара К. Флетчер и М. Смит-Корт (1963 г.), а также О. Дэвидсен (1967 г.), партнершей которого в чемпионатах Великобритании, Франции и США была американка Б. Д. Кинг, а в открытом чемпионате Австралии — его соотечественница Л. Тернер.

Весьма престижна победа в каждом из турниров «Большого шлема», но в первую очередь — в Уимблдонском турнире. Этот турнир считается неофициальным первенством мира на травяных кортах. Свою историю Уимблдон начал с 1877 г., когда еще не проводились Олимпийские игры. Соревнования проводятся в пяти разрядах, а также для юниоров (возраст до 21 года) и ветеранов (старше 45 лет).

Первым россиянином на Уимблдоне был в 1920 г. Артур Макферсон. Среди юниоров впервые выступили в 1958 г. А. Дмитриева, которая стала победительницей турнира, и А. Потанин, дошедший до финала соревнований.Лучшими достижениями российских теннисистов на Уимблдоне были:

Второе место А. Метревели (1973 г.) и О. Морозовой (1974 г.), второе место в миксте О. Морозова — А. Метревели (1970 г.), в соревнованиях юниоров побеждали наши девушки Н. Чмырева и Н. Зверева, а в 1990 г. в парном разряде Н. Зверева и Л. Савченко стали чемпионами.

Открытое первенство Франции проводится с 1891 г. Первоначально соревнования проводились на различных стадионах, а с 1928 г. — на кортах стадиона «Ролан Гаррос», названного в честь летчика Р. Гарроса (1888— 1918 гг.), погибшего во время первой мировой войны.

Российские теннисисты участвуют в этих соревнованиях с 1913 г. Первым был П. Сумароков-Эльтон, сильнейший в России в 10-х гг. прошлого столетия, восьмикратный чемпион страны. Но он проиграл в первом же туре будущему финалисту соревнований.

В 1966 г. С. Лихачев стал полуфиналистом в парном разряде. Н. Зверева (1988 г.) вышла в финал в одиночном разряде, а в 1992, 1995 и 1997 г. становилась победительницей в парном разряде, победив всего в турнирах «Большого шлема» в парном разряде 20 раз.

В 1971 г. Т. Лейус стал победителем в миксте. А. Метревели (1972 г.) дошел до полуфинала в одиночном разряде. О. Морозова (1974 г.) достигла финала, а в паре с К. Эверт (США) победила в парном разряде.

Е. Кафельников стал победителем в одиночном и парном разряде в 1996 г., а в 1997 г. вновь стал победителем в парном разряде с чехом Д. Вацеком.

Открытое первенство Австралии впервые было разыграно в 1905 г. только в мужском одиночном и парном разрядах, а женщины стали принимать участие только с 1922 г.

Наши спортсмены впервые дебютировали в первенстве Австралии в 1966 г. (Т. Лейус). Первое успешное выступление было в 1971 г. А. Метревели и О. Морозова, победив в турнирах в пяти австралийских штатах, были провозглашены сильнейшими теннисистами мира среди любителей. В 1972 г. А. Метревели дошел до полуфинала первенства Австралии в одиночном разряде. О. Морозова (1975 г.) играла в финале в парном разряде. В том же 1975 г. Н. Чмырева победила в юношеском первенстве Австралии.

В 1999 г. Е. Кафельников выигрывает открытый чемпионат Австралии в одиночном разряде, а в следующем году доходит до финала.

Свою историю открытое первенство США начинает с 1884 г. Сначала игры проводились в различных городах, а с 1968 г. — только в Нью-Йорке.

Российские теннисисты участвуют в первенстве США с 1970 г. (В. Короткое, М. Крошина, А. Метревели и О. Морозова) и становились чемпионами в парном разряде: М. Крошина и О. Морозова (1971 г.), Н. Зверева, Е. Кафельников (1997 г.), а в 2000 г. чемпионом в одиночном соревновании стал М. Сафин.

Особое место в истории тенниса занимает Кубок Дэвиса — неофициальное командное первенство мира среди мужчин, которое разыгрывается с 1890 г. Основателем этого соревнования является Дуайт Ф. Дэвис, предложивший в виде приза салатницу. Первоначально кубок разыгрывали команды Англии и США, но уже в 1921 г. Кубок оспаривали команды 13 стран, а в 1973 г. Кубок Дэвиса разыгрывали 53 страны из всех частей света.

В настоящее время участники разбиты на четыре зоны: азиатскую, американскую и две европейские («А» и «В»).

До 1972 г. победитель Кубка определялся в так называемом «челлендж-раунде», т. е. в финале играли обладатель Кубка и команда победительница межзональных соревнований, освобождая команду-победительницу от отборочных встреч. Но с 1972 г. все претенденты оказались в равных условиях, и начинают соревнования с зонального турнира. Команда состоит из четырех теннисистов, которые проводят пять встреч (четыре в одиночном и одну в парном разряде). Победителем становится команда, выигравшая три и более встречи.

Наибольших успехов в Кубке Дэвиса добились команды Англии и США. Команда СССР — России участвует с 1962 г. В первой команде были М. Мозер (Киев), С. Лихачев (Баку), Р. Сивохин (Ростов-на-Дону), Т. Лейус (Таллинн). Команда выиграла первый матч у Голландии со счетом 5:0, но во втором уступила с таким же счетом команде Италии.

В 2002 г. команда России (Е. Кафельников, М. Сафин, М. Южный и А. Столяров) впервые завоевали Кубок Дэвиса.

Свой мировой командный кубок разыгрывают и женские команды: Кубок Федерации, учрежденный в 1963 г. в честь 50-летия ИТФ. В отличие от Кубка Дэвиса, он разыгрывается, начиная с полуфиналов, в течение недели в одной из стран — членов ИТФ по олимпийской системе. Каждый матч состоит из двух одиночных и одной парной встречи.

Впервые команда СССР (А. Дмитриева, Г. Бакшева, О. Морозова) выступила в этом соревновании в 1968 г. и дошла до 1/4 финала, где уступила команде Англии 0:3.

В 1988, 1990, 1999 и 2001 г. наша команда доходила до финала, но уступала в финале соперницам. В 2003 г. проиграла в полуфинале Франции в Москве.

С 1950 г. разыгрывался Кубок Галеа, учрежденный французской общественной деятельницей мадам де Галеа, полуфиналы и финал которого всегда проходили в г. Виши. В соревнованиях, проходивших по схеме Кубка Дэвиса, принимали участие теннисисты Европы в возрасте до 20 лет. Наши спортсмены принимали участие в этом турнире с 1958 г., а в 1969 г. А. Метревели и А. Иванов стали обладателями Кубка Галеа.

Решением ЕТА эти соревнования отменены с 1990 г.

Аналогичные соревнования — Кубок, учрежденный президентом Федерации тенниса Франции М. Суабо, проводились для девушек с 1965 по 1990 г. Финал проходил в городке Ле Туке. Наши спортсменки принимали участие в нем с 1965 г. и семь раз становились обладательницами этого Кубка. В состав команды в разные годы входили: О. Морозова, А. Еремеева, Р. Исланова (мать Марата и Динары Сафиных), 3. Янсоне, Е. Изопайтис, М. Крошина, Е. Бирюкова, Е. Гранатурова, Н. Чмырева, Е. Елисеенко, Ю. Сальникова, Н. Медведева, Е. Брюхо-вец, Н. Комлева.

С 1970 г. разыгрывается Кубок Васко Валерио в г. Леза, учрежденный итальянской федерацией тенниса в память о капитане команды, участвовавшей в розыгрыше Кубка Дэвиса. В этих соревнованиях принимают участие юноши до 18 лет.

Для девушек этой возрастной категории с 1972 г. разыгрывается в Испании Кубок принцессы Софии.

Шестнадцатилетние юноши разыгрывают с 1972 г. в г. Ле Туке Кубок Жана Боротва — победителя Уимблдонского турнира (1924, 1926 г.), а девушки с 1977 г. разыгрывают Кубок Гельвеции.

Четырнадцатилетние юноши с 1979 г. разыгрывают Кубок дель соль («Кубок Солнца»), финал которого проходит в Барселоне, а девушки — Кубок Европы, учрежденный в 1981 г. Европейской теннисной ассоциацией.

Все эти кубки разыгрываются в летнее время, а в зимний период проводятся молодежные кубки Европы так же в трех возрастных категориях: 14, 16 и 18 лет.

С 1991 г. Европейская федерация тенниса проводит турнир «Мастере» среди юношей и девушек 14 и 16 лет по результатам минувшего года и определяет «игрока года». В 1994 г. «игроками года» стали четырнадцатилетние Анна Курникова и Артем Дерипаско, а в 1997 г. «игроками года» были признаны Лина Красноруцкая и Елена Бовина.

Наряду с вышеперечисленными кубками для юношей и девушек проводятся соревнования мирового масштаба с присвоением звания чемпиона мира.

У девушек чемпионками в одиночном разряде были А. Курникова (1995 г.) и Н. Зверева (1997 г.), а в парном разряде — Л. Савченко (1983 г.), Л. Месхи (1986 г.) и Н. Медведева (1987 г.).

Кстати, об Анне Курниковой, которая стала теннисной мишенью многих журналистов, не всегда объективно пишущих об ее успехах. Анна стала чемпионкой Европы и мира среди девушек в 1995 г., в 1998 г. — 10-я в мировой классификации, а в 2002 г. — 8-я в одиночном разряде, полуфиналистка Уимблдонского турнира 1997 г., четвертьфиналистка Открытого чемпионата Австралии 2001 г. В парных соревнованиях за свою карьеру побеждала в турнирах WTA (женский профессиональный тур) 15 раз.

Мировой молодежный кубок разыгрывается для 14-летних теннисистов с 1981 г., а для 16-летних юношей и девушек — с 1985 г.

С 1950 г. проводится мировой личный турнир в одиночных и парных разрядах для юношей и девушек 14, 16 и 18 лет в Майами (США) — Апельсиновый кубок.

Во всех перечисленных крупных турнирах европейского и мирового масштаба выступают российские теннисисты и показывают хорошие результаты.

Официальный командный чемпионат мира среди теннисистов-профессионалов разыгрывается ежегодно с 1978 г. в Дюссельдорфе (Германия). В нем принимают участие восемь команд, отобранных по результатам двух лучших игроков из одной страны. Семь команд, имеющих наивысший суммарный рейтинг по итогам АТП-тур — турнира Ассоциации теннисистов-профессионалов за минувший год и восьмая команда по уайльд-карт от Оргкомитета чемпионата разбиваются на две группы по четыре команды, которые по круговой системе выявляют победителей. Победители групп встречаются в финале, выявляя чемпиона.

В состав каждой команды входят минимум три и максимум четыре теннисиста. Каждый матч между командами состоит из трех встреч — двух одиночных и одной парной. Участвуя в этом чемпионате, наши теннисисты пока не выходили в финал.

Из истории тенниса нельзя выбросить и проводившийся с 1969 по 1983 г. личный чемпионат Европы среди любителей. В этих соревнованиях теннисисты СССР участвовали практически во всех финалах, а нередко разыгрывали звание чемпиона между собой. А. Метревели был шестнадцатикратным чемпионом Европы, в том числе 6 раз в одиночном разряде. О. Морозова становилась чемпионкой 21 раз, в том числе 4 раза в одиночном разряде.

По результатам личных встреч участников определялась команда — победительница первенства Европы. Все годы, за исключением 1978 г., побеждала команда СССР.

С 1936 г. разыгрывается командный чемпионат Европы среди мужчин. Первоначально он назывался «Королевский кубок», учрежденный королем Швеции, а с 1986 г. — командный чемпионат Европы. В начале розыгрыша проводятся соревнования в дивизионах (группах), а затем восемь сильнейших команд разыгрывают звание чемпиона. Теннисисты из России принимают участие в этом чемпионате с 1979 г., наивысшее достижение — 2-е место.

С 1986 г. проводится командный чемпионат Европы среди женщин по той же схеме, что и у мужчин. Наши женщины дважды становились первыми: в 1989 г. (Л. Мес-хи, Н. Медведева, Н. Зверева, Л. Савченко), победив сборные Голландии (3:0), Франции (2:1) и в финале — Англии (2:1), и в 1990 г. (Н. Медведева, Е. Брюховец, Н. Макарова), победившие команды Франции (2:1), Швеции (3:0) и Англии (2:1).

На протяжении всего календарного года идут серии турниров мужского профессионального тура, проводимого АТП — Ассоциацией теннисистов-профессионалов. Такие соревнования проводятся с 1970 г. С 1998 г. ежегодно проводится 77 таких турнира (без учета турниров «Большого шлема») в 34 странах мира, в том числе:

в Европе — 42;

в Северной Америке — 19;

в Латинской Америке — 3;

в Азии (страны Тихого океана) —11;

в Африке — 2.

Из этих турниров 53 проводятся на открытых кортах и 24 — на крытых. АТП-тур делится на:

турниры мировой серии АТП;

турниры чемпионской серии АТП.

Для проведения турниров такого уровня приняты следующие покрытия кортов: грунт; хард; ковер; трава.

Ниже приводится список ведущих теннисных держав и количество проводимых в них турниров:

США- 16;

Германия — 7;

Франция — 6;

Италия — 4;

Англия, Россия, Швеция и Швейцария — 2.

По призовым фондам турниры делятся на 4 категории:

«мерседес-супер» — 2 250 000 долларов США;

чемпионская серия — до 1 500 000 долларов США;

мировая серия — до 1 350 000 долларов США;

«челленджеры» — от 50 до 150 тыс. долларов США.

Общий призовой фонд всех турниров, проводящихся за календарный год, составляет около 60 000 000 долларов.

За участие в каждом соревновании АТП-тур теннисистам начисляются очки. Набравшие наибольшее количество очков по итогам года спортсмены допускаются к заключительным соревнованиям года — Чемпионат АТП-тур, который проводится с 1990 г. в одиночном и парном разрядах. К участию допускаются восемь лучших теннисистов в одиночном разряде, которые делятся на две группы и проводят соревнования по круговой системе. Занявшие в группах два первых места выходят в полуфинал, а победители полуфинальных пар разыгрывают финал.

Такая же система чемпионата мира среди пар.

Российские теннисисты принимают участие в системе АТП-тур с 1973 г. Первым был А. Метревели. Всего наши теннисисты выиграли 70 турниров: поровну в одиночном и парном разрядах.

Лидер среди россиян — Е. Кафельников, принимавший участие более чем в пятидесяти турнирах АТП-тура. В Чемпионате АТП-тур Е. Кафельников принимал участие более 50 раз, а в Чемпионат АТП-тур попадал с 1995 по 1998 г. В финал вышел только в 1997 г., где проиграл П. Сампрасу (3:6, 2:6, 2:6).

В парном разряде россиянин А. Ольховский участвовал в 1993 и 1994 г. и доходил до полуфинала.

С 1974 г. проводится женский профессиональный тур WTA (женская теннисная ассоциация) под разными названиями: «Вирджиния Слимс», «Крафт Дженерал Фудс» и др. Всего за календарный год проходит 57 турниров в 24 странах мира, в том числе:

в Европе — 27;

в Северной Америке — 16;

в Латинской Америке — 1;

в Азии и странах Тихого Океана — 13;

в России — 2 турнира.

Типы покрытий кортов такие же, как и у мужчин. Турниры по призовому фонду также делятся на 4 категории:

I категория — призовой фонд — 956 000 долларов;

II категория — призовой фонд — 450 000 долларов;

IIIкатегория — призовой фонд — 164 000 долларов;

IV категория — призовой фонд — 107 000 долларов.

Общий годовой призовой фонд — порядка 40 000 000 долларов.

К чемпионату WTA так же допускается восемь лучших спортсменок по итогам года и восемь пар.

Советско-российские спортсменки принимают участие в турнирах WTA с 1974 г. и выиграли 90 турниров. Первой победительницей в 1974 г. была О. Морозова. Наибольших успехов добивались: О. Морозова, Л. Савченко-Нейланд, Н. Зверева, Н. Медведева, С. Пархоменко-Чернева, Л. Месхи, Е. Лиховцева, Е. Манюкова, Е. Брюховец, Н. Быкова, А. Курникова, Е. Макарова, а в последние годы: А. Мыскина, С. Кузнецова, Е. Бовина, Л. Красноруцкая, Е. Дементьева.

Перечень соревнований по теннису, проводимых в мире, был бы не полным, если не упомянуть о проходящей под девизом «Наука—Спорт—Дружба—Мир» Всемирной универсиаде (Студенческих играх), которые проходят раз в два года. В число десяти видов спорта включен и теннис. Соревнования проводятся в пяти номинациях: одиночные, парные и микст.

Первая Всемирная универсиада проходила в Турине (Италия) в 1959 г. Победительницей в одиночном разряде стала И. Рязанова.

В 1970 г. мировой студенческий чемпионат, обойдя три континента (Европу, Азию, Америку), вновь вернулся в Турин. Команда СССР по теннису заняла первое место, завоевав две золотые, две серебряные и одну бронзовую медали.

На Универсиаде 1973 г., проходившей в Москве, мне посчастливилось судить и стать свидетелем триумфа: О. Морозова и Т. Какулия стали абсолютными чемпионками, заняв первые места в одиночных и парных разрядах. С ними в парах играли 3. Иванова и А. Волков.

Были успехи у наших студентов и в последующие годы. В 1977 г. в Софии М. Крошина получила золотую медаль в одиночном разряде. В Мексике (1979 г.) Н. Чмырева и В. Борисов были лучшими в одиночных разрядах, а В. Борисов и Р. Ахмеров — в паре.

В мировую систему теннисных соревнований Россия вошла турнирами «Кубок Кремля» и «Санкт-Петербург оупен».

Мужской Кубок Кремля проводится с 1990 г. в спорткомплексе «Олимпийский», а в 2000 г. впервые в истории мирового тенниса в Москве прошел объединенный мужской и женский профессиональный турнир, причем у женщин была «посеяна» первая ракетка мира Мартина Хингис. В финале она выиграла у А. Курниковой, а пара Хингис—Курникова в финале уступили французско-японской паре Ж. Алар-Декюжи и А. Сугияме. На следующий год пара М. Хингис — А. Курникова победила в финале российскую пару Е. Дементьева — Л. Красноруцкая.

Кубок Кремля в 1990 и 1991 г. выигрывал А. Черкасов, в 1994 г. — А. Волков. С 1997 по 2001 г. пять раз подряд победителем становился Е. Кафельников. В парном разряде А. Ольховский с американцем Риком Личем был победителем в 1996 г.

Женскому Кубку Кремля-96, предшествовали Вирджиния слимс-89, где в одиночном разряде Н. Зверева дошла до финала, а в паре с Л. Савченко стала победительницей. В 1990 г. на таком же турнире под названием Крафт Дженерал Фудс-90 в финале играли Л. Месхи и Е. Брюховец. Победила Л. Месхи. В парном разряде Е. Брюховец и Е. Манюкова стали вторыми. В 1991 г. турнир «Санкт-Петербург лейдис оупен-91» выиграла Л. Савченко, а в парном разряде Е. Брюховец и Н. Медведева выиграли в финале у англо-французской пары И. Дьюри — И. Демонже.

В 1992—1993 гг. этот турнир не проводился, но возобновился в 1994 г. уже в Москве под названием «Москоу лейдис оупен». На этом турнире россиянки победили в парном разряде: Е. Макарова — Е. Манюкова. В 1995 г. в этом турнире победительницей в парном разряде стала Л. Савченко-Нейланд с М. Макграф (США).

В 1996 г. этот турнир уже именовался «Кубок Кремля» и Л. Савченко-Нейланд повторила свой успех в паре с Н. Медведевой (Украина). В 1999 г. лучшими в паре были Н. Зверева и М. Пирс (Франция). В 2003 г. Кубок Кремля выиграла А. Мыскина.

Эта победа как бы подводит черту под историческим очерком развития мирового тенниса с участием наших спортсменов. Россия прочно вошла в мировой теннис, чему способствовал весь ее почти 150-летний теннисный опыт, начало которому было положено в дачном поселке Лахта под Санкт-Петербургом с создания первого лаун-теннис-клуба Артуром Давыдовичем Макферсоном, обрусевшим англичанином. Впоследствии он стал членом Российского Олимпийского комитета и кавалером ордена Святого Станислава за заслуги в развитии российского спорта.

Первым чемпионом России по теннису стал Г. В. Брей, а в парном разряде первые чемпионы России — Рудольф и Роберт Венцелли из Москвы.

После революции 1917 г. постепенно начался подъем тенниса в России, хотя в этот буржуазный «белобрючный» спорт массы пошли не сразу. В то же время необходимо отметить, что в СССР теннису уделялось внимание наравне с другими видами спорта. Проводились чемпионаты СССР, Спартакиады народов СССР, в республиках проходили первенства всех уровней — от новичков, разрядников до первенства городов, областей, краев. Строились теннисные корты, появлялись закрытые базы для игры в зимнее время.

Советский период в теннисе характеризуется замкнутостью в границах страны. Только в 1960-е гг. Всесоюзная секция тенниса вступила в нынешнюю ИТФ (Международную федерацию тенниса). С этих пор начался прорыв советских спортсменов в международный теннис. Поколение О. Морозовой и А. Метревели открыли миру советский теннис. Спустя два с лишним десятка лет произошел второй, более мощный прорыв советского тенниса, ознаменовавшийся победами А. Черкасова, А. Чеснокова, А. Волкова, А. Ольховского.

Потом настало время Е. Кафельникова, выигравшего свой первый титул в Аделаиде именно у А. Волкова и ознаменовавшего как бы смену поколений. Теперь Е. Кафельников — олимпийский чемпион, обладатель Кубка Дэвиса и первый из российских спортсменов — победитель турнира «Большого шлема» — открытого чемпионата Франции.

Российскому современному теннису повезло, что его поддержал первый президент Борис Николаевич Ельцин, а во главе теннисного движения стоит Шамиль Анвярович Тарпищев.

В современной России создана мощная организационная структура соревнований — Российский теннисный тур, который насчитывает около тысячи соревнований различного уровня в год с определением рейтинга всех участников тура во всех возрастных категориях. Современный теннис всколыхнул класс бизнесменов, банкиров, чиновников и даже политиков и армейских генералов. Они проводят такие турниры, как «Большая шляпа», открытый турнир ОАО «Аэрофлот — Российские авиалинии», первенство таможенной службы России и т. п.

Информация взята с книги «Большой теннис для всех и каждого» В.Л.Гороховский, В.Е. Романовский

1.1.2  МЕСТО И РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА В СОВРЕМЕННОМ ОБЩЕСТВЕ

 Физическая культура и спорт играют важную роль в формировании личности. Многие социальные ситуации проигрываются в спортивной деятельности, что позволяет спортсмену нарабатывать для себя жизненный опыт, выстраивать особую систему ценностей и установок.
Придя в спортивную секцию или школу, юный спортсмен попадает в новую социальную сферу: тренеры, судьи, спортивный коллектив - это новые агенты социализации, конкретные люди, ответственные за воспитание и образование, обучение культурным нормам и образцам поведения, обеспечивающие эффективное освоение новой социальной роли, в которой оказывается юный спортсмен. Для каждого человека особенно важна первичная социализация, когда закладываются основные психофизические и нравственные качества личности. В первичной социализации спортсмена наряду с семьей, школой задействован социальный институт физической культуры и спорта. Среди агентов первичной социализации далеко не все играют одинаковую роль и обладают равным статусом. По отношению к ребенку, проходящему социализацию, родители занимают превосходящую позицию. Для юного спортсмена тренер также играет одну из ведущих ролей. Ровесники, напротив, равны ему. Они прощают ему многое из того, что не прощают родители и тренер. В каком-то смысле, с одной стороны - ровесники, а с другой - родители и тренер воздействуют на юного спортсмена в противоположных направлениях. Тренер в данном случае усиливает позиции родителей в формировании базисных ценностей, а также регулирует сиюминутное поведение, ориентируя юного спортсмена на спортивный стиль жизни, достижение высоких результатов.

Ценностный потенциал спорта позволяет решать целый ряд воспитательных задач. Уже отмечалось, что спорт - это школа воспитания мужества, характера, воли. Спортивная деятельность позволяет юному спортсмену стойко переносить трудности, нередко возникающие у ребенка в школе, в семье, в других жизненных ситуациях.

Термин "вторичная социализация" охватывает те социальные роли, которые стоят во втором эшелоне влияния, оказывают менее важное воздействие на человека. В сфере физической культуры и спорта агентами вторичной социализации могут быть руководители спортивного клуба, судьи. Контакты спортсмена с такими агентами происходят реже, они менее продолжительны, а их воздействие, как правило, менее глубокое, чем у первичных агентов.

Первичная социализация наиболее интенсивно происходит в первой половине жизни. Вторичная социализация охватывает вторую половину жизни человека, когда он сталкивается с формальными организациями и учреждениями, называемыми институтом вторичной социализации - Госкомспортом, федерациями, СМИ и т.д.

Первичная социализация спортсмена - это сфера межличностных отношений (например, спортсмен - тренер), вторичная социализация - сфера социальных отношений (например, спортсмен - федерация по виду спорта). Каждый агент первичной социализации выполняет множество функций (например, тренер - администратор, воспитатель, учитель), а вторичной - одну, две.

Спортсмен, как и любой другой человек, переживает несколько стадий социализации. В социологии, как правило, они связываются с отношением к трудовой деятельности. Если принять этот принцип, то можно выделить три основные стадии социализации: дотрудовую, трудовую и послетрудовую. Дотрудовая стадия охватывает весь период жизни человека до начала трудовой деятельности. В свою очередь, эту стадию принято разделять на два более или менее самостоятельных периода:

а) ранняя социализация, охватывающая время от рождения ребенка до его поступления в школу, т.е. тот период, который в возрастной психологии именуется периодом раннего детства;
          б) стадия обучения, включающая весь период юности в широком понимании этого термина.
К этому этапу относится, безусловно, все время обучения в школе. Это касается периода обучения в вузе или техникуме, то существуют различные точки зрения. Если в качестве критерия для выделения стадий принято отношение к трудовой деятельности, то вуз, техникум и прочие формы образования не могут быть отнесены к следующей стадии. Вместе с тем обучение в учебных заведениях подобного рода довольно значительно отличается от обучения в средней школе, в частности в отношении все более последовательного проведения принципа соединения обучения с трудом, и поэтому данные периоды в жизни человека трудно рассмотреть по той же самой схеме, что и время обучения в школе. Так или иначе, но в литературе вопрос получает двоякое освещение, хотя при любом решении сама проблема весьма важна как в теоретическом, так и в практическом плане: студенчество - одна из главных социальных групп общества, проблемы социализации этой группы крайне актуальны.

Трудовая стадия социализации охватывает период зрелости человека, хотя демографически границы "зрелого" возраста условны; фиксация такой стадии не представляет затруднений - это весь период трудовой деятельности человека. Вопреки мысли о том, что социализация заканчивается вместе с завершением образования, большинство исследователей выдвигают идею продолжения социализации в период трудовой деятельности. Более того, акцент на том, что личность не только усваивает социальный опыт, но и воспроизводит его, придает особое значение этой стадии. Признание трудовой стадии социализации логически следует из признания ведущего значения трудовой деятельности для развития личности. Нелегко согласиться с тем, что труд как условие развертывания сущностных сил человека прекращает процесс усвоения социального опыта; еще труднее принять тезис о том, что на стадии трудовой деятельности прекращается воспроизводство социального опыта. Конечно, юность - важнейшая пора в становлении личности, но труд в зрелом возрасте не может быть сброшен со счетов при выявлении факторов этого процесса.

Практическую же сторону обсуждаемого вопроса нельзя переоценить: включение трудовой стадии в орбиту проблем социализации приобретает особое значение в современных условиях в связи с идеей непрерывного образования, в том числе взрослых. При таком решении вопроса возникают новые возможности для построения междисциплинарных исследований, например в сотрудничестве с педагогикой, с тем ее разделом, который занимается проблемами трудового воспитания.

Послетрудовая стадия социализации представляет собой еще более сложный вопрос. Определенным оправданием, конечно, может служить то обстоятельство, что проблема эта еще более нова, чем проблема социализации на трудовой стадии. Постановка этой проблемы вызвана объективными требованиями общества к социальной психологии, которые порождены самим ходом общественного развития. Проблемы пожилого возраста становятся актуальными для ряда наук в современных обществах. Увеличение продолжительности жизни, с одной стороны, и определенная социальная политика государств - с другой (имеется в виду система пенсионного обеспечения) приводят к тому, что в структуре народонаселения пожилой возраст начинает занимать значительное место. Прежде всего увеличивается его удельный вес. В достаточной степени сохраняется трудовой потенциал у лиц, которые составляют социальную группу пенсионеров. Не случайно сейчас переживают период бурного развития такие дисциплины, как геронтология и гериатрия. 

В социальной психологии эта проблема присутствует как проблема послетрудовой стадии социализации . Основные позиции в дискуссии полярно противоположны: одна из них полагает, что само понятие социализации просто бессмысленно в применении к тому периоду жизни человека, когда все его социальные функции свертываются. С этой точки зрения указанный период вообще нельзя описывать в терминах "усвоения социального опыта" или даже в терминах его воспроизводства. Крайним выражением этой точки зрения является идея десоциализации, которая наступает вслед за завершением процесса социализации. Другая позиция, напротив, активно настаивает на совершенно новом подходе к пониманию психологической сущности пожилого возраста. В пользу этой позиции говорят уже достаточно многочисленные экспериментальные исследования сохраняющейся социальной активности у лиц пожилого возраста, в частности пожилой возраст рассматривается как возраст, вносящий существенный вклад в "воспроизводство" социального опыта. Ставится вопрос лишь об изменении типа активности личности в этот период.

Косвенным признанием того, что социализация продолжается в пожилом возрасте, является концепция Э. Эриксона о наличии восьми возрастов человека (младенчество, раннее детство, игровой возраст, школьный возраст, подростковый возраст и юность, молодость, средний возраст, зрелость). Лишь последний из возрастов - зрелость (период после 65 лет) может быть, по мнению Эриксона, обозначен девизом "мудрость", что соответствует окончательному становлению идентичности.

Хотя вопрос не получил однозначного решения, в практике существуют различные формы использования активности лиц пожилого возраста. Это также говорит в пользу того, что проблема по крайней мере имеет право на обсуждение. Выдвинутая в последние годы в педагогике идея непрерывного образования, включающая в себя образование взрослых, косвенным образом смыкается с дискуссией о том, целесообразно или нет включение послетрудовой стадии в периодизацию процесса социализации.

1.1.3 ОСНОВЫ ЗАКОНАДАТЕЛЬСТВА

Одним из результатов усвоения Программы является знание минимального объема нормативно-правовых актов таких как:

а) Федеральный закон от 04.12.2007 N 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»;

б) Федеральный закон от 29.12.2012 N 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»;

в) Приказ Министерства спорта Российской Федерации «Об утверждении Общероссийских антидопинговых правил» от 02 октября 2102г №267;

г) Федеральные государственные требования к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам (утв. приказом Министерства спорта Российской Федерации от 13 сентября 2013г. №730);

д) Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта теннис (утв. приказом Министерства спорта Российской Федерации  от 18 июня 2013г №403).

В ходе реализации Программы, «Основы законодательства» преподаются в не зависимости от этапа подготовки. Следует учитывать, что на данную тему отводится не менее 10% от общего объема времени предметной области ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА.

Тренер-преподаватель совместно с инструктором-методистом вправе включить вопросы по данной теме при проведении контрольно-переводных нормативов.

1.1.4 ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ

Термин «спортивная подготовка» в значительной мере совпадает по своему содержанию с термином «подготовка спортсменов». Вместе с тем их необходимо различать. Подготовка спортсмена — понятие более широкое.

Спортивная подготовка — это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Спортивная подготовка включает техническую, тактическую, психическую и физическую подготовку спортсмена.

Спортивная тренировка — это та часть подготовки спортсмена, которая построена на основе метода упражнения. Например, если спортсмен выполняет какие-либо физические упражнения, то это значит, что в ходе подготовки осуществляется спортивная тренировка.

Если же он изучает особенности соревновательной деятельности соперников путем просмотра видеозаписей, то в этом случае подготовка проводится, а тренировка нет. Положительный эффект тренировки должен выражаться в повышенном уровне функциональных возможностей организма спортсмена, общей и специальной работоспособности.

Функциональное состояние спортсмена, его тренированность — главный объект управления в процессе спортивной тренировки. В свою очередь, система подготовки спортсмена включает такие процессы, как соревнование, спортивную тренировку, материальное и информационное обеспечение условий подготовки.

В тренировочной, и особенно в соревновательной, деятельности ни один из видов спортивной подготовки не проявляется изолированно. Они объединяются в сложный многофункциональный процесс, направленный на достижение наивысших спортивных результатов.

1.1.5 СТРОЕНИЕ И ФУНКЦИИ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА

Принято подразделять тело человека на отдельные системы и рассматривать эти системы как изолированно, так и во взаимосвязи. К основным системам относят костную, нервную, мышечную, кровеносную, дыхательную, пищеварительную.

Костная система.

Кости скелета выполняют опорную, защитную и двигательную функции и являются опорой для других органов. Скелет защищает от повреждений более глубоко расположенные органы ( мозг, сердце, лёгкие и др.). Форма и строение костей разнообразны: они могут быть трубчатыми, губчатыми и смешанными. Трубчатые кости разделяются на длинные и короткие, губчатые – на длинные, короткие, плоские и сесамовидные. Длинные кости составляют главным образом скелет верхних и нижних конечностей. Короткие кости встречаются на конечностях (предплюсна, запястье), они же составляют в основном позвоночный столб. Длинные кости имеют в средней части (диафизе) полость. На расширенных концах кости (эпифизе), которые имеют шаровидную или цилиндрическую форму, находятся суставные поверхности. Они служат для сочленения с другими костями.

Занятия физическими упражнениями способствуют улучшению свойств кости – сопротивляемости её на изгиб, сдавливание, растяжение, скручивание. Рост скелета заканчивается в основном к 25 годам. Суставы представляют собой соединение двух или нескольких костей между собой. Место их соединения заключено в сумку. В сочленении костей имеется полость, содержащая небольшое количество жидкости. Суставная поверхность кости покрыта гладким гиалиновым хрящом, что облегчает движение.

Мышечная система.

Мышечная система имеет важнейшее значение в жизнедеятельности организма. Она оказывает влияние на все органы и системы. В результате сокращений мышц, вызываемых импульсами, идущими к ним от центральной нервной системы, осуществляется движения человека и активные перемещения тела в пространстве.

Мышцы неразрывно связаны с нервной системой. В них находятся двигательные окончания нервов, которые передают импульсы от центральной нервной системы.

В мышцах находятся рецепторные окончания нервов, воспринимающие чувствительные раздражения (болевые, температурные), а так же раздражения сигнализирующие о степени утомления, об условиях питания мышцы.

Роль этих раздражений, воспринимаемых чувствительными нервными окончаниями мышцы, очень велика. С их помощью согласуется деятельность мышц, т. е. координируются движения. Для характеристики сократительной способности мышцы большое значение имеет определение её абсолютной силы.

Абсолютной силой называют силу, приходящую на 1 см2 поперечного сечения мышечного волокна. Чем больше волокон в мышце тем она сильнее. При учащении нервных импульсов, идущих к мышце, её напряжение, т. е. сократительная сила возрастает.

Мышца прикрепляется к костям с помощью сухожилий. Живая мышца характеризуется особым состоянием – непроизвольным постоянным напряжением (тонусом). Благодаря этому свойству мышцы сопротивляются растяжению.

Мышцы выполняют преодолевающую, уступающую и удерживающую работу. Когда мышца, сокращаясь, преодолевает действие какой – либо силы, говорят о преодолевающей работе. Под уступающей работой подразумевают работу мышцы, при которой она, оставаясь напряжённой, уступает действию какой – либо силы. Удерживающей называют работу, при которой действие силы, развиваемой мышцей, и другой, противоположной ей силы уравновешено

Нервная, кровеносная и дыхательные системы человека.

Нервная система – система органов, осуществляющая связь организма с внешней средой и играющая ведущую роль во взаимосвязи органов между собой и тем самым в регуляции и координации всех функций организма. Нервная система состоит из ткани, основным структурным и функциональным элементом которой являются нервные клетки – нейроны. Нервная система подразделяется на центральную и периферическую.

Центральная нервная система (ЦНС) человека представлена головным и спинным мозгом.

Периферическая нервная система представлена нервами, отходящими от головного и спинного мозга. В составе нервов имеются афферентные (проводящие импульсы от рецепторов в ЦНС) и эфферентные (проводящие импульсы от ЦНС ко всем органам и тканям) нервные волокна.

В основе деятельности нервной системы лежит рефлекс, т. е. реакция организма на раздражение рецепторов, осуществляемая с помощью ЦНС. В организме имеются рецепторы, воспринимающие раздражения из внешней среды (экстерорецепторы – органы зрения, слуха, обоняния и др.) и из внутренних органов (интерорецепторы).

Осуществляемые с помощью нервной системы ответы организма на воздействие данного раздражителя бывает врождёнными (безусловный рефлекс) и приобретёнными в течение жизни (условный рефлекс).

Кровеносная система – система сосудов и полостей, по которым кровь циркулирует в организме. Посредством кровеносной системы клетки и ткани организма человека снабжаются питательными веществами и кислородом и освобождаются от продуктов обмена веществ.

У человека имеется два круга кровообращения: большой (телесный) и малый (лёгочный). Сосуды большого круга кровообращения снабжают все органы и ткани тела. Сосуды малого круга кровообращения проходят только через лёгкие, где кровь освобождается от углекислоты и снабжается кислородом. Движение крови обеспечивается работой четырёхкамерного сердца. Предсердия выполняют роль резервуаров, принимающих кровь, которая поступает из вен, а желудочки играют роль насосов, перекачивающих кровь из венозной системы в артериальную.

Дыхательная система – система органов, обеспечивающих дыхание. Дыхание – совокупность процессов, в результате которых организм человека поглощает кислород и выделяет углекислый газ. В основе дыхания лежат процессы окисления жиров, белков и углеводов, в результате которых освобождается энергия, обеспечивающая жизнедеятельность организма.

Лёгкие – органы дыхания, в которых кислород из воздуха переходит в кровь, а углекислый газ из крови выделяется в воздух.

Дыхание обеспечивается ритмичными изменениями объёма грудной клетки (вдох и выдох), в результате чего происходит вентиляция лёгких воздухом. Кровь благодаря особенностям состава способна переносить значительное количество кислорода и углекислоты. Она отдаёт тканям часть содержащегося в ней кислорода и обогащается переходящей в неё углекислотой.

Пищеварительная и выделительная системы человека.

В пищеварительной системе пища подвергается механической и химической переработке. Питательные вещества поступают в кровь и лимфу, и доставляются ко всем участкам организма. Пищеварительная система представляет собой длинную трубку, ширина которой на различных участках неодинакова. Отдельными её частями являются ротовая полость, глотка, пищевод, желудок, тонкий и толстый кишечник. К органам выделения относится, в том числе и мочеполовая система. Мочевые органы – это почки, мочеточники, мочевой пузырь и мочеиспускательный канал. Основным органом мочевой системы является парный орган – почка, которая выделяет мочу, содержащую продукты обмена веществ. Все остальные органы мочевого аппарата служат для накопления или выделения мочи. Кроме того, к органам выделения можно отнести кожу (потовые и сальные железы).

1.1.6 ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ЗНАНИЯ, УМЕНИЯ И НАВЫКИ

Занятия теннисом при соблюдении методики обучения и тренировки, требований гигиены, режима труда и быта способствуют всестороннему развитию и сохранению хорошей формы на долгие годы.

Соблюдение требований гигиены предотвращает заболевания.

Занимающиеся должны:

1) строго соблюдать спортивный режим, регулярно тренироваться, отдыхать и т. д.;

2) содержать в чистоте кожу, волосы, ногти, спортивную форму, одежду и обувь, после занятий обязательно мыться в душе, коротко стричь ногти, которые могут быть причиной травм;

3) следить за полостью рта, своевременно лечить и ежедневно чистить зубы.

Спортивную форму следует стирать не реже одного раза в неделю, а носки ежедневно. Форма должна быть подогнана точно по росту. Она не должна стеснять движений или быть слишком свободной. Спортивную форму следует надевать только для занятий теннисом. Не разрешается тренироваться в форме, которую занимающийся носит повседневно.

Гигиена мест занятий. Входить на корт следует только в спортивной форме. Корт должен быть чистым. На корте следует регулярно проводить уборку.

Вентиляция позволяет создавать на корте нормальный микроклимат. При этом нужно следить, чтобы не было сквозняков во время занятий, так как они могут быть причиной простудных заболеваний. Нормальная температура для занятий в зале 18 - 22 градуса. Освещение должно быть не менее 500 люкс.

1.1.7 РЕЖИМ ДНЯ, ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

По определению Всемирной организации здравоохранения (BОЗ) «здоровье - это состояние физического, духовного и соци­ального благополучия, а не только отсутствие болезней и физиче­ских дефектов».

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

Физическое здоровье - это естественное состояние орга­низма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) пра­вильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчи­вости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни чело­века, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличи­тельными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокро­вищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, про­тиворечащих нормальному образу жизни. Физически и психиче­ски здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье счи­тается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоро­вым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он от­лично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил орга­низма повышает резервы здоровья, создает условия для творче­ского самовыражения в различных областях нашей жизни. Ак­тивный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе ленить­ся». Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резер­вов организма.

Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.

Возьмем сердце. И его мощность подсчитать. Есть минут­ные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в мину­ту, при самой энергичной физической работе - 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4).

Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выяв­ляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье - это количество резервов в организме, это максимальная произво­дительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

Систему функциональных резервов организма можно раз­бить на подсистемы:

1. Биохимические резервы (реакции обмена).

2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).

3. Психические резервы.

Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточ­ном уровне бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м-10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить? Расчеты показывают, что мож­но, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел воз­можностей здесь упирается в определенную скорость распростра­нения возбуждения по нервам и в минимальное время, необходи­мое для сокращения и расслабления мышц.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основ­ные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигатель­ный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха - необходимый эле­мент здорового образа жизни. При правильном и строго соблю­даемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здо­ровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является ис­коренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспо­собность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколе­ния и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосу­дов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и заби­рает силы в самом прямом смысле. Как установили советские спе­циалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сига­реты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулиру­ет курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполне­ния теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кисло­родом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность ку­рильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные пе­риоды жизни - юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению сла­бых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как по­вышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающие на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

- потеря чувства меры и контроля над количеством по­требляемого алкоголя;

- нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизоди­ческом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту само­убийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на пе­чень: при длительном систематическом злоупотреблении алкого­лем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкого­лизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной же­лезы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современно­го общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спирт­ными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболе­ваниям и раку.

Закаливание — это система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простуд­ным и инфекционным заболеваниям. Закаливание — обязательный эле­мент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения, бодрости.

Под воздействием неблагоприятных внешних условий (плохая по­года, холод, ветер, дождь и пр.) организм человека может переохла­диться, вследствие чего снижается его сопротивляемость к инфекциям и могут возникнуть простудные и другие заболевания. Известно, что чувствительность отдельных людей к охлаждению колеблется в очень большой степени. Человек может сам путем систематической трени­ровки повысить сопротивляемость своего организма к охлаждению и воздействию других неблагоприятных факторов внешней среды (на­пример, к перегреванию). Как показывают исследования, закаленные люди в 1,5—3 раза меньше болеют, чем население в целом. Сущность закаливания организма к холоду заключается, в трени­ровке физиологических механизмов регулирования тепла в организ­ме и повышении его невосприимчивости. Более 90% тепла организм отдает с поверхности кожи. При этом тепло из внутренних участков тела проходит к коже, в основном благодаря притоку теплой крови.

Когда человеку жарко, сосуды расширяются, приток крови уси­ливается, кожа краснеет, теплеет, В этом случае теплоотдача с по­верхности тела усиливается. При охлаждении, наоборот, кожные со­суды сокращаются, теплоотдача с поверхности тела уменьшается, зато внутри тела тепло сохраняется и температура тела не снижается. При охлаждении практически полностью

прекращается потоотделе­ние и уменьшается теплоотдача испарением. Это основной механизм терморегуляции (физическая терморегуляция). При охлаждении организма в нем усиливается обмен веществ (химическая терморегуля­ция). Это сопровождается повышенным образованием тепла, которое как бы разогревает организм изнутри. Физическая терморегуляция является более совершенной, так как сопровождается более эконом­ным расходованием энергетических ресурсов организма.

При закаливании под воздействием какого-либо фактора происхо­дит повышение сопротивляемости организма не только к данному фактору. Эффект закаливания значительно шире: повышается сопро­тивляемость и к некоторым неблагоприятным воздействиям — недо­статку кислорода, чрезмерной физической нагрузке и даже к воздей­ствию на организм отдельных ядовитых веществ (на производстве).

Для закаливания используют воздушные, водные и солнечные про­цедуры. При этом необходимо руководствоваться следующими основ­ными правилами:

1. Постепенность. Начинать закаливание надо со сравнительно слабых раздражителей, постепенно повышая их силу. Закаливание более эффективно при усилении интенсивности процедур, а не про­должительности их.

2. Систематичность. Закаливание следует проводить систематичес­ки, ежедневно, чтобы выработался условный рефлекс. Следует пом­нить, что состояние закаленности весьма неустойчивое и довольно быстро исчезает при прекращении занятий закаливанием.

3. Разнообразие средств закаливания. Для закаливания исполь­зуют различные природные факторы: воздух, воду, солнце, сочетая занятия закаливанием с трудовыми процессами, физическими упраж­нениями. Это ускоряет закаливание, расширяет диапазон температур» делает занятия по закаливанию менее утомительными.

Закаливание должно быть общим, т. е. действию холода подвер­гается все тело. Но если такой возможности нет, то полезно и местное закаливание отдельных участков тела: стоп, ног, глотки.

Закаливание воздухом. Чувствительность кожи отдельных участ­ков тела к температуре воздуха очень различна: части тела, обычно закрытые одеждой, более чувствительны к холоду. Это обусловли­вает целесообразность проведения закаливания воздухом по возмож­ности в обнаженном или полуобнаженном виде, чтобы воздействовать на большую поверхность тела и получить более сильные ответные реак­ции.

Эффект закаливания достигается и при пребывании на морозе в облегченной одежде. Поэтому все зимние виды спорта связаны с за­каливанием организма. В летнее время года эффект закаливания в процессе занятий физической культурой значительно слабее вследст­вие меньшего охлаждающего воздействия воздуха. Однако благодаря длительному пребыванию в легком костюме (трусы, майка) на откры­том воздухе при меняющихся метеорологических условиях (порывы ветра, изменения температуры, дождь и пр.) занятия летними видами спорта также связаны с закаливанием воздухом. Поэтому при систе­матических занятиях на открытом воздухе необходимость в специаль­ном приеме воздушных ванн отпадает.

Закаливание воздухом проводят в виде специальных процедур (воз­душные ванны) или в сочетании с физическими упражнениями, про­гулками. Воздушные ванны принимают в тени зеленых насаждений, в местах, удаленных от источников загрязнения атмосферы пылью, дымом, вредными газами.

Если учащиеся ранее не проводили закаливание своего организма, то прием воздушных ванн надо начинать при температуре воздуха 20—22° в течение 20—30 мин. Постепенно силу охлаждения увеличи­вают и, при достижении известной привычки к прохладному воздуху, переходят к воздушным ваннам с температурой 10—12° в течение 15—20 мин. Однако следует помнить, что главный критерий — не время, а самочувствие. Воздушные ванны в положении лежа лучше прини­мать в вечерние часы, после работы, сочетая их с отдыхом. Одной из форм закаливания холодным воздухом является ночной сон зимой при открытой форточке.

Закаливание воздухом в сочетании с физическими упражнениями также начинают при комнатной температуре, постепенно снижая ее. Хорошо закаленные молодые люди могут заниматься полуобнажен­ными даже при минусовой температуре воздуха, но обязательно в со­четании с физическими упражнениями, исключающими переохлажде­ние тела. Появление в процессе закаливания воздухом «гусиной ко­жи», озноба, дрожи указывает на необходимость прекращения даль­нейшего охлаждения. Надо сразу же проделать энергичные упражне­ния, пробежку, самомассаж, чтобы согреться.

Не следует проводить закаливание непосредственно после приема пищи (промежуток должен быть не менее 1,5 ч).

Закаливание водой. Вода вследствие большей теплопроводимости и теплоемкости вызывает более сильное термическое раздражение, чем воздух той же температуры.

Температурный фактор является главным при наружном дейст­вии воды на организм. Но наряду с этим вода оказывает механическое давление на ткани тела, особенно при движениях, плавании, под ду­шем с напором. Это способствует лучшему лимфо- и кровообращению, оказывает массирующее действие.

Имеет значение и химический со­став воды, например при морских купаниях. Лучшее время для водных процедур—утренние часы, после ут­ренней зарядки или после сна, когда кожа равномерно согрета. Это особенно важно для получения более резкой сосудистой реакции. Кро­ме того, утренние водные процедуры способствуют переходу организ­ма в активное состояние и созданию бодрого настроения. Холодовые процедуры не рекомендуются перед сном, так как вызывают возбуж­дение нервной системы, ухудшают сон. Продолжительность холодовых водных процедур должна быть небольшой и тем короче, чем холоднее вода.

Большое значение имеет и температура окружающего воздуха. Первоначальные водные процедуры проводят при темпера­туре воздуха не менее 17—20° и лишь в дальнейшем — при более низ­кой температуре.

При водных процедурах необходимо всегда добиваться хорошей кожной реакции. Если она запаздывает, надо растереть тело, проде­лать самомассаж или интенсивные движения. Выполнение физических упражнений после водной процедуры особенно важно при значитель­ном охлаждении тела. После любой водной процедуры требуется тща­тельно вытереться, энергично растирая тело допокраснения кожи.

Водные процедуры разделяют на обтирание, обливание, душ, ку­пание. Обтирание — наиболее мягкая водная процедура, осуществляемая с помощью губки или полотенца, смоченных в воде. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечнос­ти). Конечности растирают от пальцев к телу, туловище растирают круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры не превышает 4—5 мин, включая растирание Тела. Для обтирания применяют вначале про­хладную воду (20—24°), а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16°).

Обливание — более сильнодействующая водная процедура. При ней к действию холода присоединяется небольшое давление струи воды, падающей на поверхность тела, которое усиливает эффект раздражения. Обливание холодной водой повышает тонус нервно-мышечного аппарата, работоспособность, создает чувство бодрости.

Обливание противопоказано людям с повышенной возбудимостью нервной системы, так как оно может послужить новым сильным раз­дражителем. Процедура состоит в выливании холодной воды из какого-либо со­суда или из резинового шланга, присоединенного к водопроводу, на шею и плечи. Начинают обливания с температуры воды около 30°, постепенно доводя ее до 15° и ниже.

Длительность процедуры с по­следующим растиранием тела — 3-4 мин.

Душ. Наиболее сильное действие оказывает холодный душ. Меха­ническое раздражение, производимое падающей струёй воды, весьма значительно. Благодаря этому душ в короткое время вызывает более сильную местную и общую реакции, чей предыдущие способы закали­вания водой. Температура воды в начале закаливания должна быть около 30—32°; продолжительность приема, душа не более 1 мин. В дальнейшем температуру постепенно снижают примерно на 1° че­рез каждые 3—4 дня, а продолжительность процедуры увеличивают до 2 мин.

     Купание.

Один из наиболее эффективных методов закаливания— купание в открытых водоемах. Полезное действие купаний усили­вается тем, что закаливание холодной водой сочетается с одновременным воздействием на обнаженную поверхность тела воздуха и сол­нечных лучей, а также с эффектом, даваемым физическими упражне­ниями (плавание).

Купание начинают при температуре воды не ниже 18—20°. За­канчивают купальный сезон при температуре воды 12—13° и воздуха 14—15°. Лучшее время для купания — утренние и вечерние часы. Нельзя купаться сразу после еды, так как в этом случае нарушается пищеварение и затрудняется дыхание и кровообращение при плава­нии (необходим перерыв 1—2 ч). Купание натощак должно быть крат­ковременным.

Продолжительность пребывания в воде при купании зависит от ее температуры, метеорологических условий и степени закаленности че­ловека. Пребывание в воде вначале ограничивается 4—5 мин, а затем увеличивается до 15—20 мин и более.

Можно купаться несколько раз в день с достаточно большими промежутками, чтобы тело успело сог­реться. Нельзя входить в воду в возбужденном, разгоряченном состоя­нии, сразу после физических упражнений, а также в состоянии озноба.

     Местное закаливание холодом.

Определенные участки тела, на­пример стопы ног, глотка, являются особо чувствительными, к охлаж­дению. Поэтому закаливать эти наиболее чувствительные участки тела надо в первую очередь.

Закаливание стоп ног осуществляется путем приема ножных водя­ных ванн. Ежедневно в вечернее время (за 1,5—2 ч до сна) стопы ног следует погружать в прохладную или холодную воду с последующим вытиранием их насухо (растирать не обязательно). Продолжитель­ность закаливания и температурные нормы воды можно взять те же, что и для общего закаливания, или несколько увеличить.

Эффектив­ное средство закаливания — хождение босиком по полу, земле, тра­ве. Этот вид вспомогательного закаливания необходимо использовать всегда, когда предоставляется возможность. При закаливании ног снижается их повышенная потливость, что нередко наблюдается у молодых людей.

Закаливание глотки производится путем ее полоскания холодной водой по утрам во время, умывания, а также в течение дня.

Закаливание солнцем проводится на открытом воздухе во время работы, занятии спортом. Систематическое закаливание способствует переносимости высокой температуры воздуха, совершенствует термо­регуляцию организма в условиях перегревания, в частности при тя­желой физической работе. В то же время повышается и сопротивляе­мость организма к переохлаждению. Благотворное действие солнечных лучей на организм весьма много­образно и разносторонне. Под действ нем; солнца происходит прилив крови к коже, улучшается ее питание, кожа утолщается, уменьшает­ся ее ранимость, ссадины и раны быстрее заживают. Это затрудняет проникновение инфекции в организм. При закаливании солнцем улучшается состав крови, совершенствуются сердечно-сосудистая, ды­хательная системы организма.

Воздушно-солнечные ванны лучше всего принимать на берегу реки или другого водоема, среди зеленых насаждений. Места приема солнечных ванн должны быть достаточно открытыми для солнца и естественного движения воздуха, но в то же время защищены от ветра.

Солнечные ванны принимают в положении лежа, при котором обес­печивается более равномерное облучение тела. Лучшее время для приема солнечных ванн — утренние часы, когда воздух чист и менее нагрет.

При приеме ванн нужно ложиться ногами к солнцу, голову защи­щать от солнечных лучей (не обвязывать полотенцем или косынкой). Не рекомендуется загорать натощак, непосредственно перед едой и сразу после нее. Солнечные ванны можно принимать спустя 30— 40 мин после завтрака, а заканчивать не менее чем за час до очередного приема пищи. Не следует с целью загара смазывать кожу каким-либо кремом. При необходимости (сухость кожи, переоблучение) это де­лаютпосле приема солнечных ванн.

В зависимости от времени года, погоды закаливание начинают с сеансов продолжительностью 5—10 мин в день. Постепенно их уве­личивают на 5—10 мин ежедневно (руководствуясь самочувствием) и доводят до 2—3 ч. При приеме солнечных ванн надо менять положе­ние тела (лежать попеременно на спине, боках, животе), после каж­дого часа облучения делать перерыв на 10—15 мин и отдыхать в тени. Это устраняет опасность перегревания. В любом случае не рекомен­дуется пребывать обнаженным на солнце более 3 ч в сутки.

Во время приема солнечных ванн запрещается спать, нельзя до­водить себя до обильного потения. После ванны следует принята душ или искупаться. Неоднократное купание, перемежающееся с длитель­ным пребыванием на солнце, допустимо только для вполне здоровых людей. После солнечной ванны и водной процедуры следует вытереть­ся полотенцем насухо, но не растирать кожу.

При систематических занятиях спортом на открытом воздухе не­обходимость в специальном приеме солнечных ванн существенно уменьшается, так как спортсмены получают достаточную дозу солнеч­ной радиации во время занятий.

Контрастное закаливание. Описанные выше способы закаливания организма являются эффективным средством профилактики простуд­ных и других заболеваний. Приступать к ним могут лишь лица, предварительно под­готовленные другими формами закаливания.

Контрастное закаливание расширяет диапазон устойчивости ор­ганизма к воздействию как низких, так и высоких температур. Проще всего использовать для контрастного закаливания душ с изменением температуры воды. Начинают закаливание обычно с прохладного душа (температура воды около 30°), постепенно понижая температуру до 20—22°. После этого приступают к контрастному закаливанию. В про­цессе занятия чередуют обливание холодной (20°) и теплой водой (35—36°) в течение 1 мин. Всего за один сеанс проделывают 2—3 цикла. Постепенно диапазон температур увеличивают примерно на 1° через каждые 3 суток, при этом температуру теплой воды повышают, а хо­лодной—понижают. Таким образом, через 1,5—2 месяца закалива­ния уже можно чередовать воду 40—42° с водой 12—15°. При хорошей переносимости этих процедур можно и дальше расширять контраст­ность закаливания, однако уже этот диапазон свидетельствует о вы­сокой степени закаленности человека. Как и при других видах зака­ливания, в процессе контрастного закаливания необходим тщатель­ный самоконтроль.

При правильном применении закаливающих процедур вскоре от­мечается улучшение общего состояния организма, прилив энергии, повышение работоспособности, бодрое настроение, улучшаются сон, аппетит.

Показателями неблагоприятного влияния закаливающих процедур, их передозировки служат отрицательные признаки, приобретающие стойкий характер. Они проявляются в общей слабости, ухудшении сна и аппетита, снижении массы тела, повышенной возбудимости нервной системы, раздражительности, снижении общей работоспособности. Передозировка холодовых процедур может привести и непосредственно к простудным заболеваниям.

При обнаружении этих неблагоприятных явлений не следует прек­ращать занятия закаливанием. Необходимо лишь существенно осла­бить нагрузку путем перехода на более легкие процедуры, сокраще­ния времени приема процедур, подбора более удобного времени суток.

Режим дня

Важный элемент здорового образа жизни имеет режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивиду­альные различия людей не позволяют рекомендовать один вари­ант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов дея­тельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истоще­ние нервной системы, ослабление защитных сил организма, сни­жение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режи­ма. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в раз­личное время - к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспо­собность.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспита­тельное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие ка­чества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рацио­нально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать ре­жим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Важно соблюдать следующий распорядок дня: вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время.

1.1.8 ОСНОВЫ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ

Правильное питание имеет большое значение при подготовке теннисистов к важным соревнованиям. Оно позволяет увеличить производительность на тренировках и быстрее достичь прогресса в результатах. Здесь очень важно соблюдать баланс между спортивным питанием и потребляемыми продуктами – именно это и является залогом успеха.

Универсальных подходов в данном вопросе не существует. По этой причине самостоятельная разработка системы питания для теннисистов должна учитывать возраст игрока, его физическую подготовку, интенсивность тренировок, условия окружающей среды, количество времени на восстановление и многие другие факторы. Свои коррективы в питание теннисиста вносит и «плавающее» расписание турнира. Так, матч с раннего утра может быть перенесен на вечер.

Главный критерий, которому должно отвечать питание теннисиста, - это сбалансированность и разнообразие. Диета должна полностью обеспечивать организм спортсмена всеми требующимися ему питательными веществами для восстановления, поддержания роста и развития, регулирования обмена веществ, нормального протекания всех химических реакций в организме. Учитывая то, что сейчас выбор хороших, качественных и разнообразных продуктов доступен повсеместно, поэтому поддерживать сбалансированную диету относительно просто.

Диета на каждый день

- Диета теннисиста не должна быть чрезмерной калорийной, что может способствовать увеличению процента жира в организме. Недостаточное количество калорий может привести к истощению организма и разрушению мышцы. В настоящее время нет точных методов или формул, которые могли бы позволить точно рассчитать необходимую калорийность рациона, поэтому вам необходимо самостоятельно ее определить, опираясь на такие показатели как масса тела (индекс массы тела должен быть в пределах нормы), процент жира в организме и тренировочные показатели.

- Старайтесь, что бы ваш рацион состоял на 50% из углеводов (преимущественно сложных), белков на 30% (половину из которых можно получать из спортивного питания, обязательно рассчитайте потребность в протеине), жиров на 20 % (преимущественно растительных масел и рыбьего жира)

- Снизьте или вообще исключите потребление насыщенных жиров

- Здоровая диета должна состоять примерно на 60-70% из продуктов животного происхождения. В тоже время вегетарианство тоже крайне нежелательно. Мясо, молочные продукты, яйца, рыба должны всегда присутствовать в диете теннисиста.

- Хлеб (преимущественно черный или из муки грубого помола), каши и макаронные изделия, картофель и другие овощи следует есть несколько раз в день, при каждом приеме пищи - это основные источники углеводов.

- Потребляйте молочные и особенно кисло-молочные продукты с низким содержанием - кефир, ряженка, сыр, йогурт и др.

- Ешьте рыбу как минимум 3 раза в неделю. Рыбий жир содержит незаменимые омега-3 жирные кислоты, которые очень полезны для здоровья и спорта.

- Ограничьте или полностью исключите потребление сахара: сладостей, кондитерских изделий, десерта.

- Потребляйте достаточное количество жидкости.

- Максимально снизьте или вообще исключите потребление алкоголя. Читайте статью - алкоголь и мышцы.

Спортивное питание на каждый день

- 2-3 порции (по 10-20 г) комплексного или быстрого протеина (можно принимать на постоянной основе, более точное количество зависит от ваших потребностей и диеты)

- Витаминно-минеральный комплекс - по инструкции (курс длится 1-2 месяца, затем перерыв на 2-3 месяца)

- L-карнитин - по инструкции (можно принимать на постоянной основе)

Питание и добавки перед тренировкой

Теннисисты тратят очень много энергии на корте. За один час игры уходит от 600 до 800 калорий, поэтому очень важно компенсировать такую потерю энергии. Углеводы считаются основными источниками энергии при выполнении интенсивной работы, в том числи и во время игры в теннис, второстепенными источниками являются протеин и жиры. Таким образом, чтобы получить максимальную отдачу на тренировке или матче необходимо:

- Потреблять углеводно-протеиновую пищу за 1 час до начала тренировки или матча. В питании теннисиста перед тренировкой должно присутствовать около 20 г белка и около 60 г сложных или средней сложности углеводов. Идеальный вариант - порция гейнера, который содержит белки и углеводы в необходимых количествах. Не переедайте перед тренировкой, это может вызвать тяжесть и снизить качество вашей игры. Не ешьте незнакомую пищу.

- За 20 минут до начала матча можно принимать энергетические напитки и стимулирующие препараты (кофеин, стимуляторы). Из спортивного питания выраженным стимулирующим эффектом обладает Dark Rage (MHP) и Jack3d (USP Labs). Помните, что стимулирующие добавки улучшают результаты только на время действия, поэтому их лучше принимать только перед матчами (соревнованиями). В обычные тренировочные дни старайтесь избегать стимуляторы, они могут быть одной из причин перетренированности.

- За 20-30 минут до начала принимайте порцию L-карнитина, он абсолютно безопасен и может повысить продуктивность ваших тренировок.

- Непосредственно перед началом тренировки можно принять порцию BCAA для повышения энергетического потенциала мышц.

Во время тренировки

Теннисистам прежде всего необходимо учитывать то, что во время игры неизбежно выделяется большой объем тепла, что может вызвать увеличение температуры. Единственный способ борьбы с этим процессом – активное потоотделение, но вместе с ним из организма удаляются важные соли, может наступить обезвоживание, что приводит к преждевременной усталости. Для того чтобы избежать таких нежелательных последствий рекомендуется потреблять от 0,5 до 1 литра воды за матч длительностью около двух часов.

Для того, чтобы снабдить мышцы дополнительными источниками энергии, можно готовить энергетический напиток самостоятельно: смешайте потребляемый вами объем жидкости за тренировку, 5-15 г (1-2 ложки с "горкой") аминокислотный комплекс или гидролизат протеина, 30-50 г сахара (4-5 ложки с "горкой"), порцию жидкого Л-карнитина. Если вы не имеете в наличии аминокислот или карнитина, вы можете готовить напиток без недостающих компонентов. Для максимального эффекта в напиток добавляются стимуляторы. Вместо обычной воды и сахара можно использовать сладкие соки.

В магазинах спортивного питания есть уже готовые энергетические углеводные напитки, которые стоят в несколько раз дороже, однако состав их будет практически таким же, как было описано в рецепте выше.

После тренировки

После матча надо отдавать предпочтения тем блюдам, которые способны пополнить запасы мышечной энергии, а также электролитов, которые были потеряны во время игры. Углеводы надо съесть в течение получаса после матча. Лучше всего начать со спортивного напитка (гейнер или протеин) сразу ухода с корта. В течение двух часов после игры необходимо хорошо поесть. В меню должны быть включены продукты с достаточно высоким содержанием углеводов, а также нежирного протеина, чтобы максимально пополнить запасы энергии, плюс, поддержать синтез белка. Рацион должен состоять из малосоленой пищи. Употребляйте больше продуктов с естественно высоким содержанием натрия.

1.1.9 ТРЕБОВАНИЯ К ОБОРУДОВАНИЮ, ИНВЕНТАРЮ И СПОРТИВНОЙ ЭКИПИРОВКЕ

Требования к материально-технической базе:

- наличие теннисных кортов;

- наличие игрового зала;

- наличие тренажерного зала;

- наличие помещения для работы со специализированными материалами (фонотеку, видеотеку, фильмотеку и др.)

- наличие раздевалок, душевых;

- наличие медицинского кабинета;

- обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем (Таблица 7);

- обеспечение спортивной экипировкой (Таблица 8);

- обеспечение проезда к месту проведения турниров и обратно (в соответствии с внутренней политикой учреждения и на основании приказа);

- обеспечение питанием и проживанием в период проведения турниров (в соответствии с внутренней политикой учреждения и на основании приказа);

- осуществление медицинского обеспечения лиц, проходящих обучение, в т.ч. организацию систематического медицинского контроля.

Таблица 7

N п/п Наименование Единица измерения Количество изделий
Спортивное оборудование и инвентарь
1 Стойки для теннисной сетки штук 24
2 Теннисная сетка штук 12
3 Ракетка теннисная штук 26
4 Теннисные мячи штук 700
5 Гантели переменной массы от 1,5 до 10 кг комплект 3
6 Мячи набивные (медицинболы) от 1 до 5 кг штук 10

Таблица 8

Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование
N п/п Наименование Единица измерения Расчетная единица Этапы спортивной подготовки
Этап начальной подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации) Этап совершенствования спортивного мастерства
количество

срок эксплуатации

(лет)

количество

срок эксплуатации

(лет)

количество

срок эксплуатации

(лет)

1 Ракетка теннисная штук на занимающегося - - 1 1 1 1
N п/п Наименование Единица измерения Расчетная единица Этапы спортивной подготовки
Этап начальной подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации) Этап совершенствования спортивного мастерства
количество срок эксплуатации количество срок эксплуатации количество срок эксплуатации
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
1 Костюм спортивный тренировочный зимний штук на занимающегося - - 1 1 1 1  
2 Костюм спортивный тренировочный летний штук на занимающегося - - 1 1 1 1  
3 Кроссовки спортивные пар на занимающегося - - 1 1 1 1  
4 Спортивные брюки пар на занимающегося - - 1 1 1 1  
5 Футболка штук на занимающегося - - 1 1 1 1  
6 Шорты пар на занимающегося - - 1 1 1 1  
7 Юбка штук на занимающегося - - 1 1 1 1  
                             
  1. 2.                       ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

1.2.1 ЕДИНСТВО ОБЩЕЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Учебно-тренировочные занятия ни в одном виде спорта, а тем более теннисе, нельзя свести к занятиям только избранным видом. Часть времени обязательно должна отводиться занятиям по общей подготовке. На это есть свои причины. Первая из них заключается в органической взаимосвязи всех органов и систем в процессе деятельности и развития организма, вторая – во взаимосвязи навыков и умений. Для иллюстрации сказанного один пример. Спортсмен проводит тяжелый матч. В решающем сете он становится менее точным, хуже подбегает к мячу, мяч лети с меньшей точностью. Это все признаки недостаточной  выносливостью. Чтобы процесс воспитания выносливости  был более эффективным, надо вести его на определенном пульсе, длительность выполнения работы также должна быть четко определена. Если тренировка будет вестись интервальным методом, то должны быть установлены  и длительность пауз, и количество повторов, это не всегда возможно выполнять средствами тенниса, а значит, необходимо использовать средства общей подготовки. Можно провести великое множество подобных примеров и в отношении других физических качеств – силовых, координационных, скоростных способностей и гибкости, так необходимых теннисисту.

Соотношение средств общей и специальной подготовки в тренировке теннисистов, их подготовленности, возраста периодов и этапов подготовки.

С целью определения влияния тренировки с повышением объемов средств общей подготовки на уровень физической и игровой подготовленности юных теннисистов был проведен эксперимент. По результатом тестирования были сформированы две группы: экспериментальная, в которой 70% времени отводилось занятиям общей подготовкой, а 30% - специальной, и контрольная, в которой 40% времени отводилось общей подготовке, а 60% - специальной. Тестирование проводилось с использование стандартных заданий, применяющихся для оценки физической подготовленности теннисистов. В семи тестах из девяти средние показатели теннисистов экспериментальной группы оказались лучше, чем соответствующие показатели спортсменов контрольной группы.

Существенная разница отмечалась:

- в способности набирать скорость, необходимую теннисисту при передвижениях на площадке;

- в проявлении скоростно-силовой выносливости, особенно важной при выполнении серии прыжков, быстрого входа и выхода из удара, в способности сохранять ее в течении игры;

- в проявлении общей выносливости, которая является основой ведения всего матча от начала до конца, серии матчей и т.п.

 Таким образом, физическая подготовленность юных  теннисистов в экспериментальной группе возросла в большей степени, чем в контрольной.

По мнению экспертов, их техническая оснащенность также была не хуже, чем у ребят контрольной группы. А вот двигались по площадке, подходили к мячу, отражали мячи в трудных, порой неудобных положениях и выходили победителями в длительных матчах теннисисты экспериментальной группы значительно чаще. Они же заняли и более высокие  места на первенстве Москвы, чем теннисисты контрольной группы. Полученные результаты вполне объяснимы, поскольку  в их основе лежат объективные закономерности  процессов обучения и воспитания физических качеств.

Установленные факты позволили сделать вывод о том, что распределение средств общей и специальной  подготовки с преимуществом общей на первых годах обучения не только не тормозит  освоение  основных технических  приемов, но во многом способствует этому.

1.2.2 ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

С первого дня занятий теннисом тренировку нельзя свести только к обучению техническим приемам. Обязательно часть времени должна отводиться для занятий физической подготовкой. На это есть свои причины.

Первая из них заключается в органической взаимосвязи всех органов и систем организма в процессе деятельности и развития, вторая - во взаимосвязи навыков и умений. Соотношение средств общей и специальной подготовок непостоянно. Оно изменяется в зависимости от уровня мастерства, возраста спортсменов и ряда других причин.

Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по годам обучения, %

Таблица 9

        Этапы подготовки    
  Начальная подготовка учебно-тренировочный

Спортивное

совепшенст-

Виды

подготовки

      Период базовой подготовки Период спортивной специализации совершенствование  
  1 год 2 год 3 год 1-2 год 3-4-5 год 1 год 2 год
Физическая 65 50-55 45-50 40-45 40 35 35
Технико-тактическая 35 45-50 50-55 55-60 60 65 65

Как видно из Таблицы 9, доля средств физической подготовки с возрастом и ростом мастерства теннисистов уменьшается. Однако уменьшается лишь их относительная величина. Абсолютная величина с возрастом и ростом мастерства теннисистов увеличивается. При воспитании физических качеств целесообразно учитывать так называемые чувствительные периоды возрастного развития, т.е. периоды, во время которых организм особенно легко поддается воздействию внешних факторов, в том числе тренировочных. Если пропустить «чувствительный» (сенситивный, критический) возраст, может понадо­биться значительно больше времени, чтобы получить те же сдвиги в физических качествах. Иногда нужный прирост качеств можно не получить вовсе.

Сенситивные периоды развития физических качеств (по В.П. Филину, А.А. Гужаловскому, В.М. Волкову, В.И. Ляху, Н.Г. Некрасову)

Таблица 10

Физические качества Возрастные периоды
мальчики девочки
Быстрота движения 7-9 лет 7-9, 10-11, 13-14 лет
Быстрота реагирования 7-14 лет 7-13 лет
Максимальная частота движений 7-9 лет  7-9 лет
Сила 13-14, 17-18 лет 10-11, 16-17лет
Скоростно-силовые 14-15 лет 9-12 лет
Выносливость аэробная (общая) 8-9, 10-11, 12-13,14- 15 9-10, 11-12 лет
Выносливость силовая (динамическая) 11-13 лет 7-14 лет
Выносливость скоростная (гликолитический механизм энергообеспечения) после 12 лет после 12 лет
Гибкость с рождения до 13-14 лет с рождения до 13-14 лет
Координационные способности с 7 до 12-14 лет с 7 до 12-14 лет
Способность к ориентированию в пространстве 7-10, 13-15 лет 7-10, 13-15 лет
Способность к динамическому равновесию 15 лет 17 лет
Способность к перестроению двигательных действий 7-11, 13-14, 15-16 лет с 7 до 11-12 лет
Способность к ритму 7-13 лет 7-11 лет
Способность к расслаблению 10-11, 14-15 лет 10-12, 14-15 лет
Точность 10-11, 14-15 лет 10-11, 14-15 лет

Для того чтобы вести сложную, подчас изнурительную борьбу на корте, теннисисту необходимы следующие физические качества.

1.2.3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОСПИТАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ (для всех возрастных групп)

Упражнения для воспитания силовых способностей

На этих этапах подготовки в основном выполняются упражнения с отягощением собственным весом тела и небольшими отягощениями: гантели до 0,5 кг; набивные мячи до 1 кг и др.

Упражнения с преодолением собственного веса:

- поднимание на носки;

- приседания на двух ногах при разном положении ног: ноги вместе, пятки вместе - носки врозь, ноги на ширине плеч и т.п.;

- приседания на одной ноге;

- пружинистые покачивания в выпаде со сменой ног - впереди то левая, то правая;

- находясь в полуприседе, ноги широко расставлены - перенос веса тела с левой ноги на правую;

- отталкивания от стены двумя руками, каждой рукой поочередно;

- отжимания от скамейки, от пола, ноги на полу, на скамейке;

- подтягивания, лазание по канату, шесту;

- поднимание ног в положении лежа на животе, на спине, на каждом боку поочередно;

-поднимание туловища лежа на животе, на спине;

- из положения лежа на спине, ноги согнуты - поднимание туловища и крестное доставание локтем колена;

- одновременное поднимание ног и туловища лежа на спине, на животе и т.п.

С набивными мячами (вес до 1 кг):

 - броски мяча двумя руками (одной) из-за головы;

 - справа сбоку с шагом левой ногой вперед;

 - слева сбоку с шагом правой ногой вперед, снизу.

С гантелями (вес до 0,5 кг):

 - круги руками одновременно вперед-вверх, назад-вверх;

 - круги руками в разных направлениях - одна вперед-вверх, другая назад-вверх и наоборот;

 - из разных положений руки вперед, руки в стороны, ладонями с гантелями вверх - сгибание и разгибание рук; вращение, скручивание, отведение кисти.

С резиновыми бинтами (амортизаторами), один конец которого укреплен постоянно:

 - лицом к месту прикрепления тянуть незакрепленный конец за себя то правой, то левой рукой;

 - стоя правым боком (левым) тянуть прямой правой рукой (затем левой) вперед налево (вперед направо);

 - правой рукой (затем левой) тянуть вниз к бедру;

 - стоя левым боком (затем правым) опустить правую (левую) руку вниз, тянуть руку вправо (влево);

 - стоя лицом - взять конец бинта двумя вытянутыми руками, поднять прямые руки вверх;

 - стоя спиной - взять конец бинта поднятой и согнутой в локте правой (левой) рукой, выпрямить руку вверх вперед.

Упражнения для воспитания скоростно-силовых качеств:

 - прыжки: на месте, в стороны, вперед-назад, через палку, через две проведенные параллельно линии, через скамейку;

 - на скамейку-со скамейки на двух ногах, на каждой ноге поочередно;

 - многоскоки на двух ногах, с ноги на ногу, на каждой поочередно;

 - с обручем;

 - со скакалкой: на двух ногах, на одной, поочередно, в полуприседе с обычными прыжками, с подскоком на каждое вращение, между вращениями делать доскок, делать два вращения на один прыжок и т.п., скакалку вращать и вперед и назад.

Метания небольших отягощений на дальность двумя руками, правой, левой из разных положений - сверху, сбоку, снизу. Выполнять броски стоя, сидя, стоя на одном колене и т.п.

Целесообразно также использовать подвижные игры с выражениями силовыми напряжениями динамического характера.

Упражнения для воспитания скоростных качеств

Быстрота реакции:

- ловля или отбивание руками мяча (волейбольного, баскетбольного, теннисного), посылаемого партнером с разной силой, с разного расстояния;

- ловля или отбивание мяча при защите «ворот» посланного партнером, одним из двух или трех партнеров, делавших замах;

- ловля мяча, брошенного партнером из-за спины игрока в неизвестном направлении после первого отскока; -ловля мяча, брошенного из-за спины игрока в стенку, после первого отскока от пола, сразу после удара о стенку и т.п.

Частота шагов:

- бег на месте ~ 10 с;

- бег на месте с опорой руками о высокую скамейку;

- бег на 3, 6, 10, 15 м с акцентом на большое количество шагов;

- бег вниз по наклонной плоскости;

- семенящий бег;

- частое перебирание ногами, сидя на высоком стуле.

Быстрота начала движений и быстрота набора скорости:

- бег 3,6, 10,20,30,60 м;

- рывки на отрезках от 3 до 20 м из различных положений (стоя боком, спиной по направлению движения; сидя, лежа в разных положениях), - бег со сменой направления (зигзагом);

- 2-3 прыжка на месте и бег на короткую дистанцию.

У детей на УТЭ возможны упражнения на корте типа:

- стоя в левом (правом) углу площадки постараться догнать и отбить мяч, посланный кроссом вправо (влево);

- стоя в левом (правом) углу площадки постараться отбить мяч, поделанный кроссом вправо (влево), а затем укороченный влево (вправо);

- стоя в центре задней линии догнать укороченный, посланный влево или вправо и т.п.

Упражнения для воспитания координационных способностей

- из упора присев, поочередно переставляя руки, прийти в положение упора лежа, а затем обратно в исходное положение;

- из упора присев, выпрямляясь, падение вперед в упор лежа на согнутых руках, то же вперед-вправо, вперед-влево, из других исход, иных положений;

- из стойки на коленях, руки опущены, слегка приседая, вскочить на ноги, то же с ракеткой и последующим быстрым перемещением вперед, в сторону и т.п.;

- падение по диагонали - вперед-вправо, вперед-влево вначале на повышенную опору из 3-4 матов, затем опору снижать и выполнять с ракеткой в руках; кувырки вперед, назад, в стороны;

- кувырок вперед - прыжок вверх или «кенгуру» или другой кувырок вперед; кувырок вперед - прыжок вверх с поворотом на 360° то через левое, то через правое плечо, кувырок вперед. Аналогично выполнять упражнения при кувырке назад;

- «колесо» вправо, влево;      

- 2 прыжка вверх с поворотом на 360° в разные стороны, прыжок вперед;

- различные прыжки (с подбиванием мяча в пол рукой, ракеткой, двумя руками, двумя ракетками) на месте; один влево (вправо), два вправо (влево); на скамейку-со скамейки; с продвижением вперед и перепрыгиванием через препятствие и т.п.;

- ловля мяча от стены после приседа, поворота, прыжка вверх и с поворотом на 360° и т.п.; - бросок мяча в цель с резко различных расстояний;

- жонглирование мячами, различными предметами, отличающимися по весу и размеру, стоя на месте, с продвижениями вперед, назад, в стороны (можно приставными шагами) и т.д.;

- всевозможные подбивания мяча ракеткой разными сторонами струнной поверхности, в разных сочетаниях, с различными вращениями;

- прыжки со скакалкой с изменением направлений вращения скакалки, с различной постановкой ног при приземлении и т.п.

На корте на тренировочном этапе теннисисты могут выполнять следующие упражнения:

 - стоя лицом к сетке отбивать мячи с полулета - справа, между ног, слева; то же, но стоя спиной к сетке;

- игрок сидит на хавкорте, для выполнения удара встать - сыграть в лета, снова сесть и т.д.;

- мячи подбрасывают влево и вправо (однако отбить их надо справа и слева соответственно);

-  парная игра со счетом до 7, 9, 11, 15 очков, у каждой пары одна ракетка, отбивать мячи следует по очереди.

Упражнения для воспитания гибкости:

- общеразвивающие упражнения с широкой амплитудой движении - махи руками, ногами вперед-вверх, в стороны-вверх;

- наклоны вперед, в стороны, назад из разных исходных положений - ноги вместе, шире плеч, одна перед другой и т.п.;

- повороты, наклоны и вращения головой;

- наклоны, повороты и круговые движения туловищем, в положении лежа на спине

 - поднимание ног за голову (эти упражнения могут выполняться активно и пассивно);

упражнения с палкой: наклоны, повороты туловища - руки в различном положении (внизу, вверху, впереди, за головой, за спиной); выкруты; перешагивание и перепрыгивание через палку;

подтягивания левой (правой) ноги за лодыжку к ягодицам. Согнув левую (правую) йогу в коленном суставе подтянуть колено к груди, обхватив голень;

подняв правую (левую) руку вверх, левую (правую) вниз согнуть и, взяв кисти «в замок» за спиной, - потянуть;

всевозможные упражнения на гимнастической скамейке, стенке, в положении лежа на полу.

Упражнения для воспитания выносливости:

- бег равномерный и переменный;

- ходьба на лыжах, катание на коньках и велосипеде, плавание;

-  спортивные игры (модифицированные): баскетбол, футбол, хоккей;

-  тренировочные игры на корте со специальными заданиями.

При воспитании выносливости целесообразно применять варианты круговой тренировки.

Варианты упражнений для круга.

Вариант № 1

1.Прыжки на скамейку с последующим быстрым спрыгиванием.

2.Прыжки «кенгуру».

3.Из положения лежа на животе - руки вверх, прогнуться.

4.Из положения лежа на спине одновременно поднять ноги и туловище.

5.Сидя на скамейке, держась за нее руками, поднимать и опускать прямые ноги, пола не касаться.

6.Из положения стоя бросить набивной мяч (0,5 кг) вверх, присесть, встать и поймать мяч.

7.Отжимания от пола.

8.Из положения руки в стороны, набивной мяч (0,5 кг) в левой руке. Бросить мяч через голову в правую руку и наоборот.

9.Из положения лежа на спине, руки с набивным мячом (0,5-1 кг) вытянуты вперед, быстро поднимать и опускать руки в исходное положение.

Вариант № 2

1.Упор присев-упор лежа-упор присев с последующим выпрыгиванием вверх.

2.Впрыгивание на гимнастическую скамейку и соскок на двух ногах (отдельно на правой и левой ноге).

3.Прыжки вверх с высоким подниманием колеи.

4.Прыжки из стороны в сторону.

5.Одновременные подъемы ног и туловища из положения лежа на животе.

6.Вращение ног в положении лежа на спине.

7.Поднимание ног в положении лежа на спине (в висе на перекладине или гимнастической стенке).

8.Отталкивания от стены двумя руками.

9.Отжимания руками от пола, ноги могут быть на гимнастической скамейке.

Вариант № 3

1.Прыжки в стороны с имитацией ударов справа и слева с лета.

2.Бег лицом вперед на Юме возвращением обратно спиной вперед.

3.Бег лицом вперед на 4-5 м с отбеганием назад и последующим выпрыгиванием         вверх.

4.Бег приставными шагами правым-левым боком на 8-10 м.

5.Бег «лезгинка». При беге налево (направо) правая (левая) нога ставится то перед левой (правой), то позади нее.

6.Прыжки в полуприседе.

7.Одновременное поднимание ног и туловища из положения лежа на животе.

8.Одновременное поднимание ног и туловища из положения лежа на спине.

9.Наклон вперед с касанием руками пола и последующим быстрым прогибом назад и касанием руками пяток.

В занятиях с детьми нельзя применять только общеподготовительные или специально-подготовительные средства, поскольку занятия не должны быть монотонными и однообразными. Именно по этой причине для воспитания физических качеств очень эффективны подвижные игры и эстафеты. Приведенные ниже подвижные игры способствуют совершенствованию всех физических качеств с преимущественной направленностью на какое-либо из них.

Игры, преимущественно направленные на воспитание силовых способностей

Перетягивание соперника

Три параллельные линии на расстоянии 3 м одна от другой чертятся на площадке. К центральной линии с разных сторон подходят два участника, берутся за руки. По команде каждый старается перетащить своего соперника за линию, находящуюся за его спиной. Выигрывает тот, кто сумеет это сделать. Время перетягивания можно ограничивать.

 

Единоборство

Встать друг против друга, расставив ноги на ширину плеч. Протянуть правые руки друг к другу, соединив их от локтя до ладони. По команде стараться правой рукой отвести руку соперника в сторону с тем, чтобы заставить его сойти с места или опустить руку.

То же самое выполнить левыми руками.

 

Борьба в цепи

Три параллельные линии на расстоянии 3 м одна от другой чертятся на площадке. Играющие делятся на две команды и встают на крайних линиях лицом одна к другой. По команде сходятся на средней черте и, не поворачиваясь, выстраиваются в одну шеренгу так, что каждый играющий одной команды занимает место между двумя играющими другой команды.

Участники игры берут друг друга под руки. По сигналу начинается борьба: каждая команда старается перетянуть соперников за крайнюю черту, где они стояли раньше. Побеждает команда, которой удается это сделать.

Если во время борьбы цепь разорвется, то оба участника, допустившие разрыв, выходят из игры.

Перетяни противника

Провести на земле прямую линию длиной в четыре шага. Два игрока встают на нее лицом друг к другу таким образом, чтобы носки Их правых ног соприкасались. Левые ноги отставить на шаг назад, а левые руки положить на бедра. Правые руки соединить, как при рукопожатии. По сигналу каждый занимающийся начинает тянуть «противника» к себе, в сторону. Победит тот, кто заставит другого оторвать от земли левую ногу или сдвинуть ее с черты.

Можно применять и такую игру, как «Петухи» (см. раздел «Координационные способности»).

Качели

Став спиной к спине, взять другу друга под руки. Кланяясь вперед, нуле но оторвать соперника от земли. Победит тот, кому удастся это сделать. Взять толстую палку и встать спиной к спине. Подняв руки вверх, ухватиться за палку. Наклоняясь вперед, нужно оторвать соперника от земли.

Проигравшим считается тот, кто оторвет ноги от земли или выпустит палку.

Игры, преимущественно направленные на воспитание скоростных способностей

 

Разведка

Начертить круг диаметром 2 м. В центр круга положить волейбольный мяч.

Все игроки делятся на две команды - «разведчиков» и «часовых». Ребята из команды «разведчиков» должны постараться вынести мяч за круг, из команды «часовых» - не дать вынести мяч, осалив «разведчика», пока тот не вышел с мячом за круг.

К мячу вызывают одновременно по игроку из каждой команды. «Разведчик», отвлекая «часового» выполнением различных движений (приседания, прыжки, повороты, махи ногами или руками и др.), которые «часовой» обязан повторять, должен схватить мяч и вынести его за пределы круга. «Часовой» должен успеть осалить «разведчика», пока тот еще находится в круге.

Защита

Начертить круг диаметром два шага. В центр круга поставить булаву. Около круга встает защитник. Остальные участники игры встают вокруг круга на вытянутые руки.

Стоящие по кругу перебрасывают между собой мяч. В удобный для себя момент каждый из играющих может бросить мяч в булаву, чтобы ее сбить. Защитник отбивает мяч любым способом, не ударяя, однако, по нему ногой. Тот, кому удастся сбить булаву, становится защитником. Предыдущий защитник идет на его место.

Бегуны

Игра проводится на половине корта. Все занимающиеся делятся на две команды. Одна команда - «бегуны», другая - «ловцы». «Ловцы» располагаются вдоль одной из боковых линий. «Бегуны» - внутри площадки. По команде «бегуны» разбегаются по площадке. Одновременно на площадку вбегает первый из «ловцов», который пытается осалить как можно больше «бегунов». Те, в свою очередь, стараются от него увернуться. Через 10 с (15 с) раздается свисток, прерывающий игру. «Ловец» возвращается в свою шеренгу. Фиксируется количество им осаленных. Затем вновь раздается команда и выбегает следующий «ловец». Победит та команда, которая осалит большее количество «бегунов».

При небольшом количестве занимающихся в группе каждый по очереди становится «ловцом». Тогда подсчитывается количество занимающихся, осаленных каждым. Выиграет тот «ловец», кто осалит большее количество «бегунов».

Возможны варианты игры: «ловец» прыгает то на левой ноге, то па правой.

Салки

На одной половине зала занимающиеся расходятся в разные стороны. Водящий по сигналу стартует в заранее выбранном направлении, стараясь осалить кого-нибудь из играющих. Играющие убегают, стараясь не дать до себя дотронуться. Осаленный становится водящим и игра продолжается.

Вороны и воробьи

Начертить две параллельные линии в трех шагах одну от другой. Отступив от них в обе стороны по 20-25 шагов, провести по черте.

Играющие делятся на две команды: одна из них - «вороны», другая - «воробьи», и располагаются на средних линиях спиной друг к Другу.

Ведущий громко говорит: «Ворона!» или «Воробей!», произнося последний слог отрывисто и делая перед ним паузу.

Названная команда (или игрок), повернувшись на 180°, преследует противников, другая команда бежит к дальней черте, находящейся перед ней.

Необходимо «осалить» убегающих раньше, чем те достигнут черты.

Примечание. В каждой команде может быть и по одному человеку.

Эстафеты

Занимающиеся делятся на 2-3 команды, минимум по два человека в каждой. Команды выстраиваются за задней линией.

 1.Первые номера по сигналу бегут до линии подачи, касаются ее рукой и лицом вперед на максимальной скорости возвращаются назад. Как только игрок пересекает заднюю линию, стартует следующий член команды.

 2.Первые номера бегут до сетки лицом вперед, касаются ее рукой и возвращаются назад спиной вперед, бег начинают следующие номера.

3. Первые номера бегут до сетки из положения сидя (можно приду, мать любое исходное положение), касаются ее и возвращаются назад прыжками на левой ноге (в следующий раз: на правой ноге, приставными шагами правым боком, приставными шагами левым боком и т.д.), бег из того же исходного положения начинают следующие номера.

Игры, преимущественно направленные на воспитание координационных способностей

Кто вперед

В игре могут принимать участие две и более команд. На расстоянии 4 м от старта положены маты. На расстоянии 10 м от матов положены скакалки. Команды выстраиваются на старте. По сигналу первые номера прыжками (могут быть любые варианты: на двух ногах, на одной, в полуприседе, в полном приседе и др.) достигают матов, делают кувырок (вперед, боком и др.), приставными шагами добегают до скакалок, выполняют 10 прыжков, кладут скакалки на место и возвращаются бегом к линии старта.

Поймай палку

Играющие стоят по кругу в 3-4 шагах от водящего, который придерживает рукой стоящую палку. У всех играющих есть порядковый номер (вместо номера можно использовать имя занимающегося, присвоить ему название цветка и т.п.). Стоящий в центре выкрикивает номер, имя или название цветка и отпускает палку. Вызванный игрок должен успеть схватить ее, пока она не упала. Если он не сумел это сделать и палка упала, игрок становится водящим. А водивший до него идет на его место. Выигрывает тот, кто ни разу не был водящим. (По ситуации водящим может быть тренер).

Подсечка

Участники игры делятся на две команды. Все становятся в один круг, взявшись за руки, расходятся как можно шире и отпускают руки. Двум играющим одной команды, стоящим там, где она примыкает к другой, надевают нарукавные повязки.

В центре круга становится ведущий. В руках у него скакалка. Поворачиваясь на месте, ведущий вращает скакалку так, чтобы ее конец скользил по земле за кругом играющих, которые один за другим подпрыгивают на месте, пропуская скакалку под ногами.

Если кто-либо задевает скакалку, его команде засчитывается штрафное очко. Выигрывает команда, оштрафованная меньшим количеством очков. Общая длительность игры вместе с паузами две-три минуты.

Шнырок

Не меняя построения, с той же скакалкой можно провести другую игру. Ведущий укорачивает скакалку так, чтобы ее конец скользил по земле перед играющими, примерно на расстоянии шага. Каждый играющий старается наступить на скакалку, прыгнув на нее вперед двумя ногами, когда скакалка скользит мимо него. Кто сумеет это сделать, тот выигрывает своей команде одно очко. Побеждает та команда, которая набирает большее количество очков. Эти две игры можно провести без деления на команды.

Самый ловкий

Поставить перед собой гимнастическую палку, придерживая ее правой рукой (или левой). Правую ногу отвести назад, а затем, махнув ею вперед-вверх, перенести над палкой. При этом палку надо отпустить, а затем подхватить ее, чтобы она не упала.

То же самое повторить, перенося над палкой левую ногу.

Рыбалка

 1.Перед игроком расставлены семь булав в шахматном порядке. Держа обычную удочку правой рукой, игрок старается коснуться (но, не дав ей упасть) по очереди каждой булавы. То же самое повторить левой рукой. Выигрывает тот, кем сбито меньшее количество булав в более короткое время.

2.Семь булав устанавливаются на равном между собой расстоянии.        Оно     равно  длине булавы. Игрок должен сбить удочкой каждую булаву обязательно внутрь, но так, чтобы соседняя булава не упала.

Выигрывает тот, у кого больше удачных попыток и меньшее время выполнения.

Эстафета

Участники игры делятся на две-три команды. На расстоянии 10-15 м от старта перед каждой командой поставлены булавы или стойки. Команды выстраиваются на старте. В руках первых номеров команд теннисная ракетка, которой они подбивают мяч (можно ребром). По сигналу первые номера бегут к стойке, которую они должны обежать и вернуться к линии старта

Выигрывает та команда, которая на выполнение истратит меньше времени.

В дальнейшем могут быть более сложные варианты выполнения:

а) во время бега мяч подбивается то вверх, то вниз;

б) во время бега мяч подбивается левой рукой (у правшей), и наоборот.

Возможны иные варианты.

Борьба за мяч

В игре участвуют две команды по 3-5 человек в каждой. Игра может проводиться на У. теннисной площадки, включая забеги. По своему характеру напоминает баскетбол, но без бросков мяча в корзину Задача игроков - как можно дольше удержать мяч в своей команде, используя ведение мяча, передачу его партнеру, перехваты, обманные действия и др. Выигрывает команда, игроки которой дольше владели мячом.

Петухи

Начертить круг диаметром ~ 2 м.

Два игрока входят в круг, встают лицом друг к другу, согнув левую ногу и обхватив ее левой рукой за щиколотку. Правую руку, согнутую в локте, прижимают к туловищу.

Толкая другу друга плечом, требуется вытеснить соперника из круга или заставить его опустить на землю левую ногу.

То же, но прыгая на левой ноге, согнув правую.

Сохранить равновесие

Расставив ноги на ширине плеч, встать друг против друга на та ком расстоянии, чтобы, вытянув руки вперед, можно было прижат! ладони к ладоням. Отвести руки немного к себе. По команде нужно сильно толкнуть противника в ладони, заставив его сойти с места. Когда соперник выполняет удар, можно быстро привести руки к себе. Только ловкий противник сумеет в такой момент сохранить равновесие.

Исход борьбы решается в трех попытках.

Заколдованный круг

Начертить на земле круг диаметром 1 м. Провести линию от цент ра к окружности. Встать в центре круга, линия между ног. Подпрыг путь вверх и повернуться в воздухе на 360° так, чтобы приземлившись оказаться в первоначальном положении, ни одной ногой не выход* из круга. Повороты выполнять как в левую, так и в правую стороны

Диаметр круга можно уменьшать.

Игры, преимущественно направленные на воспитание гибкости

Шагни через палку

Взять гимнастическую палку так, чтобы одна рука была на расстоянии полуметра от другой. Перешагнуть через палку одной ногой, а затем другой. Сначала вперед, потом назад.

Раздвинув руки немного пошире и не выпуская палки, перепрыгнуть через нее вперед и назад.

Поднять мяч

Положить на пол теннисный мяч так, чтобы он касался пяток. Отвести руки за спину, левой рукой обхватив запястье правой. Присев, взять мяч правой рукой и выпрямиться, не сходя с места.

Игры, преимущественно направленные на воспитание выносливости

Эстафета

Участники разбиваются на команды и располагаются за стартовой линией друг за другом.

Перед каждой командой в 12-15 м устанавливается булава или набивной мяч. По сигналу первые номера должны обежать булаву и как можно быстрее вернуться назад. Как только первый номер пересекает стартовую черту, бег начинает второй номер команды и т.д.

Варианты:

а) участник команды бежит с теннисным мячом в руках и передает его, возвращаясь, следующему участнику;

б) участник преодолевает расстояние прыжками на двух ногах или на одной - вперед, на другой - возвращаясь;

в) до булавы участник бежит, возвращается, передвигаясь спиной вперед прыжками «лягушкой» (с ног на руки, ноги подтянуть и т.д.).

Эстафетный бег следует повторить 3-4 раза. Повторять можно один и тот же вариант, а можно их разнообразить. Это будет зависеть от индивидуальных особенностей занимающихся. Выигрывает команда, Участники которой первыми закончат бег.

Сороконожка

Игроки команд выстраиваются в шеренгу, наклонившись, берут друг друга за пояс. По сигналу команды, не разрывая цепи, обегают "оставленные перед ними булавы на расстоянии 15-20 м, и возвращаются на стартовую линию. Команда-победитель определяется после трех попыток.

Ловля парами

Выбирают пару «ловцов». Взявшись за руки, они должны поймать игрока. Игрок считается пойманным, если «ловцы» сомкнули руки вокруг него. Когда «ловцы» ловят второго игрока, пойманные составляют новую пару, которая включается в ловлю игроков и т. д.

Футбол с набивным мячом

Две команды по 4-6 человек в каждой играют на % теннисной площадки в маленький набивной мяч (= 1 кг). Обязательное условие - одной рукой касаться пола. Правила игры сходны с правилами игры в футбол.

Любые описанные выше игры, повторенные большое количество раз, будут способствовать воспитанию выносливости.

При работе со спортсменами на подэтапе спортивного совершенствования учебно-тренировочного этапа занятия по физической подготовке могут проводиться как комплексно, так и по принципу избирательной направленности.

Все большее место в комплексном проведении занятий начинает занимать вариант последовательного решения задач. В этом случае при составлении планов тренировочных занятий следует помнить о взаимодействии эффектов после работ различной направленности. Он может быть положительным - в этом случае последующая работа увеличивает эффект предыдущей, нейтральным - последующая работа почти не влияет на эффект предыдущей и отрицательным - последующая работа снижает эффект предыдущей.

Ниже приводим основные варианты возможных сочетаний:

1.Воспитание скоростных способностей, воспитание силовых способностей, воспитание аэробной выносливости.

2.Воспитание координационных способностей, воспитание аэробной выносливости.

 3.Воспитание алактатной анаэробной выносливости (t раб. до 10 с), воспитание аэробной выносливости.

 4.Воспитание лактатной анаэробной выносливости (t раб. = 30 с -3 мин), воспитание аэробной выносливости.

 5.Воспитание скоростных способностей, интегральная подготовка.

Выбор средств и методов воспитания физических качеств должен решаться в зависимости от уровня тренированности спортсмена, места занятия в тренировочном процессе, т.е. в каждом конкретном случае строго индивидуально.

1.2.4 МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

Методы воспитания выносливости

Таблица 11

Метод

тренировки

Время

выполнения

упражнений

Интенсивность

выполнения

упражнений

Количество

повторов

Время пауз между повторами

Количество

серий

Время пауз между сериями
Аэробная направленность

Однократный

равномерный

> 30 мин = 70% - - - -

Однократный

переменный

> 30 мин 50-90% от предельной - - - -
Повторный 3-10 мин = 80% 2-10-15

Не

регламентировано = 3-6 мин

Интервальный:

А

1-2 мин 180 уд./мин = 85% До снижения скорости >10 = 1-2 мин до снижения ЧСС до 120-140 уд./мин "
Б 30 с-3 мин 180 уд./мин = 85% 5-8 30-90 с 120 уд./мин    

Интервальный

серийный

2-3 мин = 85% 5-8 1 мин (0.5-1,5 мин) 2-8 3-5
Аэробно-анаэробная направленность

Однократный

равномерный

< 30 мин = 90% - - - -

Однократный

Переменный

< 30 мин 15-45 мин = 70-90% 50-90% - - - -

Повторный

А

Не более 3- 10 мин 90-95% до 10-12

Не

регламентировано 1,5-3 мин

- -
Б 5-10 мин 90-95% 4-6 3-5 мин    
Интервальный 30-2,5 мин 85-90% до 10-20 15-90 с - -

Интервально­

серийный

30 с-2,5 мин 150- 190 уд./мин 85-90% до 10-20 15-90 с 3-5 3 мин
Анаэробно-алактатная производительность

Повторно­

серийный

> Юс 90-95% 3Л 1,5-3 мин 3-4-8 7-8 мин
Анаэробно-лактатиая производительность
Интервальный 30 с-3 мин 90-95% 4 5-3-2 мин 3-2- 1 мин 2-6 15-30 мин
Интервальный 30 с-3 мин 90-95% 4 5-3-2 мин 3-2- 1 мин 2-6 15-30 мин

Интервальный

повторный

30-90 с 50- 120 с 90%

2-4

 4-6

3-8 мин 3-8 мин 2-3 15-20 мин

Методы воспитания силовых способностей

Таблица 12

Методы ПМ (повторный максимум) Интенсивность (в % от максимума) Количество подходов Время пауз между повторами Количество упражнений Количество занятий
Метод повторных усилий

5-6-10-15 без увеличения веса4-6

С увеличением веса 8-12

80-60% от максим.

70-75%

3 и более 60-180 с 2-3 и более 2-4
Комбинированный По 10-15 мин постепенно До 6 упражнений к 3-4 с Повтор кажд., удерживая изом. Усилие 1-3 мин 2-3 раза 5-6 с Усилия возрастают 3-4

Методы воспитания скоростных способностей

Таблица 13

Метод тренировки Продолжительность выполнения упражнений Интенсивность выполнения упражнений Количество повторений Продолжительность пауз между повторами Количество серий Продолжительность пауз между сериями
Повторный 6-7 с Макс. 4-10 2-3 мин -  
Повторно-серийный 1 3-4 с Макс. 5-6 20-25 с 3 2-5 мин
Повторно-серийный 2 4-6 с Макс. 5-6 20-30 с Без снижения интенсивности 2-3 мин

 

Методы воспитания скоростно-силовых способностей

Таблица 14

Метод

тренировки

Продолжительность выполнения упражнений

Интенсивность

выполнения

упражнений

Количество

повторений

Продолжительность пауз между повторами Количество серий Продолжительность пауз между сериями
Повторный            
1 6-7 с Макс. 6 95-100 с 4 6 мин
  Макс. 4 1 -2 мин    
2

прыжки

+

         
  5м спринт   у» -      
Повторно­   Отягощение 8-10 2-4 мин 2-3 4-6 мин
серийный   15-20% от        
    максимального        
Динамических   Отягощение менее 20% До снижения По самочувствию,    
усилий   от максимального; темпа или чтобы повторить с той    
    интенсивность скорости же интенсивностью    
    максимальная        

Методы воспитания координационных способностей

Таблица 15

Задачи

Состояние

спортсмена

Длительность

работы

Количество

повторений

Паузы отдыха

Воспитание

координационных

способностей

Оптимальное

До 5 с

Более 5 с

От 6 до 10-12

 2-3

От 1 до 2-3 мин

 От 1 до 2-3 мин

Совершенствование в условиях утомления Утомленное

До 5 с

 Более 5 с

12-15

 4-6

10-15 с

Воспитание гибкости

Таблица 16

Суставы Количество движений в суставах при:
Развитии подвижности Поддержании подвижности
Позвоночные 90-100% 40-50%
Тазобедренные 60-70% 30-40%
Плечевой 50-60% 30-40%
Лучезапястный 30-35% 20-25%
Коленный 20-25% 20-25%
Голеностопный 20-25% 10-15%

Примечание. Дозировка упражнений варьируется в зависимости от решаемых задач: при воспитании гибкости - ежедневно, при поддержании - 3-4 раза в МЦ.

В соревновательном периоде - только поддерживающая работа 2-3 раза в неделю, дозировка при этом должна быть уменьшена в 3-4 раза.

  1. 3.                       ИЗБРАННЫЙ ВИД СПОРТА ТЕННИС

Приступая к овладению техникой игры, следует представлять, что под «техникой игры» вида спорта теннис понимается совокупность приемов и действий, обеспечивающих наиболее эффективные решения пяти принципиальных двигательных задач, решение которых должно быть направлено на выбор и умение применять в игре:

основные хватки ракетки;

оптимальный по величине и форме замах;

качественный подход к мячу;

своевременный момент удара ракеткой по мячу;

контроль за величиной усилия и направлением движения ракетки при окончании удара.

Каждая из этих задач решается отдельно по мере очередности в освоении и совершенствовании техники выполнения двигательного действия.

ХВАТКИ РАКЕТКИ

На первом этапе обучения техническим действиям объясняются условия применения той или иной хватки ракетки в определенной игровой ситуации, т.е. рассматриваются способы расположения рукоятки ракетки в руке теннисиста при выполнении ударов по отскочившему мячу, ударов с лета, подач и ударов над головой.

Наиболее распространенными для теннисистов, играющих одной рукой, являются четыре основные хватки ракетки:

континентальная;

восточная для ударов справа с отскока;

полузападная для ударов справа с отскока;

восточная для ударов слева с отскока.

При выполнении ударов справа или слева с отскока двумя руками основная из них располагается на ручке ракетки так, как если бы удары наносились одной рукой. Кисть же второй руки располагается на рукоятке ракетки в удобном для теннисиста положении сверху над основной рукой.

Наличие четырех основных хваток ракетки определяется возможностью выполнять атакующие удары по мячам, имеющим различную высоту отскока от поверхности корта, зависящую от степени его жесткости, направления вращения мяча. При игре на кортах с низким отскоком мяча целесообразно применять при выполнении нападающих ударов справа с отскока континентальную хватку, при ударах в средней точке удобна для выполнения таких же ударов будет полузападная хватка, а при ударах в высокой точке ее разновидность - западная.

Каждая хватка имеет не только определенные преимущества, но и недостатки. К преимуществам континентальной хватки можно отнести комфортное состояние теннисиста при игре на кортах с низким отскоком мяча. Она же целесообразна в быстром обмене ударами при игре с лета, когда нет возможности менять хватку ракетки.

Ряд теннисистов используют континентальную хватку при выполнении резаной и плоской подач, а также при резаном ударе слева с отскока.

Несмотря на видимую простоту использования континентальной хватки, есть несколько важных требований, которыми нельзя пренебрегать при выполнении удара.

Для того чтобы обеспечить перпендикулярное положение плоскости ракетки по отношению к поверхности площадки в момент удара справа по отскочившему мячу, необходимо встречать его немного впереди себя, а это, в свою очередь, требует умения использовать вес тела лишь к моменту удара, что является большой проблемой для начинающих теннисистов.

Другая проблема возникает в случае, если теннисист не успел встретить мяч немного впереди себя. Ему сложно будет ответить кроссом на кросс соперника, выполнить эффективно удар в высокой точке, так как ладонь спортсмена, располагаясь сверху рукоятки, не позволяет обеспечить оптимальное положение плоскости ракетки по отношению к мячу.

Освоить континентальную хватку можно следующим образом: необходимо взять ракетку левой рукой за шейку обода, а ладонь правой руки расположить на струнной поверхности ракетки. Скользящим движением следует опустить кисть правой руки по направлению к ручке ракетки, захватив ее пальцами.

Изменить континентальную хватку на восточную для выполнения ударов справа с отскока можно повернув ракетку на несколько миллиметров в сторону большого пальца правой руки. Положение указательного, большого и среднего пальцев кисти руки на рукоятке ракетки позволяет лучше контролировать движение головки ракетки навстречу мячу.

Другой способ освоения этой хватки - необходимо вложить ручку ракетки в руку ученика для обмена «рукопожатием». Совершенствование ударов справа с использованием восточной хватки следует проводить с начала освоения ударов с отскока. С этой целью тренер рукой направляет ученику мячи удобные для выполнения ударов с невысоким отскоком, обращая внимание ученика на положение кисти руки на ручке ракетки.

Выполнять атакующие удары по мячам с отскоком выше средней точки целесообразнее полузападной хваткой. Обучить этой хватке можно следующим образом: положить ракетку на поверхность стола или площадки и поднять ее с этой поверхности кистью бьющей руки.

В последнее время многие ведущие теннисисты стали пользоваться разновидностью полузападной хватки - западной, для которой характерно большее расположение ручки ракетки на пальцах кисти бьющей руки. Чтобы получить западную хватку, необходимо ручку ракетки расположить у оснований четырех пальцев кисти руки, а затем плотно обхватить ручку ракетки большим пальцем и поверхностью ладони.

Эта хватка эффективна при выполнении атакующих ударов в средней и высокой точках, но создает определенный дискомфорт при нанесении активных ударов в низкой точке и совсем непригодна при игре с лета. Вот почему против игроков, использующих при выполнении ударов с отскока западную хватку, соперник может часто применять короткие резаные удары в надежде на невозможность выполнения соперником активного удара.

Высокий отскок мяча не позволяет активно вести игру ударами слева с использованием континентальной хватки. Вероятно, поэтому появилась восточная хватка для ударов слева с отскока. Эта же хватка дает возможность наносить не только плоские удары, но и удары, придающие мячу сильное вращение. Обучиться этой хватке возможно, поставив ракетку ребром на поверхность пола, а затем подняв ее за ручку сверху.

Многие теннисисты, играющие слева двумя руками, кисть правой руки располагают на рукоятке ракетки, используя восточную хватку для удара слева с отскока, а кисть левой - как при выполнении удара справа левшой.

При выполнении ударов слева с отскока двумя руками основная из них расположена на ручке ракетки так, как если бы удары наносились одной рукой. Кисть же второй руки располагается на рукоятке ракетки в удобном для теннисиста положении сверху над основной рукой.

Эти же упражнения можно использовать при выполнении ударов слева с отскока кроссом, обратным кроссом, по линии и обратной линией.

Для освоения необходимых хваток ракетки можно использовать так называемую подвесную ракетку. Изготовить ее можно следующим способом. Через струнную поверхность ракетки следует пропустить резиновый жгут или теннисную струну. Жгут натягивается и закрепляется в вертикальном положении.

Используя этот тренажер, можно рассмотреть особенности положения ног, туловища в момент воображаемого удара, мышечно ощутить преимущества или недостатки той или иной хватки в момент выполнения «удара», почувствовав как бы давящее движение «рукой-ракеткой» в направлении ударного действия.

Поскольку ракетка на жгуте может перемещаться из низкой точки удара к высокой, то появляется возможность дифференцировать особенности мышечных усилий, проявляемых при выполнении ударов различных по высоте точках. Кроме того, тренажер может служить хорошим средством для развития силы мышц, участвующих в ударном движении.

В освоении той или иной хватки ракетки может помочь «теннисная удочка». Она представляет собой стержень длиной в 60-70 см, на одном конце которого монтируется деревянная рукоятка в форме ручки ракетки, к другому концу привязывается теннисная струна с закрепленным или слетающим при ударе на ней мячом. На рукоятку следует нанести указательные стрелки, определяющие положение пальцев при том или другом варианте хватки ракетки.

«Теннисная удочка» предназначается как для демонстрации занимающемуся хватки ракетки, так и показа движения в целом, представления встречи ракетки с мячом во время удара.

ЗАМАХ

Вслед за освоением хваток ракетки начинается процесс обучения, а затем и совершенствования замаха и нескольких его разновидностей. Наиболее распространенными из них являются:

 - петлеобразный - сверху и снизу;

 - прямой;

 - блокирующий.

При игре на задней линии используются петлеобразные замахи прямой, а при выполнении ударов с лета и приема сложной подачи - блокирующий.

Удары с отскока могут выполняться далеко за задней линией или же в непосредственной близости от нее, а могут наноситься в пределах игрового поля и даже у линии подачи. В этих случаях необходимо выполнить замах с оптимальной величиной и формой петли; а может быть придется использовать удар с блокирующим замахом, подставив плоскость ракетки под мяч жесткой кистью.

Практика подготовки теннисистов на начальном этапе доказала жизненную необходимость одновременного проведения обучения ударам как справа, так и слева. В этом случае у юного теннисиста не возникает синдрома «лучшего» или «худшего» удара, выполняемого с той или иной стороны от туловища.

На начальном этапе обучения игре тренер может определить склонность теннисиста к той или иной манере ведения игры, но это не значит, что на этом этапе обучения следует отказаться от задачи подготовить разностороннего теннисиста, умеющего успешно вести поединок не только в позиционном стиле, но и любящего мощно атаковать или контратаковать по всему игровому пространству площадки.

ПЕТЛЕОБРАЗНЫЙ ЗАМАХ

Как уже отмечалось ранее, петлеобразные замахи бывают двух видов: сверху и снизу. В первом случае ракетка направляется вверх с одновременным отведением в сторону и назад, а потом опускается вниз и лишь затем двигается вперед для нанесения удара по мячу.

Во втором случае движение ракетки осуществляется не по дуге сверху, а по дуге снизу, т.е. вниз - в сторону - назад - вверх - вниз - вперед.

При таком выполнении замаха головка ракетки непосредственно перед ударом направляется слегка вверх, вызывая значительное вращение мяча при сохранении большой скорости его полета.

 

ПРЯМОЙ ЗАМАХ

При приеме подачи, после которой мяч летит с довольно высокой скоростью, следует использовать прямое отведение ракетки в сторону - назад, т.е. выполнять прямой замах. Такой замах надежен как при приеме подачи, так и при ударах с отскока.

Техника выполнения ударов с отскока в этом случае отличается отсутствием замаха в классическом его понимании - коротким движением ракетку с опущенной головкой отводят в сторону, а после удара продолжают ею длительное сопровождение мяча.

Выполнять замах с отведением ракетки вниз - в сторону - назад с опущенной головкой, находящейся ниже уровня кисти руки, вынуждает высочайшая скорость полета мяча после выполнения соперником подачи. В этом случае лишь поворот плеч обеспечивает теннисисту отведение ракетки в сторону, а ее головка, расположенная ниже Уровня предполагаемой точки удара по мячу, способна активно влиять на скорость ответного удара при должном сопровождении ракеткой мяча после удара.

Для начинающих более удобен прямой замах, так как он проще в исполнении. Ракетка отводится назад до удара мяча о поверхность корта и заканчивает свое продвижение остановкой на уровне, расположенном ниже уровня точки удара. Поздний замах нарушает ритмическую структуру удара и всегда вызывает излишнюю поспешность завершающего действия. Поэтому следует повернуть плечи и вовремя опустить головку ракетки под мяч.

На начальном этапе обучения следует исключить у занимающихся лишние движения ракеткой при выполнении замаха.

Нельзя позволять головке ракетки оказываться выше уровня кисти перед нанесением удара, иначе невозможно будет выполнить вращение мяча по ходу его движения и придать ему высокую скорость полета (исключение составляют короткие высокие мячи).

Использование полузападной хватки ракетки, а в отдельных случаях и западной при выполнении ударов с отскока справа, помогает сохранять рациональное положение головки ракетки перед выполнением замаха. Эти хватки не позволяют теннисисту в исходном положении держать ракетку с высоко поднятой головкой.

БЛОКИРУЮЩИЙ ЗАМАХ

Блокирующий замах применяется при приеме подачи соперника, направленной с высокой скоростью или при быстром обмене ударами с лета у сетки.

Блокирующий замах выполняется коротким отведением ракетки со слегка приподнятой головкой в сторону.

Еще на одну существенную деталь при выполнении замаха следует обратить внимание - начало отведения ракетки, которое вызывает многочисленные проблемы не только у новичков, но и у продвинутых мастеров. Часто тренер советует ученику: «Выполняй замах раньше», но при этом не уточняет, что замах необходимо начинать в момент нахождения мяча над сеткой.

ЗАМАХ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПОДАЧИ И УДАРОВ НАД ГОЛОВОЙ

Замах ракеткой осуществляется не только при выполнении ударов с лета или отскока. Он также необходим при выполнении подачи и ударов над головой. В этом случае замах следует рассматривать как движение, состоящее из нескольких частей.

Одна из них - исходное положение, занимаемое перед началом выполнения всего движения. Подающий обращен к сетке левым боком, ноги расставлены на ширину среднего шага, вес тела - на правой ноге или переносится на нее с началом движения, ракетка перед туловищем, головкой обращена вперед. Фронтальная плоскость туловища и воображаемая линия, соединяющая носки ног, обращены к полю подачи, куда подающий направляет мяч. Из исходного положения подающий подбрасывает мяч левой рукой вперед-вверх. В то же время правая рука с ракеткой поднимается вверх-назад, выполняя замах ракеткой, одновременно с движением рук сгибаются ноги в коленных суставах.

Когда левая рука оказывается вытянутой вверх, головка ракетки и предплечье правой руки находятся под прямым углом по отношению к плечу, а ноги слегка согнуты в коленных суставах - это свидетельствует о завершении подготовительной фазы подачи.

Основные особенности этой фазы характеризуются:

 точным направлением мяча вверх-вперед в предполагаемую точку удара;

 занятием положения готовности спортсмена к проведению мощного ударного движения, для чего подающий одновременно с подбросом мяча переносит частично вес тела с правой на левую ногу, сгибая при этом обе ноги в коленных суставах.

Важно, чтобы по окончании подготовительной фазы подачи локоть бьющей по мячу руки не был опущен и угол между плечом и предплечьем составлял 90 градусов, а вес тела равномерно располагался на двух ногах. Опущенный локоть не позволит спортсмену в полной мере использовать возможности для выполнения подачи с максимальной скоростью, так как наиболее крупные мышцы верхней правой части туловища не будут оптимально растянуты (необходимое условие для хорошего последующего сокращения мышц). Движение на мяч из крайне низкого положения головки ракетки в «петле» при опущенном локте будет направлено больше вверх, а не вперед-вверх, что вызовет близкое проворачивание «петли» у туловища спортсмена и повлечет за собой уменьшение радиуса вращения ракетки, от которого зависит величина линейной скорости ее концевых точек.

Подготовительную фазу подачи завершает своеобразная «подставка» правой ноги на один уровень с носком левой. Эта «подставка» служит вспомогательной опорой, необходимой для устойчивого равновесия, и в то же время не является тормозом для развития последующих фаз движения спортсмена.

Если же подающий не использует «подставку» во время выполнения подачи, то к концу подготовительной фазы вес тела должен быть равномерно распределен на обе ноги. В противном случае подающий "е сможет использовать вес тела в заключительной фазе выполнения подачи.

При завершении подготовительной фазы всего движения следует обратить внимание подающего на:

 недопустимость раннего переноса веса тела с правой ноги на левую;

 положение носков ног, которые должны располагаться в направлении удара (особенно для теннисистов невысокого уровня), иначе сложно будет использовать поворот бедер, туловища и плечевого по яса перед нанесением удара;

 активное сгибание ног в коленных суставах во время подброса мяча.

Следующим шагом в освоении и совершенствовании техники выполнения качественных ударов является подход к мячу.

ВЫБОР МЕСТА НА ПЛОЩАДКЕ ПЕРЕД УДАРОМ СОПЕРНИКА И ПОДХОД К МЯЧУ

Теннисист, прежде чем выполнить удар, в своем сознании строит модель траектории полета мяча, по которой он отправит его на сторону соперника. При этом спортсмен должен помнить о том, что при выполнении ударов кроссом вероятность попадания мяча в аут и сетку меньше, чем при направлении его по линии.

Это объясняется двумя причинами:

 мяч, направляемый в угол площадки кроссом, пройдет через се редину сетки, которая в центре ниже, чем у боковых линий корта более чем на 10 см;

-мяч, направленный в угол площадки кроссом, преодолевает боль шее расстояние, чем тот, который прошел бы по прямой линии.

Нельзя также сбрасывать со счетов тот факт, что после выполнения ударов кроссом из угла своей половины корта, легче занять оптимальную позицию перед нанесением удара соперника.

Выбирать направление ответных ударов на удары соперника следует в зависимости от места попадания его мячей. Так, если соперник направил мяч кроссом, то ответный удар следует направить по линии. Однако следует подчеркнуть, что удар по линии должен бы выполнен мощно и длинно. В противном случае теряется инициатив в розыгрыше очка, так как соперник на короткий мяч может отвести коротким кроссом, а это значит появится проблема передвижения по корту уже у игрока, ранее имевшего преимущество в игровой ситуации. В этом случае сопернику предстоит преодолеть значительное расстояние на задней линии корта.

При игре на задней линии корта к моменту удара соперника, игрок должен занять оптимальную позицию на корте, с которой можно будет «стартовать» в предполагаемую зону встречи ракетки с мячом. Эта позиция во многом определятся местом на площадке, с которого в равной степени можно было бы достать мяч, направленный соперником в ту или иную сторону.

Если при игре у сетки принимается решение отправить мяч на сторону соперника под заднюю линию кроссом, то следует помнить о том, что своя линия может оказаться мало защищенной.

Лучшая позиция возникнет в том случае, если мяч будет направлен по линии. В этом случае у соперника оказывается меньше шансов ответить сеточнику острее, так как им закрывается большая игровая часть корта. Не может остаться без внимания выход к сетке после после выполнения укороченных ударов.

Выбор места на площадке перед ударом соперника во многом определяется ударом игрока.

Если придется отвечать на косой кросс соперника даже длинным ударом, то возможен вновь удар соперника коротким выходящим кроссом в другую сторону площадки, а это заставит игрока выполнить очень длинный рывок за мячом.

Аналогично следует отвечать на удар соперника обратным кроссом справа, т.е. выполнять удар длинным кроссом слева.

Если направить мяч ударом с лета из правой половины корта по линии , то перемещения по площадке могут быть меньшими.

Такая же ситуация может возникнуть, если сеточник направит мяч на сторону соперника близко к центру задней линии площадки.

Игроку у сетки нельзя забывать о том, что соперник должен после его ударов преодолевать значительные расстояния, поэтому необходимо чаще при игре с лета использовать удары короткими косыми или обратными кроссами.

И наконец, необходимо обратить внимание на занятие исходного положения на корте при приеме подачи.

Наиболее сложными при приеме подачи бывают мячи, направленные подающим косо. В зависимости от скорости полета мяча принимающий определяет место положения на корте перед ударом подающего: если скорость полета мяча невысока, то следует занять место в непосредственной близости к задней линии площадки, если скорость полета мяча высока, то принимающий располагается дальше от задней линии площадки.

После удара соперника теннисисту придется решать несколько задач:

- занять оптимально необходимую позицию на корте перед ударом соперника;

- определить зону встречи ракетки с мячом и войти в нее встречи ракетки с мячом, т.е. начать движение к мячу;

 - выполнив удар, занять оптимальную позицию перед следующим ударом соперника.

Сложность решения каждой из этих задач состоит в синхронизации действий рук, туловища и ног теннисиста, от которых во многом зависит эффективность удара. Но прежде чем занять оптимально не­обходимую позицию на корте перед ударом соперника, необходимо учесть по длинному или короткому мячу будет выполнять удар соперник, так как удар по короткому мячу открывает сопернику больше возможности выбить оппонента далеко за пределы игровой части площадки. Теннисисту не только важно успеть до отскока мяча подойти к предполагаемому месту встречи ракетки с мячом с готовым замахом, но и иметь достаточное время для принятия решения о направлении с заданной скоростью и вращением мяча в определенную зону площадки соперника.

При подходе к мячу необходимо погасить высокую скорость движения и полностью выполнить замах.

Удары по мячу производятся в:

 - открытой стойке;

 - закрытой стойке; полуоткрытой (или полузакрытой) стойке.

Каждая из этих стоек имеет свои преимущества и недостатки в определенных игровых ситуациях, поэтому использоваться они должны строго по назначению.

Начинающему теннисисту легче осваивать удары в закрытой стойке, поскольку от него требуется при выполнении замаха повернуть плечи, туловище и расположиться боком к сетке, а непосредственно перед ударом перенести вес тела с одной ноги на другую и к моменту удара плечи и туловище повернуть к сетке.

Удары, выполняемые в открытой стойке, носят, в основном, защитный вариант безошибочного возвращения мяча на сторону соперника, при выполнении же удара в закрытой стойке игрок старается направить мяч с высокой скоростью полета.

Полуоткрытая или полузакрытая стойка. Это промежуточный вариант между открытой и закрытой стойками. В этом случае перед ударом справа с отскока левая нога располагается впереди правой, при этом угол между линией их соединения и сеткой меньше 90 градусов. Аналогичным образом располагается правая нога (впереди левой) при выполнении удара слева с отскока.

Совершенствование работы ног теннисиста возможно при решении двух задач:

 - безошибочно выполнять передвижения по корту, оказываясь вовремя у мяча, посланного соперником;

 - правильно определять время и место удара по мячу.

Каждая из задач не может существовать одна без другой, поскольку поочередное выполнение действий ногами, а затем рукой (руками) является показателем чувства игрового ритма при выполнении удара.

Обучение подходу к мячу следует начинать на начальном этапе подготовки и продолжать на всех последующих этапах.

На начальном этапе целесообразны разнообразные упражнения в ловле мяча:

 - мяч побрасывают вверх на незначительную высоту в направлении ученика и предлагают поймать его сначала двумя руками, а затем поочередно одной из двух;

 - упражнение у тренировочной стенки: теннисист бросает мяч в стенку и самостоятельно ловит его после отскока - с поворотом вокруг себя, с предварительным хлопком рук перед туловищем, за спиной, под ногой и т.д., без отскока от пола;

 - теннисист ловит мяч, брошенный в стенку тренером из-за его спины и отскочивший от стенки с лета или с отскока.

Целесообразны также так называемые «вратарские» упражнения. Теннисист занимает место в обозначенных воротах, а его партнер или тренер направляет мяч по поверхности площадки в ворота с небольшой скоростью. Мяч должен быть остановлен ногой, определенной до начала выполнения упражнения. В дальнейшем мяч можно будет направлять и по воздуху, при этом в руках у «вратаря» должна быть ракетка. Мяч следует бросать по самой разнообразной траектории и на разное расстояние от игрока. На основе этих упражнений можно выполнять ряд подобных, только к мячу следует осуществлять подход после его отскока от поверхности площадки.

Не следует забывать о постоянной смене темпа упражнений, а также высоты отскока мяча. Помощь в этом теннисисту может оказать тренажер под названием «Указательные стрелки, подставки с мячами, ракетками». В одном варианте это вертикальная стойка с горизонтальной стрелкой, в другом случае это плоские пластинки из жесткого материала типа линолеум. Такие стрелки способствуют созданию образности при объяснении, показе и служат определенным: средством контроля при самостоятельной работе спортсмена.

Стрелки покажут направление движения туловища в момент удара, направление полета мяча. Стрелки, расположенные на поверхности площадки, помогут выработать навык расположения ног при выполнении отдельных ударов и особенно подачи, где обязательно принятие определенного исходного положения. Этим же целям служат стойки с закрепленными на них мячами и ракетками.

ВЫНОС РАКЕТКИ НА МЯЧ

Прежде чем приступить к выполнению столь важной части целостного движения, каким является непосредственный вынос ракетки на» мяч, следует помнить о передаче мышечных усилий от одной группы мышц к другой волнообразным характером (усилия начинаются в мышцах ног, затем туловища, плечевого пояса и, наконец, предплечья бьющей по мячу руки).

Волнообразный характер передачи кинетической энергии ног, туловища, плечевого пояса и бьющей по мячу руки к ракетке возможен в том случае, если при подходе к мячу осуществить тонкую коррекцию в движении ног в виде двух-трех мелких шагов и одного-двух крупных. Это позволяет «гасить» скорость передвижения по корту и служит своеобразным «стопором» для создания равновесия перед нанесением удара ракеткой по мячу.

Во время движения спортсмена к мячу осуществляется поворот туловища в сторону направления удара, и таким образом создаются предпосылки использовать угловую скорость движения руки с ракеткой. В это время нельзя замедлять скорость движения головки ракетки.

Для правильного движения ракетки при выполнении подачи необходимо выполнить следующие действия:

 - отвести ракетку в положение подготовительной фазы выполнения подачи;

 - подбросить мяч левой рукой;

 - ударить по мячу ракеткой сверху вниз, направив его в квадрат подачи на стороне соперника таким образом, чтобы в заключительной части движения активно участвовало предплечье бьющей руки;

 - отметить       место  приземления  мяча    на        стороне          соперника,      чтобы

следующими ударами изменить место приземления мяча ближе к линии подачи.

При выполнении упражнения следует обратить внимание на умение увеличивать скорость движения ракетки за счет сгибания руки в локтевом суставе после касания мяча.

Подобные упражнения можно использовать и для развития скорости движения ракетки на мяч при ударах с отскока:

 - тренер или партнер, находясь рядом с теннисистом, мягко подбрасывают ему мяч в предполагаемое место встречи ракетки с мячом;

 - после удара мяча о поверхность корта и достижения им оптимальной высоты теннисист из положения окончания замаха выполняет по нему удар, стремясь не снижать скорость движения ракетки перед встречей с мячом. При этом головка ракетки должна достичь максимальную скорость к моменту удара, а не в начале выноса ее на мяч. Чтобы не потерять скорость движения головки ракетки к моменту удара, следует согнуть руку в локтевом суставе сразу же после встречи ракетки с мячом.

Помочь в освоении ударного действия могут облегченные тренировочные мячи из поролона. Такой мяч достаточно хорошо отскакивает от ракетки и вместе с тем не так резко и далеко, как обычный мяч. Это дает возможность начинающему теннисисту сосредоточиться на выполнении изучаемого движения и произвести его более качественно.

Для создания контрастных ощущений, совершенствования точности приема мяча центром ракетки, развития силы мышц руки, привития навыка концентрации мышечного усилия именно в момент касания ракеткой мяча предлагается использовать в сочетании с облегченными мячами - утяжеленные, набитые песком, дробью или же мяч для игры в хоккей на траве.

Но одно дело - разогнать ракетку с большой скоростью, а другое -предельно точно подвести плоскость ракетки под мяч. Ведь от того, как подойдет зеркало ракетки к точке удара, во многом зависит вид удара: плоский, крученый или резаный.

МОМЕНТ УДАРА

Момент встречи ракетки с мячом - квинтэссенция всего технического действия, от которого зависит его эффективность: точность и скорость полета мяча.

Место встречи ракетки с мячом во многом определяется скоростью мяча, направленного соперником, высотой его отскока от поверхности корта и, наконец, хваткой ракетки теннисиста.

Но вовремя встретить мяч ракеткой еще не значит обеспечить качественное выполнение удара. Важным фактором в достижении эффективности выполнения удара является «точка контакта» ракетки с мячом.

Много факторов влияют на эффективность удара, но все же следует выделить три основных:

-  начальная скорость полета мяча;

- угол вылета мяча по отношению к линии горизонта;

- высота точки удара над поверхностью корта.

Оптимальное сочетание этих факторов и определяет качество выполнения удара. От того куда, когда и как мы подведем плоскость ракетки перед ударом по мячу, будет во многом определяться результат всего технического действия.

От изменения любого из трех перечисленных выше факторов произойдет нарушение их оптимального сочетания, а это повлияет на конечный результат, связанный с дальностью полета мяча и точностью его попадания в заданную точку площадки.

Наиболее подвижной составляющей качественного выполнения удара является угол вылета мяча по отношению к линии горизонта.

Этот угол задается двумя основными характеристиками:

 - хваткой ракетки;

 - расстоянием от туловища теннисиста до точки удара.

Если представить удар по мячу в строго определенной точке на достаточно стабильном расстоянии от туловища и «приложить» плоскость ракетки к этой точке, поочередно изменяя хватку, то можно заметить, что она будет находиться под разными углами по отношению к мячу и, конечно же, к поверхности корта.

В этой связи нетрудно определить, как каждая хватка влияет на определение оптимального расстояния ракетки от туловища до мяча к моменту удара, т.е. на величину контактной зоны ракетки с мячом.

Контактная зона - это расстояние между туловищем и точкой удара по мячу, при котором плоскость головки ракетки сохраняет свое вертикальное положение при использовании теннисистом того или иного вида хватки.

Для определения расстояния, на котором необходимо встречать мяч при использовании той или иной хватки, необходимо представить себе выполнение удара справа с отскока с использованием континентальной хватки ракетки. Следует выносить ракетку вперед в предполагаемую точку встречи с мячом до тех пор, пока зеркало ракетки не изменит своего вертикального положения - это и есть возможная зона встречи с мячом при использовании континентальной хватки.

Встреча мяча на значительном расстоянии впереди от туловища заставляет раскрыть плоскость ракетки и вызвать существенное увеличение траектории полета мяча, что может привести к ошибке.

Восточная хватка позволит использовать вертикальное расположение зеркала ракетки при встрече с мячом на большем расстоянии от туловища, чем континентальная, и тем самым снизит траекторию полета мяча, заставив приземлиться его в непосредственной близости от задней линии корта.

При использовании западной хватки точку встречи ракетки с мячом можно выносить еще на некоторое расстояние вперед, контролируя вертикальное положение плоскости ракетки к моменту удара.

При выполнении ударов в различных по высоте точках необходимо применение следующих хваток ракетки: полузападная или западная - при ударах в высокой точке, восточная - в средней, а континентальная - в низкой.

Необходимо строго индивидуально советовать тому или иному теннисисту вносить коррективы в изменение контактной зоны встречи ракетки с мячом. Если на эффективность выполнения подачи значительно влияет взаимоотношение показателей начальной скорости полета мяча, высоты точки удара и угла вылета мяча, то та или иная хватка ракетки и начальная скорость полета мяча существенно влияют на величину контактной зоны.

Детям на начальном этапе не следует советовать встречать мяч далеко впереди себя, поскольку слишком ранняя встреча с мячом вызовет, скорее всего, толчок ракеткой мяча, а не удар по нему, вследствие низкой начальной скорости полета мяча.

На следующих этапах обучения, когда теннисисты уже способны выполнить удар с высокой начальной скоростью, возможен вариант выноса точки встречи ракетки с мячом несколько вперед.

Точка приложения плоскости ракетки к мячу - еще один важный момент при выполнении удара.

С учетом сопротивления воздуха и сил гравитации следует бить не просто по мячу, а по определенной точке на нем, расположенной несколько ниже его центральной линии, конечно, если не приходится выполнять удар по короткому высоко отскочившему мячу.

Для ускоренного обучения и совершенствования навыков удара в Различных оптимальных точках «приложения» ракетки к мячу существуют ряд приспособлений, способствующих решению многих задач.

К ним относится «Подвесной мяч на вертикальной и горизонтальной резине-жгуте».

Резиновый жгут-скакалка, предварительно пропущенный через центр теннисного мяча, закрепляется своими концами так, что в одном случае мяч оказывается висящим на вертикально расположенном жгуте, в другом - на горизонтально.

И в том и другом случае появляется возможность выполнять удары по мячу в различных по высоте точках. Особенно полезным оказывается приспособление тогда, когда выполняются удары по мячу в высокой точке. Рекомендуется выполнять удары по мячу, используя для этой цели утяжеленные ракетки.

«Боксерская перчатка». Тренер, вооружившись перчаткой для бокса, имитирует ею мяч, располагая перчатку в разных точках по отношению к обучаемому. Теннисист, расположившись по отношению к перчатке так, как следовало бы сделать по отношению к мячу в момент удара, получает возможность ощутить и запомнить положение ног, туловища и руки с ракеткой, точки воображаемого удара по мячу.

Запомнив основные положения в «момент удара», можно приступить к выполнению самих ударов по боксерской перчатке, наращивая скорость движения ракеткой в зависимости от чистоты выполнения ударного действия. Мягкая подушка перчатки полностью поглощает силу удара ракеткой и исключает болевые ощущения.

Боксерскую перчатку может заменить поролоновая подушка, закрепленная на ракетке резиновыми кольцами.

Еще одним тренажером для обучения точке удара, укрепления мышц руки, развития ощущения контакта ракетки с мячом является «Мяч на подвижном штоке».

Тренер, перемещаясь с тренажером, меняет точку удара по мячу, вынуждая занимающегося все время подбирать соответствующее положение ног, туловища, руки, плоскости ракетки непосредственно к, моменту удара ракеткой по мячу.

«Мяч на опрокидывающемся кронштейне» - тренажер выполнен в виде рамы, крепящейся одним концом к стенке, стойке или тяжелому, основанию. На другом конце рамы смонтирован стальной фигурный кронштейн, качающийся, как маятник, на своей оси.

При ударе ракеткой по мячу, закрепленному в чашечке, кронштейн поворачивается, что дает возможность выполнить ударное действие с полной амплитудой. Пружина, установленная на оси кронштейна, возвратит мяч в исходное положение.

Для повышения стабильности ударов применяют верхнее или нижнее вращение мяча. Верхнее вращение направлено по ходу полета мяча (крученые удары), а нижнее - против хода полета (резаные удары).

Высокая скорость полета мяча и его вращение заставляют оказывать ему достойное «сопротивление» в виде жесткой системы «кисть-ракетка», которая принимает на себя сильную деформацию мяча струн и теннисного обода. Если мышцы не готовы к преодолению непосильной для них нагрузки, возможно возникновение травм.

Некоторые тренеры рекомендуют ученикам держать «жесткой» кисть с ракеткой лишь в момент удара ею по мячу. Но это возможно осуществлять только теннисистам высокого спортивного уровня, у начинающих теннисистов «жесткой» кисть должна быть уже во время отведения ракетки е замах, тогда необходимого эффекта в момент удара по мячу можно достичь быстрее.

Помочь этому может приспособление, выполненное в виде широкого эластичного манжета или широкого кожаного ремня для часов, надеваемого на то место руки, где обычно прощупывают пульс. Один конец резинового жгута прикреплен к манжету, другой - привязывают к ободу ракетки так, чтобы при ударе головка ракетки не опускалась ниже кисти руки.

Это приспособление под названием «Манжет-напульсник» позволяет без помех выполнять любые удары и в то же время препятствует «провалу» кисти руки, что часто наблюдается у новичков со слабо развитыми мышцами рук.

Для укрепления мышечного аппарата руки и точного подведения плоскости ракетки к мячу рекомендуется использовать тренажер, называемый «Мяч на жестком отвесе».

Отвес выполнен в виде маятника, на конце которого смонтирован теннисный мяч на горизонтальной оси. Мяч утяжелен дробью. Спортсмен, занявший положение, характерное для момента удара по мячу, короткими четкими движениями ракеткой в сторону мяча пытается выполнить по нему ударное действие, при этом подводит к мячу как бы жесткую, напряженную руку, что характерно для момента удара по мячу. Только при условии соприкосновения мяча с центром ракетки, тот отскочит от ее поверхности.

Упражняясь на этом тренажере, теннисист отрабатывает точность соприкосновения ракетки с мячом, быстро укрепляет мышцы руки, приучает себя именно в момент удара держать ракетку крепко. Тренажер регулируется по высоте крепления, по весу мяча, что дает возможность избирательно воздействовать на мышечные группы, решать Различные педагогические задачи.

При выполнении удара необходимо обращать внимание на положение головы теннисиста к моменту окончания подхода к мячу. Она должна быть наклонена в какую-либо сторону, иначе трудно будет сохранить равновесие тела к моменту удара.

Не меньшего внимания заслуживает положение плеч друг к другу. Достаточно опустить левое плечо вниз при ударе справа или правое при ударе слева с отскока, как мгновенно теряется равновесие. Линия плеч к моменту удара должна быть параллельной с поверхностью корта.

ОКОНЧАНИЕ УДАРА

Завершение удара с отскока характеризуется коротким движением предплечья, направленным вперед-вверх по диагонали. Это достигается активным сгибанием бьющей по мячу руки в локтевом суставе, что способствует сохранению приобретенной до момента встречи с мячом большой скорости выноса ракетки.

Осуществить активное участие предплечья в окончании ударов с отскока возможно лишь при условии достаточно поздней встречи ракетки с мячом. В противном случае окончание удара будет проведено всей рукой.

При окончании ударов с лета величина проводки ракетки весьма ограничена, поскольку при быстром обмене ударами важно успеть запять исходное положение, чтобы подготовиться к выполнению следующего удара. Хорошую помощь в решении этих задач оказывает «Ракетка на кондукторе».

Через середину струпной поверхности ракетки пропускается резиновая скакалка, которая играет роль направляющей (кондуктора). Один конец кондуктора крепится выше роста занимающегося, другой - на уровне пояса или ниже. Этот кондуктор определяет направление движения ракетки при выполнении удара с лета. Занимающийся ведет ракетку по кондуктору движением сверху-вперед-низ. При этом он не должен уводить ракетку в сторону, т.е. не должен «переламывать» направляющую.

Соединив ракетку с двумя резиновыми амортизаторами, закрепленными обоими концами наверху в точке крепления направляющей (кондуктора), а другими к ракетке, можно будет получить дополнительный эффект, способствующий развитию силы мышц руки, участвующих в выполнении этого технического приема.

Окончание движения ракетки при приеме подачи во многом зависит от характера подачи. Если соперником была выполнена силовая подача, придавшая мячу высокую скорость полета, то используете блокирующий прием мяча, после которого окончание движения ракетки носит ограниченный характер.

Вторая подача соперника, имеющая не столь высокую скорость полета мяча, позволяет завершить прием подачи с довольно длинным сопровождением мяча ракеткой, придав ему верхнее вращение.

Совершенно иной характер носит окончание движений ракетки при выполнении ударов с отскока, которые производятся в основном из трех различных зон площадки: далеко за задней линией, в районе задней линии и внутри корта.

Удары, выполненные из каждой из этих зон, характеризуются величиной длины окончания проводки ракетки после встречи ее с мячом. Так, если удары с отскока осуществляются далеко за пределами задней линии корта, то теннисист, как правило, возвращает мяч сопернику в район задней линии, направляя его высоко над сеткой с невысокой скоростью. Такой удар требует не только длинного замаха, но и длительного сопровождения мяча ракеткой.

Если удары с отскока выполняются с задней линии площадки, то величина окончания движения ракетки после удара во многом определяется скоростью полета мяча, направленного соперником. При высокой скорости полета мяча окончание движения ракетки после удара может быть ограниченным, а при невысокой - окончание удара происходит с длинным сопровождением мяча ракеткой.

На короткий удар соперника в район линии подачи следует нанести атакующий удар, выполненный коротким отведением ракетки в замах и средним по величине сопровождением ее после удара.

Разнообразным может быть окончание движения ракеткой при выполнении различных подач. В этом случае следует рассматривать заключительную часть движения ракетки в зависимости от вида подачи.

Основной из трех различных по виду подач является плоская. Низкая стабильность первой подачи заставляет искать варианты ее совершенствования. С одной стороны следует обращать внимание на увеличение скорости полета мяча, а с другой - точное его попадание в квадрат поля подачи.

Окончание движения ракеткой при выполнении плоской подачи может быть у левой ноги, резаной при движении ракетки сверху-справа от мяча и вниз-влево сбоку от левой ноги, а удары над головой соответствуют технике движения плоской подачи.

РАБОТА НОГ В ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЙ ФАЗЕ УДАРА

Для того чтобы ответить на удар соперника необходимо в заключительной фазе предыдущего удара обратить внимание на сохранение устойчивого положения ног, при котором можно было бы мгновенно приступить к занятию оптимальной позиции для отражения бедующего удара соперника.

В момент окончания ударов с отскока важная роль в их успешном завершении принадлежит правой ноге при ударах справа, левой - при ударах слева.

Если удар справа с отскока выполнялся в закрытой стойке, то окончание его характерно расположением левой ноги впереди правой. В это время поворот плеч, перенос веса туловища с правой ноги на левую, высокая скорость головки ракетки и другие инерционные силы ведут к потере равновесия. Спортсмен вынужден будет сделать шаг вперед правой ногой, но опустить ее на поверхность корта следует таким образом, чтобы она оказалась на одной линии с левой.

Однако следует иметь ввиду, что заключительный шаг правой ногой не должен быть слишком широким, иначе сложно будет направиться к следующему месту встречи с мячом. Аналогичным образом завершаются удары слева с отскока в закрытой стойке.

Если удары справа с отскока выполнялись в открытой стойке, то к моменту удара вес тела должен быть перенесен на правую ногу, а левая может оказаться в безопорном положении.

Для того чтобы увеличить скорость полета мяча, одноименная удару нога активно поворачивается вместе с тазобедренным суставом, заставляя при этом поворачивать туловище и плечи. В этот момент может про­изойти потеря равновесия. Поэтому сразу после контакта ракетки с мячом разноименная удару нога «стопорит» продвижение теннисиста вперед и сохраняет положение равновесия с помощью короткого шага в сторону, носки ног располагаются перпендикулярно к сетке.

В работе ног начинающих теннисистов часто можно видеть лишние шаги, выполняемые после удара. Это происходит по причине слишком ранней встречи ракетки с мячом, что приводит к потере равновесия или вызывно неумением снизить скорость движения перед выполнением удара. Это существенные ошибки в технике выполнения ударов как по отскочившему мячу, так и ударов с лета.

УДАРЫ БЕЗ ВРАЩЕНИЯ И С ВРАЩЕНИЕМ МЯЧА

Удары, после которых мячи направляются на сторону соперника без вращения, называются плоскими. Они имеют наибольшую скорость полета и эффективно используются в качестве атаки в ответ на короткие и высокие мячи соперника.

Однако следует иметь в виду, что плоские удары, обладающие высокой скоростью полета мяча, отличаются невысокой стабильностью попадания в площадку.

Удары с вращением вокруг своей горизонтальной оси по ходу движения называются кручеными.

Перед выполнением крученого удара головка ракетки в конце замаха располагается ниже уровня мяча. К моменту удара плоскость ракетки подводится под нижнюю часть мяча в вертикальном по отношению к нему положении.

Величина вращения мяча влияет на траекторию его полета: чем больше подкручен мяч, тем выше его траектория полета и тем медленнее он летит.

Удары с вращением вокруг своей горизонтальной оси против движения называются резаными.

В противоположность крученым ударам с отскока, при выполнении резаных ударов, головка ракетки подводится к мячу сверху вниз с приложением ее плоскости к нижней части мяча.

Траектория полета резаных мячей более вытянутая, чем у крученых. Отскок мяча, имеющий обратное вращение, вызывает замедление скорости полета из-за сильного трения о поверхность корта.

Следует учитывать, что когда мяч отскакивает от площадки с гладкой поверхностью, отличающейся низким уровнем шероховатости (гладкий бетон, жесткая земля или трава), то отскок будет низким и очень быстрым.

После выполнения резаной подачи происходит боковое вращение мяча. С этой целью мяч подбрасывается немного правее туловища. Плоскость ракетки подводится к мячу сбоку и направляется сверху вниз, удар производится по его правой стороне. После удара мяч вращается в плоскости, близкой к вертикальной, и летит по изогнутой траектории вперед и влево.

Изучать и совершенствовать ударные действия можно с помощью тренажера «Мяч па спице».

На стальном стержне смонтирован хорошо вращающийся теннисный мяч. Приспособление применяется при объяснениях особенностей выполнения ударов с вращением мяча и без вращения, с целью создания представлений и ощущений взаимодействия ракетки с мячом.

Подобную задачу может решить также тренажер «Колесо шарнирное».

В тренажере использовано колесо от детского велосипеда. Смонтировано оно на оси, перемещающейся под воздействием удара в горизонтальной плоскости. Само колесо может фиксироваться под различными углами по отношению к горизонтали. Предусмотрена возможность установить колесо на любой высоте и под любым углом, Что обеспечит возможность отрабатывать на тренажере практически любые технические приемы, выполняемые с вращением и без вращения мяча. Многократные повторения упражнения помогают развивать мышечные ощущения, связанные с выполнением ударов, а также необходимые физические качества.

 

ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА

Одной из задач является под­готовка учащихся к роли помощника тренера, а также участие в про­ведении соревнований в качестве судей.

Уже на этапе начальной подготовки дети должны получить представле­ние о том, какие бывают соревнования и, в первую очередь, о счете в тенни­се. Основное внимание вопросам инструкторской и судейской практики нужно уделять на учебно-тренировочном и всех последующих этапах. Юные теннисисты должны понимать структуру тренировочного занятия, а имен­но, что оно состоит из разминки, основной части и заключительной части, уметь самостоятельно проводить разминку, в том числе и с группой.

Подвижные игры - одна из составных частей тренировочного занятия, которую вполне может проводить помощник тренера в лице его ученика, чей возраст на несколько лет старше возраста тех, с кем эти игры проводятся.

Повседневное проведение разминки в учебно-тренировочных за­нятиях позволит тренеру готовить спортсменов к обучению общераз­вивающим упражнениям и последовательности их выполнения. Со временем тренер под своим контролем может позволить проводить разминку лучшим спортсменам в группе, а позже и доверять ее прове­дение самостоятельно каждому в отдельности.

Но не только разминку могут проводить старшие по возрасту спортсмены в группах начальной подготовки, а в дальнейшем и в своих группах. Тренер вполне может доверять своему подопечному патро­нажную работу с теннисистами, чей спортивный уровень ниже. Очень важно научить юных спортсменов умению замечать и анализировать ошибки в выполнении технических приемов как у себя, так и у других учеников, и умению их исправлять. Необходимо также с раннего воз­раста приучать теннисистов к самостоятельному ведению дневников, где велся бы учет нагрузок, фиксировались результаты тестирований, анализировались результаты выступления в соревнованиях.

Приобретение навыков судейства начинается с судейства соревно­ваний внутри группы, затем внутри школы, и только потом уже на турнирах более высокого ранга.

  1. 4.                       РАЗВИТИЕ ТВОРЧЕСКОГО МЫШЛЕНИЯ

Данная предметная область направлена на:

  1. развитие изобретательности и логического мышления
  2. развития умения сравнивать , выявлять и устанавливать

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств. При этом нельзя забывать, что психологический аспект воспитания спортсменов не может быть отделен от социологического и педагогического аспектов этого единого процесса.

Психологический аспект процесса воспитания (по А.В. Родионову) имеет два основных направления:

1.Выявление комплекса психических качеств и особенностей спортсменов, от которых зависит усвоение нравственных принципов и норм поведения и диагностика проявлений этих качеств и особенностей;

2.Содействие выработке правильного психологического отношения к внешним факторам, воздействующим на формирование личности и процесс воспитания.

Основными задачами психологической подготовки является привитие устойчивого интереса к занятиям теннисом и формирование положительного настроя на тренировочную деятельность. К основным методам психологической подготовки относятся беседы, педагогическое внушение, убеждение, методы моделирования соревновательных ситуаций через игру.

В процессе психологической подготовки у юных теннисистов должны формироваться следующие качества:

- «чемпионский» характер, т.е. характер волевого, целеустремленного, творчески мыслящего «бойца»; высокий уровень чемпионской мотивации с неуклонной устремленностью на достижение высоких и стабильных спортивных результатов;

- высокий уровень сосредоточенности и устойчивости внимания, острой наблюдательности за действиями противника;

- способность предельно мобилизовывать свои возможности для успешной борьбы с противником; целеустремленность, настойчивость, воля к победе; выдержка и самообладание;

- способность обеспечивать уверенный, эмоционально выдержанный «боевой» внешний вид, являющийся одним из важных факторов психологического давления на соперника и стабилизации своего внутреннего состояния;

- наличие в сознании «банка памяти» наиболее ярких, успешных действий, победных игровых ситуаций, мысленное воспроизведение которых позволяет оптимизировать психическое состояние и осуществлять настрой на успешные действия.

В работе с юными теннисистами должна прослеживаться определенная тенденция в использовании тех или иных средств психологического воздействия в каждой конкретной части тренировочного занятия. Так, в подготовительной части (разминке) даются упражнения на развитие внимания, сенсомоторики, волевых способностей, в основной - эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю, в заключительной - способность к саморегуляции и нервно-психическому восстановлению. Акцент в распределении средств и методов психологической подготовки в первую очередь должен зависеть от индивидуальных особенностей каждого спортсмена, а также от задач и направленности тренировочного занятия.

ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА

Главной задачей этой работы является воспитание высоких моральных и нравственных качеств, чувства патриотизма, а также волевых качеств у юных теннисистов.

Основная роль в воспитательной работе отводится тренеру. Тренер должен помнить, что воспитательная работа должна являться обязательной составной частью тренировочного процесса наряду с обучением технике и воспитанием физических качеств и т.д.

Успешность воспитательного процесса юных теннисистов во многом определяется способностью тренера повседневно сочетать задачи специальной спортивной подготовки и общего воспитания, т.е. стремиться к расширению круга интересов своих учеников, постоянно анализировать его поведение и помогать в решении личных проблем.

Существенное значение имеет самовоспитание юного спортсмена, т.е. его осознанная деятельность, направленная на изменение своей личности. Процесс самовоспитания необходимо рассматривать как органическую часть всей системы воспитания. Ведение личных дневников, начиная с самого раннего возраста должно приучать юных теннисистов к самоанализу, самостоятельной оценке выступления в соревнованиях, работы на тренировках, а также определению тех качеств, которые необходимо исправлять или совершенствовать.

Воспитание волевых качеств является одной из основных задач работы тренера. К таким качествам относится целеустремленность, дисциплинированность, стойкость, активность, решительность, настойчивость и т.д. Основным методом в решении этих задач является постепенное возрастание трудности заданий, требующее проявления максимальных волевых напряжений, мобилизации всех волевых качеств. При формировании такого качества, как целеустремленность юный теннисист должен четко представлять перспективные цели, т.е. осознавать, на что направлена его работа, и к чему ему нужно стремиться. Для развития инициативности и активности целесообразно использовать подвижные и спортивные игры, в ходе которых спортсмены должны самостоятельно оценивать ситуацию и быстро принимать оптимальные активные действия.

Стойкость - одно из важнейших качеств, необходимых теннисистам. Для воспитания этого качества должны проводиться тренировочные занятия и соревнования, сопряженные с большими трудностями, а именно - тяжелые погодные условия, наличие сбивающих факторов, непривычное время начала занятий и т.д.

Важным фактором для осуществления успешной воспитательной работы является формирование положительных традиций, таких как, например, проведение теннисных вечеров, чествование победителей соревнований, ежегодное подведение итогов с поощрением лучших, совместное празднование дней рождения и т.д.

2 ТРЕБОВАНИЯ ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ В ПРОЦЕССЕ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ

Учебно-тренировочные занятия часто проводятся в стесненных условиях при одновременном нахождении на корте значительно больше 4-х занимающихся спортсменов. Это обстоятельство выдвигает определенные требования при реализации предпрофессиональной программы, которые должен учитывать тренер-преподаватель (далее - тренер). Занимающиеся должны быть проинструктированы об особенностях поведения в зале. Точное выполнение заданий тренера, особое внимание при выполнении ударов, исключающее попадание мячом в людей, находящихся на корте или рядом с ним.

Поверхность корта должна исключать выраженное проскальзывание ног при резких перемещениях или остановках спортсменов, что может привести к различным травмам. Нельзя начинать занятия на корте сразу после дождя или полива, если покрытие корта не обеспечивает необходимого сцепления с обувью спортсмена. Особую опасность представляют современные покрытия кортов после влажной уборки. Необходимо дождаться их полного высыхания.

В настоящее время находят широкое применение в практике занятий с теннисистами различные тренажеры, простейшие приспособления, приборы срочной информации. Их внедрение в практику требует особого внимания со стороны тренера.

Внедряя в практику занятий различные технические средства, необходимо уделять внимание обучению занимающихся тому, как ими пользоваться, чтобы не причинить вреда себе и окружающим.

Опасность представляют отдельные спортивные снаряды, конструкции с выступающими в зал частями, на которые кто-то из занимающихся может наткнуться и получить травму. Перед началом занятий тренеру необходимо обратить внимание на все то, что может представлять опасность получения травм занимающимся: двери, окна, открытые в сторону зала, состояние теннисной сетки и устройства для натяжения ее троса.

Особое внимание следует уделять уборке зала, в котором на тренировочных занятиях используются теннисные пушки. При любом конструктивном решении этих устройств сукно на мячах очень быстро стирается в мельчайшие частицы ворса, которые накапливаются вокруг устройства, разносятся по всему залу, зависают в воздухе и естественно попадают в легкие спортсменов. Учитывая это, необходимо проводить гигиеническую уборку зала в утреннее время с тем, чтобы ворс от мячей смог осесть на поверхность пола за ночь.

Особенность освещения зала предполагает расположение светильников вдоль корта и вне его пределов по высоте, силе источника света, его направленности. При современных скоростях полета мяча ос­вещенность над поверхностью корта должна быть не менее 500 люкс.

Тренер должен организовать тренировочный процесс таким образом, чтобы его воспитанники были защищены от получения травм.

В настоящее время большое количество турниров, в которых приходится участвовать с раннего возраста юным теннисистам, порой приводит к спортивным травмам и специфическим заболеваниям опорно­-двигательного аппарата спортсменов. Подавляющее большинство травм возникает вследствие организационных и методических ошибок в учебно-тренировочном и соревновательном процессах. Однако нельзя не учитывать и индивидуальные особенности спортсмена, такие как уровень технической и физической, морально-волевой подготовленности, состояние здоровья в день тренировки и соревнования.

К организационным причинам, вызывающим получение травм теннисистами при проведении учебно-­тренировочного процесса и соревнований, следует отнести ошибки тренера, связанные с недостаточно высоким уровнем профессиональной подготовленности, неудовлетворительным состоянием санитарно- гигиенических и метеорологических условий, низким качеством и не соответствующим возрастным особенностям спортсмена теннисного инвентаря, оборудования, одежды и обуви.

К методическим причинам, стимулирующим травмы спортсменов, следует отнести нарушение принципов постепенности, непрерывности, цикличности проведения учебно-тренировочного процесса, нарушение правил врачебного контроля, пренебрежительное отношение к индивидуальным средствам защиты (по В.Ф. Башкирову).

Наиболее уязвимыми звеньями опорно-двигательного аппарата теннисиста являются локтевой, коленный, голеностопный суставы, а также мышцы спины и бедер.

Основной причиной многих травм теннисистов является низкий уровень технической подготовленности при выполнении атакующих действий, таких как удары по мячу с отскока и с лета в прыжках, выходы из ударов, удары над головой в прыжке, несоответствующая хватка ракетки при выполнении различных подач и ударов с отскока.

Меры профилактики. Основными средствами профилактики травм опорно-двигательного аппарата являются обучение основам техники выполнения ударов, исключающей работу суставов и мышц теннисиста, противоречащей законам анатомии и физиологии спорта человека.

3.ОБЪЕМЫ МАКСИМАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК

3.1 ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ПЛАНИРОВАНИЯ МАКСИМАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК ПРИ ПОДГОТОВКЕ ТЕННИСИСТОВ

В основе многолетнего планирования учебно-тренировочного процесса (далее - тренировочного) теннисистов лежат основные положения спортивной тренировки, разработанные советскими и российскими учеными.

Структура тренировки по определению Л.П. Матвеева представляет собой определенный порядок объединения компонентов (частей, сторон) спортивной тренировки, их закономерное соотношение друг с другом и общую последовательность. Она предполагает, прежде всего, существование в учебно-тренировочном процессе относительно обособленных звеньев (отдельных занятий, их частей, этапов, периодов, циклов), которые представляют собой последовательные фазы, или стадии данного процесса, определенное взаиморасположение этих звеньев и их временное соотношение. Так, любое тренировочное занятие состоит из трех частей - подготовительной, основной и заключительной, - именно в такой последовательности эти части и будут располагаться. Определенная последовательность и временное соотношение характеризуют любое звено тренировочного процесса.

Далее структура тренировки характеризуется соотношением элементов содержания и порядком их изменения в рамках отдельного снятия, этапа, периода или цикла. Имеется в виду порядок, в кото­ром будут решаться задачи воспитания силы, быстроты, выносливости в отдельном занятии, в рамках целого этапа и т.д., или последовательность задач обучения и воспитания физических качеств во всех звеньях тренировочного процесса и целый ряд иных проблем, относящихся к содержанию тренировки.

Структура занятий определяется также соотношением параметров тренировочной нагрузки (объема и интенсивности) и порядком в рамках занятий, этапов, периодов и циклов тренировки. Существуют объективные факторы, обязывающие соблюдать определенные условия построения занятий:          внешние (экзогенные), к которым относится все, что касается величины учебно-тренировочного и соревновательного воздействия на спортсмена, условий тренировки и соревнований, режима дня и т.д.; внутренние (эндогенные), к которым относятся функциональные свойства спортсмена - восстановительные и адаптационные.

Спортивная тренировка определяется не столько внешними и внутренними факторами, сколько закономерными соотношениями между ними. Выделяют соотношения между:

 - тренировочными воздействиями и тренировочными эффектами;

 - фазами тренировочного процесса (этапы, периоды) и фазами развития тренированности. Теннисист должен находиться в состоянии оптимальной готовности во время основных турниров, а не в под­готовительном периоде, когда проводятся турниры, которые можно рассматривать как контрольно-подготовительные, и не в переходном, когда основные соревнования уже сыграны;

 - структурой тренировки и структурой тренированности, под которой понимается определенное соотношение видов тренированности - физической, технической, психической и тактической, характерное для теннисиста, и уже в соответствии с этим определяется структура тренировки (общий объем тренировочной работы, соотношение средств общей и специальной подготовки и т.п.);

 - структурой тренировки и системой четко ранжированных соревнований, в которых приходится участвовать спортсменам. Одни соревнования должны быть главными, другие - важными, третьи - контрольно-подготовительными;

 - структурой тренировки и общими условиями жизнедеятельности спортсмена. Режим жизни спортсмена, его местожительство и другие условия жизни следует учитывать при планировании тренировочного процесса.

Достижения первых серьезных успехов в детских соревнованиях не всегда приводят к успехам в основных профессиональных турнирах. Победы во многом зависят не от времени начала занятий, а от стажа занятий теннисом и от точности выполнения программы, особенно на начальных этапах подготовки.

В основе оперативного, текущего, этапного, многолетнего планирования лежат закономерности теории тренировки.

В связи с ними планирование должно быть:

 - целенаправленным, что требует четкого определения конечной цели учебно-спортивной и воспитательной работы;

 - перспективным, рассчитанным на несколько лет и включающим в себя планы занятий, циклов, этапов и т.п., а также различные виды контроля за выполнением соответствующих планов;

 - всесторонним, охватывающим весь комплекс задач, которые необходимо решать в процессе подготовки;

 - конкретным и реальным, что предполагает строгое соответствие поставленных задач, а значит, средств и методов для их решения, состоянию занимающегося, возрасту, уровню подготовленности и состоянию условий тренировки.

Предлагаемые для выполнения тренировочные нагрузки должны быть четко определены по:

 - величине - объему и интенсивности;

 - специонализированиости - 2 специфические и неспецифические нагрузки;

 - направленности - за счет, каких источников энергии выполняется работа: аэробных, смешанных аэробно-анаэробных, анаэробно-лактатных, анаэробно-лактатных, смешанных анаэробных алактатно-лактатных;

 - координационной сложности.

При планировании тренировочных нагрузок внимание следует уделять всем перечисленным параметрам.

При распределении тренировочных нагрузок во времени необходимо учитывать основные принципы спортивной тренировки:

 - направленность к высшим достижениям и углубленная специализация;

 - специализированность и единство общей и специальной подготовок;

 - непрерывность тренировочного процесса;

 - единство постепенности и тенденции к максимальным результатам;

 - волнообразность динамики нагрузок;

 - цикличность.

Учитывая требования федерального стандарта по виду спорта теннис (утв. приказом Минспорта РФ от 18 июня 2013г. №) и опыт работы ведущих советских и российских тренеров-преподавателей, оптимальный возраст начала занятий будущих теннисистов можно считать 7 лет (реже 4-5 лет по общеразвивающей программе). Не исключены варианты более позднего начала. Выполняемая тренировочная нагрузка в течение дня и в микроцикле (МЦ) не должна превышать допустимых норм.

3.2 ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ И ИХ УЧЕТ ПРИ ПЛАНИРОВАНИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО

ПРОЦЕССА

Учебный план  ГАУ РМ ДО «СДЮСШОРТ Шамиля Тарпищева» разрабатывается с учетом возрастных особенностей физического развития детей и подростков, основных методических положений многолетней подготовки, преимущественной направленности тренировочного процесса по годам обучения.

У детей, занимающихся на этапах начальной подготовки  и тренировочном этапе, еще не произошло окостенение эпифизов позвонков и не сформирован «рефлекс осанки». А это зна­чит, что неправильная поза или односторонняя физическая нагрузка могут привести как к увеличению грудного кифоза (сутулости), так и к боковому искривлению позвоночника (сколиозу). Об этом надо помнить все время.

Поскольку большинство ударных действий теннисист выполняет в основном одной рукой, необходимо в каждом занятии выполнять общеподготовительные упражнения с целью коррекции осанки.

Необходимость использования общеподготовительных упражнений в больших объемах на этих этапах связано с особенностями окостенения костей верхних и нижних конечностей. Фаланги пальцев оссифицируются (окостеневают) лишь к 9-11 годам, кости запястья - к 10-13, кости плечевого пояса, плеч и предплечий заканчивают свое развитие лишь к 18годам. Оссификация костей нижних конечностей и тазового пояса происходит примерно в те же сроки, что и верхних конечностей. Формирование суставов и суставных поверхностей соединительных структур аппарата движения у детей 10-12 лет также еще не завершено. Именно поэтому большой объем специально-подготовительных средств на этих этапах, и особенно на этапе начальной подготовки, приводит к возникновению травм, после которых не все юные теннисисты могут продолжать занятия теннисом, либо полученные травмы сказываются на протяжении всех этапов подготовки.

В группах начальной подготовки решаются задачи обучения основным техническим действиям и воспитания физических качеств. Первые два года учащиеся не принимают участия в соревнованиях. Поэтому работа в годичных циклах строится по типу подготовительного периода. Дети в этом возрасте с трудом выполняют длительную монотонную работу. Именно поэтому очень важно проведение занятий на высоком эмоциональном уровне. А это значит, что в занятия необходимо включать подвижные игры с обязательным подведением итогов. В этом возрасте дети наиболее чувствительны к восприятию заданий на быстроту движений, быстроту реагирования, частоту дви­жений, на способность к ориентированию в пространстве, на задания по перестроению двигательных действий, ритму.

Задания по воспитанию этих качеств должны быть разнообразными, короткими по продолжительности (рекомендуемые подвижные игры приведены в разделе «Физические качества»). В течение этих лет необходимо обращать внимание на интерес, проявляемый ребенком к занятиям теннисом (не секрет, что в настоящее время многие дети занимаются теннисом по желанию родителей), на быстрому обучаемости во время занятий подвижными играми, мотивацию, моральные качества и психологическую устойчивость, физическую выносливость и быстроту восстановления, готовность выполнят» трудную работу на тренировках.

Результаты наблюдений обязательно должны учитываться при переводе ребенка на следующий год обучения (вместе с результатами тестов по физической и технической подготовленности).

На третьем году обучения решаемые задачи расширяются. Например, при воспитании физических качеств продолжает делаться акцент на те же качества, что и в предшествующие годы, но добавляется акцент на воспитание аэробной (общей) выносливости. Это важно еще и потому, что у детей очень низкий процент использование кислорода (7 лет - 3%; 10 лет - 3,6%; 14 - 3,9%), относительно невысокая экономичность функций внешнего дыхания и транспортной функции крови, именно поэтому низкая способность переносить гипоксические состояния.

Кроме того, дети начинают участвовать во внутренних соревнованиях. Необходимо внимательно наблюдать за тем, как ребята проводят свои матчи, способны ли они принимать правильные решения по ходу матча, как психологически и физически выдерживают нагрузку.

В возрасте 9-10 лет дети начинают внимательнее относиться к выполняемой работе. Поэтому в начале каждого занятия должны четко и ясно формулироваться задачи, которые будут решаться. Желательно давать домашние задания с конкретными задачами и содержанием: для того, чтобы суметь сделать «то-то», надо выполнить такое упражнение столько-то раз, такое упражнение столько-то раз и т.д.

Наибольшее внимание в этом возрасте уделяется скоростным качествам, аэробной выносливости у девочек, координационным способностям, гибкости. В 10 лет - способности к расслаблению и точности. В 9-летнем возрасте все соревнования, в которых участвуют дети, являются контрольно­подготовительными.

Поэтому годичный цикл строится по типу подготовительного периода и основными задачами его являются:

 - обучение техническим действиям, выполняемым в разных точках (верхней, средней, нижней), с разным вращением мяча (крученый, резаный) и без него;

 - воспитание физических качеств;

 - применение всего разученного в матчах.

В 10-летнем возрасте дети принимают участие в 10 турнирах, из которых 2 - главные. Годичный цикл имеет более сложную структуру и состоит из двух подготовительных периодов, двух соревновательных и одного переходного.

/ подготовительный период - длительный, состоит из шести мезо-циклов (МзЦ), включающих в себя 22 микроцикла (МЦ), в которых решаются все задачи, связанные с технической, тактической, физической и психической подготовками.

/ соревновательный период состоит из одного МзЦ, включающего в себя четыре МЦ - подводящий, соревновательный (основной), восстановительно-поддерживающий и соревновательный (конт­рольно-подготовительный).

II подготовительный период - в нем продолжают решаться основные задачи тренировки с учетом выявленных недостатков и положительных сторон подготовленности. Этот период значительно короче первого и состоит из трех МзЦ, включающих в себя 11 МЦ.

II соревновательный период состоит из одного подводящего МЦ и трех соревновательных, в течение которых играются главный турнир и два контрольно-подготовительных турнира. Вполне понятно, что дети так долго держать спортивную форму не могут. Поэтому после участия в главном соревновании выполняется тренировочная работа по коррекции недостатков, результаты которой проверяются в двух контрольно-подготовительных турнирах.

В переходном периоде решаются две задачи: дать отдых нервам и работу мышцам. Для этого необходимо использовать средства общей подготовки. Причем отобрать те, которые теннисист выполняет с желанием, без усилия над собой, но выполнение которых поддерживали бы физические качества на должном уровне.

В возрасте 11-13 лет прослеживается наибольший прирост росто-весовых показателей, который связан с годами полового созревания. Эта фаза биологического созревания называется предпубертатной. Кроме возрастающего ускорения роста тела в длину наблюдается усиление выраженности вторичных признаков полового созревания. В этом возрасте и девочки, и мальчики чувствительны к нагрузкам, связанным с быстротой реагирования, аэробной выносливостью, гибкостью; девочки - скоростно-силовым и связанным с перестроением двигательных действий. Таким образом, в этом возрасте не сохраняется одинаковая чувствительность к воспитанию всех физических качеств.

При работе со учащимися этого возраста целесообразно индивидуализировать планирование нагрузок и применяемых средств, хотя объем общеподготовительных средств в относительных величинах и снижается, в абсолютных - он продолжает увеличиваться.

11 -летние теннисисты принимают участие в 13 турнирах: 2 из которых главные, 2 - важные и 9 - контрольно-подготовительные.

Годичный макроцикл (МаЦ) строится по типу сдвоенного, состоящего из двух соревновательных, двух подготовительных и одного переходного периодов.

Длительность I подготовительного периода - 6 МзЦ, включающих в себя 23 МП. В течение первого подготовительного этапа теннисисты принимают участие в двух контрольно-подготовительных турнирах и одном важном. При подведении к нему используется эффект сверхвосстановления. Длительность I соревновательного периода - 3 МЦ, один из которых подводящий, два последующих - соревновательные, причем первый из них главный, второй - контрольно-подготовительный. При подведении к главному турниру необходимо использовать как эффект запаздывающей трансформации, так и эффект сверхвосстановления.

Длительность II подготовительного периода - 4 МзЦ (16 МЦ). Для решения необходимых задач наряду со специально-подготовительными и общеподготовительными средствами используются соревновательные.

Длительность II соревновательного периода - и 4 МЦ: подводящего, двух соревновательных и восстановительно-поддерживающего между ними.

Структура годичного МаЦ 12-летних теннисистов аналогична. МаЦ - сдвоенный:        2

подготовительных, 2 соревновательных и 1 переходный период. Количество турниров, в которых теннисисты принимают участие, увеличено до 15. Из них: 2 важных, 2 главных и 11 контрольно­подготовительных.

К 15 годам мастерство теннисистов должно быть на уровне, отвечающем требованиям подэтапа спортивного совершенствования. В этом возрасте еще не все показатели соответствуют показателям взрослых. Так, анатомический поперечник мышц достигает показателей взрослого человека к 16-17 годам. В структуре мышечных волокон начинают наблюдаться черты морфологической зрелости, характерные для взрослого человека к 14-15 годам. Уровня взрослых к этому возрасту достигают показатели функциональной лабильности аппарата движения. По мнению ведущего специалиста в области детско-юношеского спорта профессора В.П. Филина, физические упражнения оказывают влияние на рост костей в длину до того момента, пока имеются зоны роста. Точки роста сохраняются на длинных трубчатых костях плеча и предплечья, бедра и голени - до 18лет и более. Это воздействие продолжается практически до зрелого возраста.

Чрезмерные спортивные нагрузки, большой объем силовой работы с повышенными отягощениями могут привести к деформации, уплотнению межпозвоночных дисков.

Установлено, что изменения в деятельности сердечно-сосудистой системы являются очень информативными и поэтому они часто используются при оценке функционального состояния спортсменов. Мощность сократительного аппарата сердца постепенно нарастает, что приводит к повышению систолического и минутного объема крови. Систолический объем крови (СОК) к 14-16 годам увеличивается примерно в 6 раз. Минутный объем крови (МОК) увеличивается лишь в 3 раза. Неодинаковость изменений объясняется урежением с возрастом частоты сердечных сокращений. Темпы прироста мощности дыхательного аппарата увеличиваются, но достигают величин взрослых людей лишь к 17-18 годам. При систематических занятиях физическими упражнениями максимальная вентиляция легких (МВД) увеличивается к 15-16 годам. МВД может достигать 140- 150 л/мин. Высокий уровень максимальной вентиляции легких компенсирует более низкий, чем у взрослых процент утилизации кислорода из вдыхаемого воздуха. С возрастом утилизация кислорода из вдыхаемого воздуха увеличивается, поскольку к 15 годам содержание гемоглобина в крови соответствует показателям взрослого человека, увеличивается и максимальное потребление кислорода (МПК).

Максимальное потребление кислорода (МПК) имеет высокий коэффициент корреляции с уровнем мастерства теннисистов. В этом возрасте у подростков растет способность переносить гипоксические состояния, связанные с мышечной работой. Так, в 14-15 лет они могут выполнять работу при снижении оксигенации крови вдвое больше, чем в 8-9 лет.

В этом возрасте мальчики чувствительны к нагрузкам, воздействующим на быстроту реагирования, собственно-силовые и скоростно-силовые способности; силовую, гликолитическую и аэробную выносливость; способность к ориентированию в пространстве, динамическому равновесию, Перестроению двигательных действий и расслаблению, а также точность действий.

Девочки особенно чувствительны к нагрузкам, связанным со способностями к ориентированию в пространстве, расслаблению и точности действий. Наряду с этим большое внимание следует уделять воспитанию аэробных, собственно-силовых, скоростно-силовых способностей и анаэробной выносливости.

Работа со спортсменами этого возраста еще более индивидуализируется. Общим остается подход к планированию МаЦ. МаЦ строится по типу сдвоенного: 2 подготовительных периода, 2 соревнова­тельных и 1 переходный.

Безусловно, очень важно уметь вести тактически грамотную игру, применять в нужный момент освоенные технические приемы, выстоять физически и психически в равной борьбе и добиться успеха. Однако практика спортивной деятельности свидетельствует о том, что большинство юных чемпионов впоследствии не становятся спортсменами экстра-класса, потому что своих первых побед они добиваются за счет большой стабильности одного-двух технических действий и высоких темпов физического развития в подростковом возрасте. В этом возрасте необходимо закладывать фундамент будущих побед, а это значит - осваивать все технические действия и воспитывать фи­зические качества, на основе которых в дальнейшем будет формироваться свой стиль игры против соперников разных стилей.

                                 3.3 ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

Все занятия состоят из 3-х частей - подготовительной (или разминки), основной и заключительной. В подготовительной части решаются две задачи: разогревания и подведения к решению основной части занятия. Для решения первой задачи применяются упражнения, способствующие повышению температуры тела и скелетных мышц, что приводит к усилению кровообращения и дыхания, под­вижности в суставах и многому другому, что необходимо для выполнения заданий основной части. Для разогревания используются общеподготовительные упражнения - легкий бег, общеразвивающие упражнения, в которых вначале участвует небольшое количество мышечных групп, затем следует переходить к упражнениям, в которых задействовано все большее и большее их количество: упражнения Для пальцев рук - сжимать, разжимать; сгибать, разгибать; вращать в лучезапястных, локтевых, плечевых суставах. То же с упражнениями для ног: вначале упражнения, в которых участвуют голеностопные суставы, затем коленные и тазобедренные. Затем упражнения для мышц живота и спины. Затем упражнения, в которых задействовано большое количество групп мышц. Количество упражнений, как и длительность этой части разминки, во многом будет зависеть от возраста занимающихся, этапа подготовки, места и условий проведения занятия.

Во второй части разминки следует выполнять такие упражнения, которые помогут настроиться на выполнение задач основной части занятия. Они во многом будут зависеть от уровня подготовленности занимающихся.

В основной части занятия решаются задачи конкретного тренировочного занятия: обучения техническому действию, совершенствования технического действия или технико-тактических действий, воспитания физических качеств.

В заключительной части необходимо решать задачу восстановления ребенка после выполненной им работы в основной части занятия. В этой части всю работу надо выполнять в спокойном, равно­мерном темпе, включать выполнение упражнений на расслабление, растягивание.

План тренировочного занятия на этапе начальной подготовки (до года)

Задачи занятия:

  1.  Обучение плоским ударам с задней линии
  2.  Воспитание физических качеств

Таблица 17

Часть

занятия

Задачи занятия

Средства

тренировки

Время вы­полнения, мин

Интенсив­ность ЧСС, уд./мин

Подгото­

вительная

Разогревание организма ОРУ -10 110-130
Настрой на выполнение запланированной работы СПУ = 10 120-130
Основная Обучение технике выполнения ударов СПУ = 25 120-140
Комплексное воспитание физических качеств

ОПУ

и подвиж­ные игры

= 40 180-190

Заключи­

тельная

Восстановление после проделанной работы ОРУ = 5 = 110

На первых занятиях в качестве СПУ используются различные подбивания мяча рукой (одной, другой, по очереди), стоя, с продвижением вперед и т.п. В дальнейшем -подбивание ракеткой на разных уровнях: среднем, низком, высоком; различными сторонами ракетки, с различными вращениями мяча; ловля мяча ракеткой, поднимание мяча с пола и т.п.

План тренировочного занятия на этапе начальной подготовки (2 и 3 год обучения)

Задачи занятия:

  1. Обучение удару над головой
  2. Обучение подаче
  3. Совершенствование ударов с задней линии и слета
  4. Воспитание физических качеств

Таблица 18

Часть

занятия

Задачи занятия

Средства

тренировки

Время вы­полнения, мин

Интенсивность ЧСС,

уд./мин

Подгото­

вительная

Разогревание организма ОРУ = 10 110-130
  Настрой на выполнение запланированной работы СПУ -10 120-130
Основная Обучение технике вы­полнения ударов СПУ = 20 120-140
 

Совершенствование тех­ники выполнения ударов

Специальные упражнения, простые комбинации

= 25

140-160

  Комплексное воспитание физических качеств с акцентом на воспитание скоростных способностей и аэробной выносливости СПУ и под­вижные игры 45 до 180-190

Заключи­

тельная

Восстановление после проделанной работы ОРУ = 10 = 100-120

Все имеющиеся специфические средства теннисистов подразделены на пять групп: упражнения, комбинации, ситуации, соревновательные ситуации, игры со счетом.

 Упражнения - включают в себя приемы, действия и их составляющие, которые используются для разучивания новых технических приемов, совершенствования освоенных действий, устранения технических недостатков - подача, уходы с задней линии, с лета, прием подачи, «свеча», укороченные, удары с полулета. Например, игра по линии справа; кроссом слева; подача в I кв. в зону А и т.п.

 Комбинации - совокупность действий, в которой исключен элемент неожиданности. Например, справа кросс, слева кросс; 2 раза справа кросс, атакующий справа по линии, завершающий удар с лета слева и т.п. (т.е. любые сочетания, которые встречаются в соревновательной практике). Непременное условие - спортсмен знает, куда ему будет направлен мяч и куда он будет отвечать.

 Ситуации - совокупность действий, в которой присутствует элемент неожиданности. Моделируют определенные варианты тактики. Спортсмену заранее неизвестно направление посылаемых ему мячей.

 Соревновательные ситуации - игра со счетом, которая никогда не начинается со счета 0:0 ни в сете, ни в гейме.

- Тренировочные игры со счетом.

 

 

Тренировочное занятие в подготовительном периоде на этапе тренировочном (период базовой подготовки)

Таблица 19

Часть занятия

Задачи занятия

Средства тренировки и методические рекомендации

Время

выполнения,

мин

Интенсивность ЧСС, уд./мин

Подготовительная

Разогревание организма.

Настрой на выполнение запланированной работы

ОРУ

СПУ

Игра друг на друга в среднем темпе, стоя на хавкорте; стоя на задней линии

10

10

100-130

120-130

Основная

Разучивание ТД или его варианта

Совершенствование стабильности ТД:

совершенствование стабильности ударов с задней линии

Совершенствование стабильности ударов с лета

Совершенствование стабильной второй подачи

Совершенствование приема подачи

Совершенствование ТТД в игре со счетом

СПУ

Разучивание «косого» кросса справа после выполнения удара по линии

СПУ

Комбинации: 3 удара справа кроссом + 3 удара справа по линии; 3 удара слева кроссом + 3 удара слева по линии. Время выполнения комбинации не более 15 с.

2 удара слева кроссом + 2 удара справа кроссом + 1 удар слева по линии.

2 удара справа кроссом + 2 удара слева кроссом + 1 удар слева по линии. Время выполнения комбинации не более 12 с

Перед выполнением серии ударов с лета выполнять атакующий удар с з/л, мячи для отражения ударами с лета посылать в разные стороны; в игрока; «свечой»; в ноги игроку

Подавать вторую подачу в зоны С и А каждого квадрата по 8 мин

В 1 квадрате из зоны С прием справа кроссом и по линии, из зоны А - слева кроссом и обратным кроссом, во II квадрате из зоны А прием справа кроссом и обратным кроссом, из зоны С - слева кроссом и по линии

= 7

10

=24

=24

=15

до 150

=140-160

=160

=160-170

= 140-150

=140-150

=160-170

Заключительная Восстановление после проделанной работы ОПУ =5 =100-120

Тренировочное занятие в подготовительном периоде на этапе тренировочном (период спортивной специализации)

Таблица 20

Часть занятия

Задачи занятия

Средства тренировки

Время

выполнения,

мин

Интенсивность ЧСС, уд./мин

Подготовительная

Разогревание организма

Настрой на выполнение запланированной работы

ОРУ

СПУ

Игра друг на друга в среднем тепе: стоя на хавкорте; стоя на з/л. Использовать удары с вращением и без

10

10

110-130

110-130

Основная

Разучивание ТД

Совершенствование стабильности ТД:

совершенствование стабильности и эффективности 1-й подачи

совершенствование стабильности и эффективности приема подачи

Совершенствование стабильности и эффективности ударов с з/л, с лета и над головой

СПУ

Разучивание крученого удара с лета, находясь между з/л и хавкортом

Подавать в зоны А, С

Комбинации: 1 квадрат из зоны С – прием справа кроссом и по линии; из зоны А – слева кроссом и обратным кроссом; 2 квадрат из зоны А – справа кроссом и обратным кроссом; из зоны С – слева кроссом и по линии.

Комбинации: 2 удара справа кроссом,удар по линии, выход к сетке, завершение розыгрыша ударами с лета и над головой; 2 удара слева по линии, слева кроссом, выход к сетке, завершение розыгрыша ударами с лета и над головой; 2 удара с з/л 3-й или 4-й – «свеча», выход к сетке, завершение розыгрышами удара с лета и над головой; 3 удара с з/л 4-м или 5-м ударом обвести игрока, вышедшего к сетке

7

24

24

40

130

130-140

130-140

160

Заключительная Восстановление после проделанной работы

ОПУ

Игра друг на друга, коррекция ТД

5 100-120

3.4 ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ РАЗНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ

План тренировочных занятий дня с акцентом на скоростно-силовую подготовку

(Перед каждым тренировочным занятием обязательно объявить задачи)

Таблица 21

№№

тренировки

Решаемые задачи Методические рекомендации
1.

Подготовка организма к последующим тренировочным занятиям Совершенствование

гибкости, координации

Занятие проводится до завтрака.

Длительность - до 1 ч.

Величина нагрузки - малая или средняя (ее нижняя граница). В конце занятия несколько заданий (1-2) на частоту движений

2.

1. Подготовительная часть Занятие проводится после завтрака

2. Основная часть:

-обучение техническим действиям

-совершенствование технико-тактических действий (ТТД)

-совершенствование стабильности ТТД - совершенствование эффективности ТТД

= 10-15 мин

Выбрать из предлагаемых: варианты подачи, варианты приема подачи, укороченный, активная «свеча» и др.

Совершенствовать технику выполнения: подход к мячу, замах, точка

удара, проводка и т.д.

2 и 3 задачи можно объединять. Для их решения выполнять:

Упражнения:

подача;

прием подачи по направлениям; кросс справа - направо; кросс слева - налево; линия справа; линия слева; обратный кросс справа; обратный кросс слева.

В тренировку включать 4 вида заданий по 10 мин каждое с попаданием в

четко ограниченное пространство.

Стараться вводить соревновательные ситуации типа: кто большее количество раз попал, какая пара дольше удержала мяч и т.п. Задания можно усложнять: 2-3 удара - крученые, 2-3 - резаные и т.д.

Игра строго в коридоре - только слева только справа.

Комбинации:

2 слева кроссом + 2 справа обратным кроссом;

2-2 справа по линии + справа кроссом и т.п.

Использовать выполняемые комбинации с завершением розыгрыша эффективным ударом:

- подачи в I квадрат в зону С (прием подачи справа по линии), кросс

слева по линии и выход к сетке с завершением;

2-3 справа кроссом, справа по линии атакующим и т.п. Задания выполнять по очереди = 20 мин

Заключительная часть:

-способствовать восстановлению;

 -провести коррекцию ТД, обязательное

=10 мин.

ЧСС 100-120 уд./мин.

Игра друг на друга в низком темпе. Длительность занятия 1 ч 30 мин - 1 ч 40 мин

3

Воспитание скоростно-силовых качеств; отдых и переход на корты

Занятие проводится между послеобеденным отдыхом и ужином = 40 мин, используются ОПУ = 10-15 мин

Совершенствование ТТД

Использовать комбинации, ситуации, соревновательные ситуации как одиночные, так и парные.

При выполнении комбинаций и ситуаций обязательно вести счет правильно выполненных заданий для: 1) подведения итогов тренировки; 2) сопоставления с выполненным вчера (обыграй себя вчерашнего).

Длительность занятия ~ 60-70 мин

 

План тренировочных занятий дня с акцентом на аэробную выносливость

Таблица 22

№№

тренировки

Решаемые задачи Методические рекомендации

1.

Подготовка организма к последующим тренировкам Тренировка проводится до завтрака. Длительность: до 1 ч
Совершенствование гибкости, координации, растяжение Величина нагрузки - малая или средняя (нижняя граница). В конце занятия 1-2 задания на частоту движений. Длительность занятия - < 60 мин

2.

Подготовительная часть

Проводится после завтрака.

В начале занятия объявить задачи тренировки =10-15 мин

Основная часть:

-обучение техническому действию;

-совершенствование ТТД и их стабильности;

 -совершенствование эффективности ТТД

Продолжить начатое на прошлом занятии или обучать иному действию.

Задания описаны в Плане I; тренировка 2

- «-

+ иные варианты

Заключительная часть:

 - способствовать восстановлению;

 - провести коррекцию ТД;

 -подвести итоги тренировки

= до 10 мин. ЧСС 100-120 уд./мин.

Игра друг на друга в низком темпе. Длительность занятия = 1 ч 30 мин -1 ч 40 мин

3

Совершенствование ТТД и их стабильности

Проводится между послеобеденным отдыхом и ужином. Применять комбинации, ситуации, соревновательные ситуации как одиночные, так и парные.

Комбинации типа «треугольник»:

обычный, т.е. из левого угла кроссом слева и слева по линии.

усложненный треугольник: из левого угла справа обратным кроссом и справа «обратная» линия. Аналогично из правого угла - «восьмерка»: а) обычная справа кроссом (по линии) затем слева кроссом (по линии), оба спортсмена стараются играть ближе к боковым и задней линиям; б) усложненная -справа и слева: теннисист играет обратным кроссом, играющий - по линии отбивает мячи под заднюю линию, но не близко к боковым и др.

При розыгрыше «ситуаций» обязательно включать действие, разучиваемое на утренних тренировках.

Длительность занятия - 60-70 мин

Воспитание аэробной выносливости

Начать работу следует с использования равномерного метода. В дальнейшем от занятия к занятию можно:

-увеличивать время работы, следя за ЧСС, ЧСС не должна превышать 150-160 уд./мин;

-изменять методы тренировки, например, непрерывный переменный и др.;

-можно использовать 2 метода: например, сначала прыжки со скакалкой, или запрыгивания и спрыгивания, или перепрыгивания, или бег на коротких отрезках в течение 30 с, затем пауза 30 с и все сначала, а уже затем - равномерный или переменный бег и иные варианты.

Длительность занятия < 40 мин

Заключительная часть: способствовать восстановлению; подведение итогов Легкий бег или ходьба, упражнения на растяжение

План тренировочных занятий дня комплексной направленности

Таблица 23

№№

тренировки

Решаемые задачи Методические рекомендации
1. Подготовка организма к последующим тренировочным занятиям Совершенствование гибкости, координации, растяжение Занятие проводится до завтрака. Длительность до одного часа. Величина нагрузки - малая
2. Разминка 10 мин. Снизить интенсивность выполнения упражнений, увеличить паузы между повторами. Длительность = 1 ч 30 мин. Величина нагрузки - средняя
 

Основная часть:

-совершенствование ТТД

-совершенствование стабильности ТД

Занятие проводится между завтраком и обедом. Совершенствовать технику выполнения ударных действий: подход к мячу, замах, точка удара и т.д.

Работа ног во время удара. Выход на удар и т.д.

Применять упражнения и комбинации.

В тренировку включать 4 вида заданий по 10 мин каждое с задачей попасть в четко ограниченное пространство либо мишени

 

Заключительная часть:

 -способствовать восстановлению

= 10 мин.

ОПУ.

ЧСС 100-120 уд./мин

3. Комплексное воспитание физических качеств Занятие проводится между послеобеденным отдыхом и ужином. Подвижные игры с акцентом на разные физические качества. Величина нагрузки - средняя

 

Последовательность разучивания технических действий

Таблица 24

Действие Этапы подготовки
начальной подготовки учебно-тренировочный
1 год 2 - 3 год до 1-2- год 3-4-5 год
Удары с отскока              
1. Плоские удары с задней линии              
справа/слева:              
-в средней точке; + + V V V V V
-в высокой точке;     +        
-в высокой точке внутри корта;       + V V V
-удержание мяча в игре с тренером 5-6 ударов 10-15 ударов Более 20 ударов        
               
2. Крученые удары с задней линии              
справа/слева:              
-в средней точке; + V V V V V V
-в низкой точке;     + V V V V
- в высокой точке;   + V V V V V
- внутри корта с выходом к сетке;   + V        
- удержание мяча в игре с тренером 5-6 ударов 10-15 ударов Более 20 ударов V V V V
3. Резаные удары с задней линии              
справа/слева:              
-в средней точке;     + V V V V
-в низкой точке;     + V V V V
-в высокой точке;     + + V V V
- внутри корта с выходом к сетке 5-6 ударов 10-15 ударов Более 20 ударов V V V V
4. Укороченные удары с задней линии              
 справа/слева     + V V V V
5. «Свеча»:              
- обводящая крученая справа/слева;     + V V V V
- обводящая резаная справа/слева       + V V V
               
//. Удары с лета:              
-в средней точке; + V V V V V V
- в низкой точке;     + V V V V
-в высокой точке;   + V V V V V
- укороченный удар;       + V V V
- удержание мяча в игре с тренером До 10 ударов До 15 ударов Более 20 ударов        
III. Удары над головой:              
-с места с лета;   + V V V V V
-с отходом назад в прыжке;       + V V V
-с отходом назад с отскока;       + V V V
- с продвижением вперед с отскока;       + V V V
-с продвижением вперед с колена         + V V
/V. Подача:              
1. В I квадрат в разные зоны:              
-плоская;     + V V V V
-крученая;   + V V V V V
- резаная + V V V V V V
2. Во II квадрат в разные зоны:              
-плоская;     + V V V V
-крученая;   + V V V V V
- резаная + V V V V V V

 

СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

1.КОМПЛЕКСЫ КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙДЛЯ ОЦЕНКИ РЕЗУЛЬТАТОВ ОСВОЕНИЯ ПРОГРАММЫ

Программа оценки технической подготовленности

Таблица 25

Действие Замах Подход к мячу Вынос ракетки на мяч

Момент

удара

Окончание

удара

Выход из удара

Оценка

общая

1 2 3 4 5 6 7 8

I. Удары с отскока

1. Плоские удары с задней линии справа/слева: в средней точке; в высокой точке; в высокой точке внутри корта

             
2. Крученые удары с задней линии справа/слева: в средней точке; в низкой точке; в высокой точке; внутри корта с выходом к сетке              
3. Резаные удары с задней линии справа/слева: в средней точке; в низкой точке; в высокой точке; внутри корта с выходом к сетке              
4. Укороченные удары с задней линии справа/слева              

5. «Свеча»:

обводящая крученая справа/слева; обводящая резаная справа/слева

             

II. Удары слета:

в средней точке; в низкой точке; в высокой точке; укороченный удар

             
III. Удары над головой: с места с лета; с отходом назад в прыжке; с отходом назад с отскока; с продвижением вперед с колена              

IV. Подача

1. В I квадрат в разные зоны: плоская; крученая; резаная

             
2. Во II квадрат в разные зоны: плоская; крученая; резаная              

 

Нормативы
общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Таблица 26

Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения (тесты)
Юноши Девушки
Быстрота

Бег на 20 м

(не более 4,9 с)

Бег на 20 м

(не более 5,1 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 105 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 100 см)

Прыжок вверх с места

(не менее 18 см)

Прыжок вверх с места

(не менее 15 см)

Гибкость Наклон вперед, стоя на возвышении Наклон вперед, стоя на возвышении
Скоростная выносливость

Челночный бег 4 x 8м

(не более 15 с)

Челночный бег 4 x 8 м

(не более 15 с)

Нормативы
общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)

Таблица 27

Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения (тесты)
Юноши Девушки
Быстрота

Бег на 30 м

(не более 5,3 с)

Бег на 30 м

(не более 5,4 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 175 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 170 см)

Прыжок вверх с места

(не менее 34 см)

Прыжок вверх с места

(не менее 31 см)

Скоростная выносливость

Челночный бег 6 x 8 м

(не более 14,4 с)

Челночный бег 6 x 8 м

(не более 14,6 с)

Гибкость Наклон вперед, стоя на возвышении Наклон вперед, стоя на возвышении
Техническое мастерство Обязательная техническая программа Обязательная техническая программа

Нормативы
общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

Таблица 28

Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения (тесты)
Юноши Девушки
Быстрота

Бег на 30 м

(не более 4,3 с)

Бег на 30 м

(не более 4,9 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 230 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 215 см)

Прыжок вверх с места

(не менее 48 см)

Прыжок вверх с места

(не менее 39 см)

Скоростная выносливость

Челночный бег 6 x 8 м

(не более 13,9 с)

Челночный бег 6 x 8 м

(не более 15,1 с)

Гибкость Наклон вперед, стоя на возвышении Наклон вперед, стоя на возвышении
Техническое мастерство Обязательная техническая программа Обязательная техническая программа
Спортивный разряд Кандидат в мастера спорта

Нормативы
общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства

Таблица 29

Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения (тесты)
Юноши Девушки
Быстрота

Бег на 30 м

(не более 4,0 с)

Бег на 30 м

(не более 4,6 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 245 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 225 см)

Прыжок вверх с места

(не менее 50 см)

Прыжок вверх с места

(не менее 40 см)

Скоростная выносливость

Челночный бег 6 x 8 м

(не более 13,9 с)

Челночный бег 6 x 8 м

(не более 15,1 с)

Гибкость Наклон вперед, стоя на возвышении Наклон вперед, стоя на возвышении
Техническое мастерство Обязательная техническая программа Обязательная техническая программа
Спортивное звание Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса

 

1.1. ВИДЫ КОНТРОЛЯ

В спортивной тренировке для оценки выполняемой работы и состояния спортсмена под ее воздействием применяют три вида контроля - оперативный, текущий и этапный.

1.1.1 ОПЕРАТИВНЫЙ КОНТРОЛЬ

Оперативный контроль осуществляется непосредственно на тренировочном занятии за выполняемой работой, реакцией на нее организма спортсмена и отношением спортсмена к проделываемой работе. Только в этом случае возможно внесение корректив в предлагаемые занятия.

Проводимые наблюдения с регистрацией определенных параметров выполняемых заданий дают возможность оценить специализированность, направленность, координационную сложность и величину нагрузки тренировочного занятия.

Нагрузка является мерой, количественно оценивающей тренировочное или соревновательное воздействие, и означает прибавочную функциональную активность организма (относительно уровня покоя или другого исходного уровня), вносимую выполнением упражнений, и степень преодолеваемых при этом трудностей. Специализированность нагрузки является сходство с соревновательными действиями, т.е. с тем, что необходимо выполнять теннисисту во время соревновательного матча.

Под направленностью понимаются основные задачи, решаемые применяемой нагрузкой. Координационная сложность выполняемых заданий должна соответствовать специфике действий и их сочетаний, которые придется выполнять спортсмену во время матча.

Величина - это мера суммарного воздействия нагрузки на организм спортсмена. В величине выделяют внешнюю и внутреннюю стороны. Объем тренировочных нагрузок контролируется длительностью выполнения задания, тренировки и т.п. (мин, ч). Интенсивность -темпом, количеством действий ударов в единицу времени (уд./мин). Внутренняя нагрузка оценивается количественными сдвигами, происходящими в организме спортсмена под воздействием выполненной работы.

Как правило, ведутся наблюдения за частотой сердечных сокращений, частотой дыхания, легочной вентиляцией, потреблением кислорода, содержанием молочной кислоты в крови и т.д. В практике наиболее доступно вести контроль по ЧСС, к тому же она является одним из наиболее информативных показателей воздействия нагрузки на организм.

 

Классификация тренировочных нагрузок

Таблица 30

Зоны

интенсивности

Характеристика нагрузки Показатели ЧСС
I Низкая интенсивность (восстановительная) 130-145 уд./мин
II Средняя интенсивность 146-170 уд./мин до ЧСС ПАНО ПК - 60-75% от МПК
III Большая интенсивность 171-185 уд./мин ПК = 70-90% от МПК La 4-7 ммоль Повышение МПК, совершенствование кардио- респираторной системы
IV Высокая интенсивность (гликолитическая) 186 уд./мин и более ПК 90-100% от МПК La 7-10 ммоль
V Максимальная интенсивность ЧСС неинформативна

 

Применение методов оперативного контроля позволяет установить направленность работы (решаемые задачи), величины внешней стороны нагрузки, выраженные во времени тренировочного занятия, и соответствующие им значения внутренней стороны нагрузки, выраженные в сумме сердечных сокращений за это же время.

Критерием оценки отношения занимающихся к занятиям служит степень проявления занимающимися активности и самостоятельности в выполнении упражнении и требований тренера, трудолюбие и настойчивость в преодолении трудностей, сосредоточенность, внимание и дисциплинированность.

1.1.2 ТЕКУЩИЙ КОНТРОЛЬ

Текущий контроль предполагает регистрацию нагрузок в одном дне (при условии более одного занятия в течение дня). Данные оперативной регистрации внешней нагрузки на каждом занятии вначале суммируются за один день, в дальнейшем за МЦ в целом.

Это делается для того, чтобы четче анализировать проделываемую работу, а также время, выделяемое для решения каждой конкретной задачи - обучения, совершенствования ТТД, воспитания качеств и т.п.

Контроль состояния спортсмена. Данные текущего контроля составляют основу планирования каждого следующего занятия и МЦ в целом. Однако коррекция запланированной нагрузки возможна лишь на основе текущего контроля за состоянием спортсмена.

Необходимо знать, насколько теннисист восстановлен после нагрузки прошедшего дня. Именно поэтому целесообразно каждый день до тренировки (это возможно в условиях сборов) или в начале МЦ до начала первого занятия проводить тестирование спортсменов с целью оценки их состояния и внесения коррекции в планы тренировок. Желательно оценивать состояние двигательной, функциональной и психической сфер.

Контроль соревновательной деятельности. Показатели соревновательной деятельности - стабильность (отношение количества действий, выполненных без ошибок к их общему количеству) и эффективность (отношение чисто выигранных очков к общему количеству действий) очень четко характеризуют текущее состояние спортсмена. Эти показатели характеризуют и состояние спортсмена после работы, выполненной накануне в матче, и дают возможность четче индивидуализировать тренировочный процесс.

1.3 ЭТАПНЫЙ КОНТРОЛЬ

Этапный контроль предполагает регистрацию нагрузок по периодам подготовки или за год в целом. Если один из периодов достаточно длителен, то он может быть разделен на несколько этапов. Тогда этот вид контроля проводится по завершении этапа. На каждом этапе или периоде должны ставиться свои задачи и по окончании этапа или периода необходимо контролировать их выполнение (общий объем работы, объем работы для решения каждой из задач и т.п.). Главной задачей контроля будет установление зависимостей между выполненной работой и результатами этой работы на основании оценки показателей соревновательной деятельности и результатов в тестах.

1.4 КОНТРОЛЬ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Используя специально разработанную запись каждого технического действия (удара) во время соревновательного матча, определяется:

 1.Объем технических действий. Исходя из общего количества выполненных ударов и длительности матча, рассчитывается количество ударов, выполняемых в течение часа, что дает возможность сравнивать игроков между собой и одного игрока на разных этапах.

 2.Разносторонность (вариативность) технических действий, т.е. какие удары и как часто теннисист использует в игре. Все выполняемые удары принимаются за 100%, и рассчитывается процентное соотношение ударов, приходящихся на подачу, прием подачи, удары с задней линии, с лета и т.д. Все удары, кроме подачи, детализируются на удары справа и слева по направлениям: кросс, линия, обратный кросс, обратная линия. Например, теннисист при ударе справа играет в основном кроссом и крайне редко по линии. Прием подачи часто также осуществляется лишь в одном направлении. Проводимая запись позволяет четко фиксировать подобные моменты. Также возможно определить, каким ударом, как правило, принимает подачу игрок в стрессовых ситуациях. То же касается и направления подачи.

На основе полученных результатов даются обоснованные рекомендации по обучению и совершенствованию технических действий - то, что игрок не применяет в игре, необходимо разучивать на тренировке, то же, что использует, необходимо совершенствовать.

 3.Эффективность, отношение чисто выигранных технических действий к общему количеству действий; активность технических действий - отношение количества активно выполненных технических действий к общему количеству действий. Активные действия могут выполняться как при атакующем ведении розыгрыша очка, так и при защите. Например, игрок часто выполняет серию активных ударов, но они не эффективны, так как не приводят к выигрышу очка, следовательно, в тренировочном процессе необходимо делать на это ак­цент. Защитные действия также могут выполняться по-разному. В одном случае игрок только перебрасывает мяч на сторону соперника, давая тем самым возможность сопернику легко выиграть очко. В другом случае защищающаяся сторона контратакует, ставя противника в сложную ситуацию, а иногда и вынуждая ошибиться. Проводимая запись позволяет давать рекомендации и по этому вопросу.

 4.Стабильность (надежность) технических действий, т.е. отношение количества действий, выполненных без ошибок, к их общему количеству.

 Рассчитывается стабильность, эффективность и активность каждого вида удара, например, справа кроссом с задней линии или слева по линии при приеме подачи и т.д.

Особое место занимает стабильность подачи. В процессе записи игры регистрируется не только попадание в квадрат, но и конкретная зона попадания. В каждом квадрате подачи выделяется пять зон, что позволяет давать более четкие рекомендации по совершенствованию точности подачи. Например, при одинаковой стабильности один игрок подает, в основном, в центр и для соперника не представляет большой сложности принять такую подачу, а другой вносит элемент неожиданности, подавая то ближе к боковой линии, то к центральной, чем ставит соперника в затруднительное положение.

Стабильность и эффективность рассчитываются как за матч в среднем, так и при розыгрыше очков различной длительности. При увеличении длительности стабильность и эффективность значительно снижаются. Подобное происходит и с увеличением темпа игры при одинаковой длительности розыгрыша очка. Очевидно, что все это имеет прямой перенос на тренировочный процесс, так как его можно планировать с совершенно четкими задачами для каждого конкретного игрока.

Большое значение анализ соревновательной деятельности имеет и при подготовке к матчу с определенными соперниками. Знание о стабильности и эффективности действий соперника в различных игровых ситуациях (темп розыгрыша, длительность), применяемых ударах, дают возможность четче составлять план на игру. Несомненный интерес представляет информация о действиях соперника в стрессовых ситуациях, например, куда он подает и как принимает при подаче мяча в разные зоны разных квадратов. Такие сведения уже давно используются Ш. Тарпищевым при подготовке и во время розыгрышей матчей Кубка Дэвиса, включая финальный матч со сборной Франции

 

Программа тестирования физической подготовленности

Таблица 31

Тесты Что оценивается
/. Бег 30 м (20 м, у детей 7 лет). Регистрируется время бега с момента начала движения до момента пересечения финишной линии. Тест выполняется 2 раза. Учитывается лучший результат

Скоростные

способности

2. Бег 30 м (20 м у детей 7 лет) из сложного положения - сидя спиной к направлению движения, скрестив ноги и руки. Тест выполняется 1 раз Координационные способности [30м2-[30м, или 1 20м2-(20м,

3. Ловля палки.

Тестирующий держит вертикально палку, которую «обхватывает» рукой спортсмен, не прикасаясь к ней. После команды «внимание» тестирующий отпускает палку, а спортсмен должен как можно быстрее сжать кулак, чтобы не дать палке проскочить вниз. Измеряется часть палки, которая проскакивает до ее сжатия. Тест выполняется 3 раза. Учитывается лучший результат

Быстрота реакции на движущийся объект и частично быстрота одиночного движения
4*. Прыжок в длину с места толчком двух ног. Теннисист выполняет 3 раза прыжок в длину от исходной линии. Измеряется расстояние от исходной линии до пятки, ближайшей к линии. Учитывается лучший результат

Скоростно-силовые

способности

5*. Прыжок вверх с места толчком двух ног. Наклеить на стену сантиметровую ленту. Предложить спортсмену встать к ней боком, вытянув вверх руку. За­фиксировать точку на ленте, до которой он дотягивается. Затем спортсмен должен выпрыгнуть как можно выше и коснуться на ленте самой высшей точки. Высчитывается разница между вторым и первым касанием. Прыжки повторять 3 раза. Учитывается лучший результат

Скоростно-силовые

способности

6*. Метание набивного мяча.

Метание выполняется движением подачи 3 раза. Вес мяча - 1 кг (у детей 6 лет - теннисный мяч).

В зачет идет лучший результат

Скоростно-силовые

способности

7. «Челнок».

Максимально быстро пробежать 6 раз (дети 6-7 лет -4 раза) восьмиметровый отрезок в направлении вправо-влево попеременно вдоль задней линии. Тест выполняется 1 раз

Алактатно-анаэробная выносливость, во многом определяющая возможность разыгрывать очко, длительностью до 10 с

 

* Проявляемые в вертикальной и горизонтальной плоскости скоростно-силовые способности не коррелируют между собой.

При отборе шестилетним детям дополнительно предлагается выполнить следующие задания:

 1.Подбивание теннисного мяча вниз ладонью правой рукой, левой, попеременно правой и левой. Время подбивания- 15 с.

 2.Ловля мяча, выпущенного тренером, стоящим на расстоянии 4 м лицом к тестируемому. Исходное положение тренера - руки в стороны на ширине плеч, в каждой руке по теннисному мячу. По сигналу тренер отпускает один из мячей, который ребенок должен поймать с первого отскока.

 3.Ловля мячей, выбрасываемых тренером в разных направлениях после первого отскока. Ребенок стоит напротив тренера на расстоянии 4 м.

Ловля мячей, выбрасываемых тренером из-за головы ребенка в разных направлениях. Ребенок стоит спиной к тренеру на расстоянии 2 м.

1.5 КОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ СПОРТСМЕНА

Контроль состояния и уровень функциональных возможностей спортсмена (максимальное потребление кислорода - МПК л/мин, порог анаэробного обмена - ПАНО в процентах от МПК, максимальная ЧСС, ЧСС на уровне ПАНО, кислородный пульс - КП и др.) оцениваются в рамках углубленного медицинского обследования. Все сведения, касающиеся здоровья, уровня физического развития, биологического созревания, заключения врачей-специалистов очень важны для спортсменов и тренеров.

Экспресс-оценка функционального состояния проводится с применением ступенчато-возрастающей пробы в степ-тесте и расчета показателя PWС170 по, по которому косвенно можно судить и об уровне МПК.

2            МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ОРГАНИЗАЦИИ ПРОМЕЖУТОЧНОЙ И ИТОГОВОЙ АТТЕСТАЦИИ ОБУЧАЮЩИХСЯ

1.1.  Рекомендации составлены на основе положений Федерального закона от 29.12.2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации», Приказа Министерства образования и науки РФ от 12 сентября 2013г  № 730 «Об утверждении федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам», Устава Учреждения и регламентирует содержание и порядок промежуточной аттестации учащихся, их перевод на следующий этап многолетней подготовки осуществляется по итогам переводных испытаний.

1.2.  Целью текущей и промежуточной аттестации являются:

- Обеспечение социальной защиты обучающихся, соблюдение их прав и свобод в части регламентации учебной загруженности в соответствии с санитарными правилами и нормами, уважения их личности и человеческого достоинства.

- Установление фактического уровня теоретических знаний и практических умений по предметам обязательного компонента учебного плана.

- Соотнесение этого уровня с требованиями образовательных программ.

- Контроль над выполнением учебной программы и календарного плана изучения учебных предметов.

1.3.  Промежуточная аттестации подразделяется на текущую, включающую в себя поурочное, а также полугодовое  оценивание результатов учебы учащихся, и годовую по результатам тестовых упражнений.

1.4. По решению тренерского (педагогического) совета помимо нормативов физической и технической подготовки определяется объем выполнения заданий по теоретической части Программы.

     2. Текущая аттестация

2.1.  Текущей аттестации подлежат учащиеся всех групп.

2.2.  Текущая аттестация включает в себя полугодовое оценивание результатов их учебы с фиксацией их нормативов в журналах учета работы учебных групп.

2.3.  Формы текущей аттестации:

Формы и сроки текущей аттестации определяются тренерами-преподавателями на заседании тренерского (педагогического) совета и доводится заместителю директора по учебно-воспитательной работе.

2.4.  Оценивание производится согласно рекомендованных норм Федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам с учетом Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта теннис (Таблицы 25,26,27,28,29).

2.5.   Учащиеся, не сдавшие по причине болезни переводные испытания, на основании решения тренерского (педагогического) совета, при наличии медицинской справки могут сдать нормативы позднее.

2.6.  Учащиеся, не освоившие образовательную программу по болезни или по другой уважительной причине, могут быть оставлены на повторный год обучение решением тренерского (педагогического) совета и с согласия родителей (законных представителей).

2.7.  По заявлению родителей (законных представителей), обучающемуся предоставляется право досрочной сдачи тестовых упражнений (досрочный отъезд и др.)

     3. Годовая аттестация учащихся

3.1.  К годовой аттестации допускаются все учащиеся отделений.

3.2.  Годовая аттестация подразумевает обобщение результатов соревнований в течение года и контрольно-переводных испытаний.

3.3.  В случае отъезда учащихся в отпуск с родителями до окончания учебного года, ученик имеет право пройти досрочную аттестацию на основании заявления родителей (законных представителей) и по согласованию с преподавателями.

3.4.  Аттестация осуществляется по плану, составляемому ежегодно и утверждаемому директором Учреждения.

     4. Перевод учащихся

4.1.  Учащиеся, успешно освоившие содержание учебной программы на этапе подготовки, могут быть переведены на следующий этап подготовки при условии продолжительной динамики прироста спортивных показателей.

4.2.  Учащиеся, не выполнившие переводные требования, могут быть оставлены повторно в группе того же года обучения или продолжить занятия по общеразвивающей программе в спортивно-оздоровительной группе с согласия родителей (законных представителей).

4.3. Учащиеся не прошедшие переводные требования более 2-раз по решению тренерского (педагогического) совета могут быть отчислены и без учета мнения родителей (законных представителей)

4.4.  Итоговая аттестация выпускников осуществляется в соответствии с Положением об итоговой аттестации.

 

  1. ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ ОСВОЕНИЯ ПРОГРАММЫ

Результатом освоения предпрофессиональной программы по виду спорта теннис является приобретение обучающимися следующих знаний, умений и навыков в предметных областях:

1. В области теории и методики:

- история развития тенниса;

- место и роль физической культуры и спорта в современном обществе;

- основы законодательства в сфере физической культуры и спорта (правила избранного вида спорта теннис, нормы, требования и условия их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по избранным видам спорта; федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта теннис; общероссийские антидопинговые правила, утвержденные федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и антидопинговые правила, утвержденные международными антидопинговыми организациями; предотвращение противоправного влияния на результаты официальных спортивных соревнований и об ответственности за такое противоправное влияние;

- основы спортивной подготовки;

- необходимые сведения о строении и функциях организма человека;

- гигиенические знания, умения и навыки;

- режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни;

- основы спортивного питания;

- требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке;

- требования техники безопасности при занятиях избранным спортом.

2. В области общей и специальной физической подготовки:

- освоение комплексов физических упражнений;

- развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты, силы, координации, выносливости) и психологических качеств, в том числе, базирующихся на них способностях, а также их гармоничное сочетание применительно к специфике занятий избранным видом спорта;

- укрепление здоровья, повышение уровня физической работоспособности и функциональных возможностей организма, содействие гармоничному физическому развитию.

3. В области вида спорта теннис:

- овладение основами техники и тактики в виде спорта теннис, повышение плотности технико-тактических действий в обусловленных интервалах игры;

- приобретение соревновательного опыта путем участия в турнирах;

- освоение соответствующих возрасту, полу и уровню подготовленности занимающихся тренировочных и соревновательных нагрузок;

- выполнение норм, требований и условий их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по виду спорта теннис.

4. В области развития творческого мышления:

- развитие изобретательности и логического мышления;

- развитие умения сравнивать, выявлять и устанавливать закономерности, связи и отношения, самостоятельно решать и объяснять ход решения поставленной задачи;

- развитие умения концентрировать внимание, находиться в готовности совершать двигательные действия в игре в период проведения тренировочных занятий (в том числе в спортивных соревнованиях);

- психологическая подготовка и воспитательная работа.

5. Самостоятельная работа позволяет закрепить навыки в вышеперечисленных областях.

6. Выезд  за пределы региона, а также принятие участия в турнирах проводимых на базе Учреждения осуществляется на основании внутреннего локального акта Учреждения (приказа) по согласованию с тренером-преподавателем, главным тренером и (или) на заседании тренерского совета, где определяется количество участников соревнований.

Внутренним локальным актом Учреждения определяется для каждого этапа подготовки минимальное количество турниров (в.т.ч. категория турниров), в которых должны принять участие и (или) занять призовые места учащиеся Учреждения для.

Выполнение требований по участию в соревнованиях учащимися является основным показателем учета итоговой аттестации

ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ.

Литература

  1.  Башкиров В.Ф. Профилактика травм у спортсменов. - М.: Физ­культура и спорт, 1987. - 176 с.: ил.
  2.  Бриль М.С. Отбор в спортивных играх. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 127 с.
  3.  БрайентДж. Кретти. Психология в современном спорте / Пер. с англ. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 224 с.
  4.  Бред Гилберт, Стив Джеймисон. Победа любой ценой / Пер. с англ. - М.: ЗАО «Олимп-Бизнес», 2004. - 336 с.
  5.  Волков Н.И. Биохимия спорта // Биохимия мышечной деятель­ности: Учеб. для студентов вузов физ. воспитания и спорта / Н.И. Вол­ков, Э.Н. Несен, А.А. Осипенко, С.Н. Корсун. - Киев: Олимпийская литература, 2000. - С. 286-437.
  6.  Гиссен Л.Д. Психология и психогигиена в спорте: Из опыта работы в командах по акад. гребле. - М.: Физкультура и спорт, 1973. - 150 с.

7.  Годик М. А. Спортивная метрология: Учеб. для ин-тов физ. куль­туры. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 192 с.

8.  Голенко В.А., Скородумова А.П., Тарпищев Ш.А. Азбука тен­ниса: Учеб. пособ. для высших учебных заведений физической куль­туры. - 2-е изд., перераб. и доп. - М.: Дедалус, 2003. - 152 с.: ил.

9. Голенко В.А., Скородумова А.П., Тарпищев Ш.А. Школа тен­ниса: Учеб. пособ. для высших учебных заведений физической куль­туры. - М.: Дедалус, 2001. - 192 с.: ил.

10. Голенко В.А., Скородумова А.П., Тарпищев Ш.А. Академия тенниса: Учеб. пособ. для высших учебных заведений физической куль­туры. - М.: Дедалус, 2002. - 240 с.: ил.

11. Карпман В.Л. Сердце и работоспособность спортсмена / В.Л. Карпман, С.В. Хрущев, Ю.А. Борисова. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 118 с.

12. Лоэр Дэ/с., Кап Е. Книга для родителей, чьи дети занимаются теннисом / Пер. с англ. - СПб.: СЭНТЭ, 2002. - 175 с.

13. Макарова Г. А. Спортивная медицина: Учеб. для студентов выс­ших учебных заведений, осуществляющих образовательную деятель­ность по направлению 521900 - Физическая культура и специальнос­ти 022300 - Физическая культура и спорт. - М.: Советский спорт, 2003. - 480 с.

14.  Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкуль­тура и спорт, 1977- 280 с.

15.  Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подго­товки спортсменов. - М.: Олимпийская литература, 1999. - 318 с.

16. Озолип Н.Г. Настольная книга тренера. - М.: ACT Астрель, 2002. - 863 с.

17. Основы управления подготовкой юных спортсменов / Под общ. ред. М.Я. Набатниковой. - М.: Физкультура и спорт, 1982. -214 с.

18. Платонов В. Н. Общая теория подготовки спортсменов в олим­пийском спорте. - Киев: Олимпийская литература, 1997. - 583 с.

19. Родионов А. В. Психология спортивных способностей. -М., 1973.

20.  Скородумова А.П. Теннис. Как добиться успеха. -М.: Pro-Press, 1994. - 176 с.

21. Скородумова А.П. Построение тренировки квалифицирован­ных спортсменов в индивидуальных видах спортивных игр (на при­мере тенниса): Дис.  д-ра пед. наук. - М., 1990. - 374 с.

22. Современная система спортивной подготовки / Под ред. Ф.П. Суслова, В.Л. Сыча, Б.Н. Шустина. - М.: СААМ, 1995. - С. 98.

23. Теннис: Правила игры и соревнований. - М., 1993. - 80 с.

24. Фарфель В. С. Управление движениями в спорте. - М.: Физкуль­тура и спорт, 1975. - 208 с.: ил.

25. Физиология человека: Учеб. для вузов физической культуры и факультетов физического воспитания педагогических вузов / Под общ. ред. В.И. Тхоревского.-М.: Физкультура, образование и наука, 2001 - 492 с.

26. Филип В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. - М.: ФиС, 1980.-255 с.

27. Фоменко Б.И. История лаун-тенниса в России. - М.: Большая российская энциклопедия, 2000. - 223 с.: ил.

28. Фомин Н.А., Филин В.П. На пути к спортивному мастерству. - М.: ФиС., 1986,- 158 с.

29. Щеголев В.В. Ментальный теннис. - СПб.: Сентябрь, 2002. - 144 с.

30. Шолих М. Круговая тренировка. - М.: ФиС, 1966. - 165 с.

31. Beust P. Le tennis guide pratigue. - Paris: Fernand Nathan, 1982. - 192 p.

32. Bollettieri N. Tennis your way. - New York: The athletic institute, 1982.- 158 p.

33. Bollettieri N. The 5 keys to tennis / N- Bollettieri, B. Hobden, P. Gonzales. - New York, 1991. - 168

Перечень аудивизуальных средств:

  1. Россия спортивная держава 2011.

Интернет-ресурсы:

  1. Министерство спорта Российской Федерации - http://www.minsport.gov.ru;
  2. Министерство спорта и физической культуры Республики Мордовия - http://www.mordovia-sport.ru;
  3. Федерация тенниса России - http://www.tennis-russia.ru;

Адрес: г. Саранск, ул. Грузинская, д.25А, д. 25Б; ул Пушкина, д.10А 
Электронная почта (E-mail): zan58@mail.ru

Телефоны:
8 (8342) 39-19-57 
8 (8342) 39-19-58

Режим работы учреждения: с 8:00 до 22:00.

График работы учреждения: ежедневно, без выходных.